運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛快速恢復(fù)方法包括放松腿部、冷敷、后期熱敷及藥物治療。如運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,腿部肌肉易堆積大量乳酸,乳酸未及時(shí)排出便會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)處理可緩解痛感,避免影響正常生活。
1、放松腿部
坐在地面上,雙腿分開伸直,握緊雙手,用突出關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿,從大腿根部推向膝蓋。需重復(fù)做5次,且要保證力度合適,幾分鐘后換個(gè)方向,將壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛地方,每個(gè)部位要擠壓數(shù)分鐘。
2、冷敷
在接受大量訓(xùn)練后出現(xiàn)腿部肌肉酸痛,可通過冷敷方式緩解。通過冷敷能快速減輕疼痛,防止肌肉發(fā)炎。為避免肌膚被凍傷,可用衣服或毛巾包裹冰塊,然后再敷在皮膚上。
3、后期熱敷
前期可通過冷敷緩解癥狀,后期則需使用熱敷。將熱毛巾敷在肌肉酸痛部位,可加快局部血液循環(huán)及新陳代謝,有助于損傷組織修復(fù)及痙攣緩解。熱敷時(shí)間以10分鐘為宜,且水溫不宜太高,防止燙傷。
4、藥物治療
以外敷止痛藥為主,如扶他林乳膠劑。將該藥涂抹在肌肉酸痛部位,按摩至患處溫?zé)?,使藥物成分能被充分吸收,迅速緩解疼痛?/p>
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