腰肌勞損運(yùn)動(dòng)方法有哪些

發(fā)布時(shí)間：2020-09-1657615次瀏覽

鍛煉腰肌的方法有很多，腰肌鍛煉還是以骶棘肌為主，鍛煉腰肌是對慢性的勞損患者有修復(fù)腰肌的幫助，可以促使患者更快地恢復(fù)健康。

有一種腰肌鍛煉，以“大鵬展翅”式為佳，剛剛開始鍛煉的時(shí)候，可以做幾次，不要使身體出現(xiàn)勞累酸痛，要不反而會(huì)使病情加重。兩只手叉腰，雙手放松、讓全身進(jìn)入舒服的狀態(tài)，雙手大拇指，按于兩邊的腰眼處，手腕用力擠壓，用力旋轉(zhuǎn)揉捏按。此外，用雙手半握拳，用雙手的掌骨輕叩腰骶部，用適當(dāng)?shù)牧Χ葋?。從上到?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/123984.html" target="_blank">按摩，持續(xù)10分鐘。兩只手反向叉腰，大拇指往前，按壓腰部的兩側(cè)不動(dòng)，其余的四個(gè)手指從，腰椎骨的兩邊，用雙指從內(nèi)到外的按摩，按了10分鐘，換到腰眼從上到下來按摩。不僅如此，雙手放在腰部，掌根放置于腰眼處，然后快速上下抖動(dòng)15次左右兩只手掌互相摩擦，導(dǎo)致其發(fā)熱。然后疊放在腰椎骨正中，從上到下推摸30-50次，讓局部產(chǎn)生發(fā)熱的感覺。

相關(guān)推薦

02:12

長期肌肉勞損怎么恢復(fù)快

長期肌肉勞損，患者應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院治療，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療，如使用針灸、按摩、理療、穴位注射等物理治療方法，能夠有效改善病情，避免肌肉勞損癥狀更加嚴(yán)重。同時(shí)也可選擇外用貼膏，如骨通貼膏，可用于局部軟組織、關(guān)節(jié)引起的疼痛、腫脹、麻木重著、屈伸不利或活動(dòng)受限者。此外，患者平時(shí)還要保持心情舒暢，不要總是處于工作緊張狀態(tài)。生活中盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，多休息，避免熬夜和勞累。

2022-06-01 30419次播放

通常什么是腰肌勞損癥狀是什么

什么是腰肌勞損呢?其實(shí)，以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作的疾病就是腰肌勞損。很多人對于腰肌勞損的癥狀不是很了解。下面，我們就一起從下面的文章中來具體的了解探究下吧。1、腰肌勞損的癥狀時(shí)輕時(shí)重，并產(chǎn)生腰椎畸形，嚴(yán)重的腰肌勞損患者須拄著拐杖行走，甚至臥床不起。2、肌痙攣常表現(xiàn)在一側(cè)骶棘

2020-09-16 61890次瀏覽

腰肌勞損怎么診斷比較有效

腰肌勞損是常見的一種疾病，形成腰肌勞損的原因跟自己的生活習(xí)慣行為習(xí)慣是有一定關(guān)系的，過度的體力勞動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生腰肌勞損的現(xiàn)象，這對于健康是不利的，生活中一旦出現(xiàn)腰肌勞損，就一定要去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，那么，腰肌勞損怎么診斷比較有效？下面就讓我們一起來了解一下。

2020-09-16 56877次瀏覽

得腰肌勞損是否會(huì)遺傳給孩子

腰肌勞損患者心理一定有疑問，擔(dān)心腰肌勞損是否會(huì)遺傳給孩子，其實(shí)患者最應(yīng)該擔(dān)心的是應(yīng)該怎樣治療，而不是去過于糾結(jié)遺傳的問題，腰肌勞損一般不會(huì)遺傳給孩子，家長應(yīng)該放心去治療腰肌勞損，這樣才能有好的治療效果。

2020-09-16 65062次瀏覽

腰肌勞損自己怎么護(hù)理

腰肌勞損是老年人經(jīng)常得的一種疾病，老年人總是遇到這樣活著是那樣的身體健康問題，尤其是身體機(jī)能比較弱、患上腰肌勞損的老年人，常常會(huì)有彎腰直不起來、膝關(guān)節(jié)響等情況，當(dāng)老年人患上腰肌勞損以后不做好護(hù)理工作就會(huì)使得病情更加的嚴(yán)重，那么腰肌勞損自己怎么護(hù)理?我們一起看看下面的介紹。

2020-08-28 52913次瀏覽

腰肌勞損可以懷孕生孩嗎

腰肌勞損是對懷孕生孩子有一定影響的，這個(gè)主要就是因?yàn)槲覀兣耘笥褢言幸院罂隙ㄊ菚?huì)加重我們的這個(gè)腰肌勞損的，我們說的這個(gè)腰肌勞損是我們腰腿痛中最常見的疾病，如果說我們這個(gè)時(shí)候懷孕我們自己的身體肯定是不會(huì)很舒服的

2020-08-28 54437次瀏覽

腰肌勞損癥狀有什么

腰肌勞損癥狀是一個(gè)腰部的一種酸痛或脹痛，它是彌漫性的。臨床上病人說我又酸又脹，有時(shí)候還有燒灼樣疼痛，勞累后加重，休息后緩解，臨床大夫查體的話，這種疼痛是彌漫性的，所以說你找不到固定的壓痛點(diǎn)。它和腰間盤突出的一個(gè)鑒別點(diǎn)，腰間盤突出也是腰痛，壓有壓痛，這種腰肌勞損癥狀你叩的話，我們叫叩擊痛，它是陰性的。但是腰間盤突出的叩擊痛會(huì)有一個(gè)放射痛，等你叩那個(gè)點(diǎn)的話，它會(huì)往屁股上竄，會(huì)往腿上竄，這種就是腰間盤突出，所以說臨床大夫查體很重要。還有一個(gè)腰肌勞損和第三腰椎橫突綜合癥比較容易混淆，第三腰椎橫綜合征，大家知道腰椎分五節(jié)，第三節(jié)的時(shí)候橫突就是我們附件兩邊肌肉它附著。因?yàn)槲覀兘?jīng)常說，第一腰椎是一短二長三翹，說第三腰椎橫突綜合癥，它橫突是翹的，翹起來兩邊肌肉受這種負(fù)荷就大，說它的壓痛點(diǎn)。第三腰椎橫突壓痛點(diǎn)就在第三橫突的周圍，它和腰肌勞損是不太一樣的，所以說腰肌勞損的癥狀一定要和腰間盤突出和第三腰椎橫突綜合癥這兩個(gè)疾病進(jìn)行鑒別。

語音時(shí)長 01:22

2020-02-25

70035次收聽

慢性腰肌勞損的癥狀

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀有以下幾種：腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限?；颊咧w抬高實(shí)驗(yàn)陰性，下肢無神經(jīng)受累表現(xiàn)。如有固定的壓痛點(diǎn)，則進(jìn)行痛點(diǎn)封閉治療。改變不良工作體位和睡眠姿勢，避免長期保持一種勞動(dòng)姿勢。如果疼痛較重，可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬。

語音時(shí)長 01:48

2020-01-07

63965次收聽

治療腰痛的最好辦法

引起腰痛的原因有很多種，首先我們應(yīng)該去醫(yī)院骨科門診就診，行腰椎的磁共振檢查或CT檢查明確腰痛的病因，針對病因治療。如果是由于骨質(zhì)疏松引起腰椎壓縮性骨折，壓縮程度不超過1/3，無神經(jīng)損傷癥狀?；颊咦詈玫闹委熓桥P床休息，并口服非甾體抗炎藥如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布等。如果腰椎骨折壓縮超過1/3，無明顯神經(jīng)損傷癥狀。則需要進(jìn)行手術(shù)治療，盡早的恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性。如果出現(xiàn)神經(jīng)損傷癥狀，則需要立即進(jìn)行手術(shù)治療。如果是腰肌勞損，患者則需要臥床休息，減少彎腰活動(dòng)，佩戴腰圍支具，避免再次損傷腰部的肌肉?？梢赃M(jìn)行腰椎的牽引、理療、推拿按摩等。疼痛較為劇烈，可以口服非甾體抗炎藥。如果出現(xiàn)痛點(diǎn)局限時(shí)，可以進(jìn)行封閉治療。

語音時(shí)長 01:30

2020-01-07

54073次收聽

01:40

腰肌勞損食療方法

腰肌勞損食療臨床上非常常用，可以口服一些壯腰補(bǔ)腎的食物，一些活血通絡(luò)的食物，如海參、蛤蜊、韭菜、枸杞子，還可以吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟，如動(dòng)物的腎。還有一種食療，我們推薦的是熬粥，熬粥時(shí)放一些枸杞，你比方說愛熬湯的時(shí)候，你比方說吃那種咱們膳食錄上有一個(gè)方式叫當(dāng)歸補(bǔ)血湯，當(dāng)歸羊肉補(bǔ)血湯，就是熬粥的時(shí)候放當(dāng)歸，既活血又通絡(luò)還有補(bǔ)腎的作用，然后再放羊肉，這種食療方臨床上是非常常用的，但是我覺得腰肌勞損，食療方法可能還需要在休息，用藥的基礎(chǔ)之上才能發(fā)揮作用。

2020-01-07 58135次播放

腰椎肌肉勞損怎么治療

頸椎肌肉勞損是頸椎肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，主要癥狀是頸部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，受涼后加重為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性頸部疼痛。其治療有：1、注意休息，避免長期低頭工作勞累。2、頸部局部熱敷，堅(jiān)持每天熱水袋熱敷，熱敷就起到活血化瘀，促進(jìn)血液循環(huán)，改善癥狀的作用。如果對膏藥不過敏可以外用活血化瘀的膏藥。3、口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療。4、可以配合一些理療的辦法，比如說針灸、按摩可以有效的治療肌肉勞損的癥狀，一般通過上面這些辦法，大部分頸椎肌肉勞損很快就會(huì)得到有效的改善。

語音時(shí)長 01:33

2019-11-27

62504次收聽

腰肌勞損日常按摩

腰肌勞損的按摩其實(shí)就是要恢復(fù)它的生理曲度，腰都有生理曲度，腰是向前的生理曲度，我們往往是把兩個(gè)手疊在腰后方，放在腰帶的上方，兩個(gè)手攥成拳頭放在后面去頂，向前頂，這就是一個(gè)很好的按摩的方法，然后在肌肉上面做一個(gè)用力的回旋擠壓去向前頂。如果手邊有泡沫軸，或者說有按摩棒可以抵在腰后面，兩手推著這個(gè)棒向前，然后身體向后倒，這也是一個(gè)很好的放松肌肉的方法。如果家里附近有健身的器材，可以靠在鞍橋上面，身體向后仰，用后面的那個(gè)小的凸起頂在兩個(gè)腰肌上面去擠壓去揉搓，這同樣也是一個(gè)很好的放松腰部肌肉的方法。

語音時(shí)長 01:20

2019-04-29

58139次收聽

01:38

腰肌勞損是怎么回事

通常情況下，腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜，或者是骨膜的慢性損傷性炎癥。腰肌勞損，通常是導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰痛的常見原因之一。引起腰肌勞損發(fā)生的主要原因有，急性腰扭傷以后，以及長期反復(fù)的腰肌勞損；治療不及時(shí)，或者是處理方法不當(dāng)；如果長期進(jìn)行反復(fù)過度地腰部運(yùn)動(dòng)，以及腰部的過度負(fù)荷，比如長時(shí)期坐位、久站，或者是從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可以使得腰肌長期處于高張力的狀態(tài)，久而久之，就可以導(dǎo)致慢性腰肌勞損的發(fā)生。患有腰肌勞損的病人，其主要的癥狀是，在患者的腰或者是腰骶部，可以出現(xiàn)脹痛、酸痛的表現(xiàn)。疼痛可以反復(fù)發(fā)作，可以隨著氣候變化，或者是勞累程度而變化。比如日間勞累加重，休息以后，疼痛可減輕，疼痛時(shí)輕時(shí)重。

2018-09-20 59269次播放

01:44

腰肌勞損嚴(yán)重了會(huì)有什么后果

一般情況下，腰肌勞損這種疾病，實(shí)際上不會(huì)發(fā)展為嚴(yán)重的疾病。因?yàn)槌霈F(xiàn)腰肌勞損的患者，會(huì)非常疼，當(dāng)出現(xiàn)癥狀，疼得不舒服的時(shí)候，患者就會(huì)去看醫(yī)生，或者是就會(huì)采取一些手段，進(jìn)行治療。腰肌勞損是患者的腰部肌肉力量不夠，可以發(fā)生反復(fù)發(fā)作的疼痛，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)生活質(zhì)量降低的情況，可以導(dǎo)致患者日常的鍛煉減少。一般來說，腰肌勞損可以加重，或者是誘發(fā)患者的椎間盤突出。所以，如果出現(xiàn)腰肌勞損，建議患者早預(yù)防、早治療。雖然腰肌勞損只是小病，但是長期不治療會(huì)造成嚴(yán)重后果，這種慢性疼痛時(shí)間過長，會(huì)造成患者心理、生理還有一些其他的傷害，一般是建議早治、早防、早好。腰肌勞損的治療效果非常好，不要讓慢性疼痛一直傷害患者身體。

2018-09-20 54273次播放

01:16

治腰肌勞損最佳方法是什么

治療腰肌勞損應(yīng)多加強(qiáng)適當(dāng)功能鍛煉，加強(qiáng)腰背肌鍛煉防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位、用力挺胸抬頭、雙手雙腳向空中伸展等動(dòng)作。此外對腰部疼痛部位還可進(jìn)行熱敷理療，以及適當(dāng)?shù)耐颇?、按摩也可以起到促進(jìn)腰部血液循環(huán)的作用。

2018-01-18 58751次播放