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運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

發(fā)布時(shí)間:2021-10-1910718次瀏覽

運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛快速恢復(fù)方法包括放松腿部、冷敷、后期熱敷及藥物治療。如運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,腿部肌肉易堆積大量乳酸,乳酸未及時(shí)排出便會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)處理可緩解痛感,避免影響正常生活。

1、放松腿部

坐在地面上,雙腿分開伸直,握緊雙手,用突出關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿,從大腿根部推向膝蓋。需重復(fù)做5次,且要保證力度合適,幾分鐘后換個(gè)方向,將壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛地方,每個(gè)部位要擠壓數(shù)分鐘。

2、冷敷

在接受大量訓(xùn)練后出現(xiàn)腿部肌肉酸痛,可通過冷敷方式緩解。通過冷敷能快速減輕疼痛,防止肌肉發(fā)炎。為避免肌膚被凍傷,可用衣服或毛巾包裹冰塊,然后再敷在皮膚上。

3、后期熱敷

前期可通過冷敷緩解癥狀,后期則需使用熱敷。將熱毛巾敷在肌肉酸痛部位,可加快局部血液循環(huán)及新陳代謝,有助于損傷組織修復(fù)及痙攣緩解。熱敷時(shí)間以10分鐘為宜,且水溫不宜太高,防止燙傷

4、藥物治療

以外敷止痛藥為主,如扶他林乳膠劑。將該藥涂抹在肌肉酸痛部位,按摩至患處溫?zé)?,使藥物成分能被充分吸收,迅速緩解疼痛?/p>

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語音時(shí)長 01:56

2021-07-09

100264次收聽

手指骨折自己能不能好
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2021-07-09

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骨折能治好嗎怎么治
骨折是我們很常見的,在日常生活中,不管在大街上在學(xué)校在家里都可能由于一時(shí)的不小心造成骨折,我們知道骨折雖然不算是大病,但是對我們的生活卻是很不方便,日常生活都需要?jiǎng)e人的照顧,那么骨折能治好嗎,要怎么治呢,下面我為大家分享下我的經(jīng)驗(yàn)。
骨盆骨折常見并發(fā)癥
骨盆骨折后常伴發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥,如腹膜后血腫、腹腔內(nèi)臟損傷、膀胱后尿道損傷、直腸損傷、神經(jīng)損傷等,這些并發(fā)癥往往較骨折本身更嚴(yán)重,應(yīng)引起重視.
手粉碎性骨折能治好嗎
手粉碎性骨折是非常嚴(yán)重骨折,作為完全性骨折,手粉碎性骨折通常系指骨質(zhì)碎裂成三塊以上,由于手粉碎性骨折的是病情非常重的骨折,所以通常需要進(jìn)行手術(shù)治療,而且還往往借助鋼板、支架等進(jìn)行固定,其目的主要是促進(jìn)受傷部位骨頭的恢復(fù)和生長,那么,手粉碎性骨折能治好嗎?
口腔骨折需要手術(shù)嗎
口腔骨折這種情況的出現(xiàn),假如導(dǎo)致了患者的口腔功能受到影響,還有影響了患者的咬合關(guān)系,而且還引起了患者的顏面部發(fā)生顏色的改變,這種情況通常都是需要接受手術(shù)治療的。但是,假若患者骨折程度以及移位都不算明顯,就可以保守治療。
手腕骨折治療方法
手腕骨包括掌骨基底部腕骨以及橈骨遠(yuǎn)端等眾多關(guān)節(jié),手腕骨折,如果是橈骨遠(yuǎn)端骨折移位較小、沒有粉粹性骨折、關(guān)節(jié)面損傷較小時(shí),建議保守治療效果較好。如果是腕骨骨折,骨折部位不同,治療方法也不相同。若為沒有移位的骨裂,可進(jìn)行打石膏固定治療,但腕骨較小,容易造成缺血性壞死,嚴(yán)重者需手術(shù)干預(yù)。若掌骨基底部骨折,可進(jìn)行石膏固定或者夾板固定治療。對于復(fù)位不滿意或不穩(wěn)定骨折,復(fù)位后再次移位的主要采取手術(shù),切開復(fù)位并行鋼板等內(nèi)固定,及時(shí)有效治療,預(yù)后良好,對正常生活工作基本無影響。
語音時(shí)長 02:40

2020-01-07

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骨折后要注意什么
俗話說的好,傷筋動(dòng)骨一百天,可見骨折的傷害對人體是有多大的痛。所以,在這種情況下,如果家里有骨折患者,在護(hù)理的時(shí)候,一定要避開以下的一些康復(fù)誤區(qū)。在骨折后,避免大量食用骨頭湯來補(bǔ)。骨折后,骨的再生主要是依靠骨髓,骨膜的作用的。如果在這個(gè)時(shí)候喝骨頭湯,則會(huì)導(dǎo)致骨髓或者是骨膜在增加骨膠原的條件下發(fā)揮其情況,而骨頭湯里只有鈣或者是磷元素,對于這種骨膠原的生成,沒有任何的幫助。在骨折后避免大量補(bǔ)鈣。骨折后,人體并沒有缺鈣,只有骨痂形成后,才可以起到愈合的作用的。所以,在這個(gè)時(shí)候,不用給補(bǔ)鈣,而是需要給骨折患者多做一些運(yùn)動(dòng)或者是曬一下太陽。骨折后最好是多喝水,才可以保證運(yùn)動(dòng)量,從而加大腸蠕動(dòng),這樣就不會(huì)讓大便結(jié)在體內(nèi),無法排出。避免飲酒。
語音時(shí)長 01:18

2019-12-10

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距骨骨折是怎么回事
距骨骨折是足部損傷中非常常見的一種骨折類型,距骨上沒有肌肉附著點(diǎn),上約三分之二的面積被關(guān)節(jié)軟骨所覆蓋。由于距骨本身有三到四條大的動(dòng)脈供應(yīng),本身血供相當(dāng)豐富。但是在這些血管進(jìn)入距骨的區(qū)域,僅有幾個(gè),而且這些區(qū)域在局部的骨折中極易被破壞,因此這種血供上的弱點(diǎn),可以導(dǎo)致距骨發(fā)生缺血性骨壞死,以及骨不連等并發(fā)癥。并且距骨骨折都是由于交通事故,以及高空墜落傷等引起。距骨骨折需要進(jìn)行解剖復(fù)位,同時(shí)進(jìn)行穩(wěn)定的內(nèi)固定治療。故如果發(fā)生了距骨體、距骨頸以及距骨頭的骨折等,影響到關(guān)節(jié)面的平整性,一般均建議行內(nèi)固定手術(shù)進(jìn)行治療。
語音時(shí)長 01:56

2019-12-05

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02:06
骨折手術(shù)后吃什么好
對于骨折患者的飲食也是很重要的,正確的飲食直接影響到病情的恢復(fù)情況,所以需要格外的重視。在骨折的早期不建議吃骨頭湯這些油膩的食物,不要錯(cuò)誤的認(rèn)為骨折需要趕緊的補(bǔ)充骨頭湯,早期局部處于淤血水腫期,需要多飲水,飲食上需要清淡,多吃蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚湯。在骨折的中期,是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的食物,高熱量,高蛋白、富含膠原蛋白的食物,可以促進(jìn)傷口及骨折愈合,可以多吃一些促進(jìn)骨頭恢復(fù)。最后可以吃一些防止骨質(zhì)疏松的食物以及藥物,由于長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)骨質(zhì)疏松是很正常的,是需要吃一些鈣片或者含鈣豐富的食物進(jìn)行治療的。正確的飲食是很重要的,直接影響到病情的恢復(fù)。
骨折的損傷和救護(hù)
復(fù)位,將移位的骨折段恢復(fù)正?;蚪跽5慕馄赎P(guān)系,重建骨的支架作用。是治療骨折的首要步驟,也是骨折固定和功能鍛煉的基礎(chǔ)。早期正確的復(fù)位,是骨折愈合過程順利進(jìn)行的必要條件。