什么時候做仰臥起坐最好
發(fā)布時間：2020-09-1657181次瀏覽
建議在下午或者是晚飯前做仰臥起坐。這段時間做仰臥起坐可以起到刺激代謝的作用，而且也能在一定程度上幫助消化，可以避免食欲不振和消化不良。做仰臥起坐的時候，動作不可以太劇烈，也不要在飯后做。運動過程中不要屏住呼吸，不然會影響效果。
仰臥起坐是現(xiàn)在很多人在健身時都會選擇的運動，因為這個運動并不需要任何的器材，每天只需要做一段時間，就可以有效讓腹部變小。但是做仰臥起坐的時候，其實也有很多講究，在不同的時間做就會有不同的效果，那什么時候做仰臥起坐最好？
一、什么時候做仰臥起坐最好
想要通過仰臥起坐鍛煉身體或者是減肥的話，那么最好選擇在下午或晚飯前做。在下午的時候身體代謝比較慢，這個時候簡單做一些運動，可以有效提高代謝，能夠在一定程度上減輕胃腸道負擔。而且在晚飯前做運動也可以在一定程度上消耗多余的熱量，吃飯的時候就不會出現(xiàn)食欲不振和消化不良。
二、仰臥起坐怎么做最好
1.動作不要太劇烈
仰臥起坐雖然對腹部肌肉有一定的鍛煉作用，但這個動作做多了很容易損傷腰部，所以平時在鍛煉的時候，動作不要太劇烈。每天也盡量不要做太多，在自己能力范圍內(nèi)做到稍有腹部酸痛就可以了。
2.不要在飯后做
吃完飯以后做仰臥起坐，很有可能會導致闌尾炎，而且這個時候還會誘發(fā)嘔吐和腹部疼痛。做這種運動在飯前做效果最好，在飯前做也能在一定程度上緩解胃腸道不適。
3.不要屏住呼吸
有些人在做仰臥起坐的時候會屏住呼吸，這樣其實是無法鍛煉到腹肌的，只有在正常呼吸的情況下做仰臥起坐，腹肌才能得到最有效的鍛煉。
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