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?最近后臺(tái)一位朋友給我留言，詢(xún)問(wèn)的是競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)問(wèn)題。

他表示自己最近參加了一個(gè)競(jìng)走的社團(tuán)，他們社團(tuán)里的人都很推崇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且確實(shí)有一些人因?yàn)閳?jiān)持競(jìng)走而更加健康、自信了?。

他也準(zhǔn)備和大家一起競(jìng)走，可是走了一次就發(fā)現(xiàn)自己走的時(shí)候感覺(jué)渾身別扭，再跟著走說(shuō)不定會(huì)出現(xiàn)身體損傷，所以他就想問(wèn)問(wèn)，競(jìng)走的好處和壞處都有啥?

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【競(jìng)走是什么】

競(jìng)走是一種田徑體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

?競(jìng)走的關(guān)鍵在于兩腿交互邁步前進(jìn)，與地面保持不間斷的接觸，在任何時(shí)間都不得兩腳同時(shí)離地。

【競(jìng)走的利與弊】

?競(jìng)走的優(yōu)勢(shì)在于它不同于傳統(tǒng)的跑跳項(xiàng)目，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)比較重，同時(shí)也可以通過(guò)這種要求對(duì)人體各處肌肉、骨骼達(dá)到較好的鍛煉效果；也更容易堅(jiān)持下來(lái)，幫助人們實(shí)現(xiàn)減脂塑形的目標(biāo)。

?競(jìng)走的弊端在于一些人追求速度，但是不能適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，或者本身患有關(guān)節(jié)疾病，進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)走或者競(jìng)走速度過(guò)快，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)扭傷。

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建議參考以下注意事項(xiàng)，避免競(jìng)走過(guò)程中出現(xiàn)損害：

1??開(kāi)始前充分熱身。

可以利用5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)、肌肉的拉伸，還可以小跑一會(huì)兒，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

2??穿著舒適的褲子、鞋襪。

不能穿高跟鞋、皮褲、牛仔褲等不利于活動(dòng)的衣物，建議穿休閑褲、運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)活動(dòng)。

3??保持正確的姿勢(shì)。

可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)教練或者網(wǎng)絡(luò)上運(yùn)動(dòng)員的資料，學(xué)習(xí)正確的競(jìng)走姿勢(shì)，注意用前腳掌著地。

4??保持呼吸頻率。

注意呼吸均勻，不用嘴呼吸，如果發(fā)現(xiàn)無(wú)法掌握自己的呼吸，先放慢速度。

??競(jìng)走完也需要進(jìn)行按摩和拉伸，減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉酸痛。