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最近后臺(tái)一個(gè)小伙子給我留言?，說(shuō)自己現(xiàn)在200多斤了，個(gè)子也不算很高，配上這個(gè)體重顯得人更矮了。所以他決定減肥，堅(jiān)持了4個(gè)多月了，前面幾個(gè)月還比較順利，體重下降了差不多20斤。

最近二十天體重起起落落，最后一看發(fā)現(xiàn)，只瘦了半斤，這是怎么回事?

?可能是【運(yùn)動(dòng)量不足、飲食不當(dāng)、減肥平臺(tái)期、內(nèi)分泌紊亂】等因素導(dǎo)致的。

我詳細(xì)給他分析了下。

1??運(yùn)動(dòng)量不足

如果希望通過(guò)跑步達(dá)到減肥的效果，只是跑30分鐘以內(nèi)，可能無(wú)法充分激活身體，導(dǎo)致熱量消耗不明顯。

2??飲食不當(dāng)

減肥見(jiàn)效是因?yàn)閿z入的能量＜消耗的能量，如果最近二十天吃了比較多高熱量的食物，如炸雞、火鍋、奶油蛋糕等，就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有瘦下來(lái)的情況出現(xiàn)。

3??減肥平臺(tái)期

減肥一段時(shí)間后，身體的代謝情況發(fā)生了變化，生活習(xí)慣也產(chǎn)生了變化，按照原來(lái)的方式鍛煉體重會(huì)比較難以下降。

4??內(nèi)分泌紊亂

如果因?yàn)殄憻?，?dǎo)致作息混亂、內(nèi)分泌出現(xiàn)問(wèn)題，體重不容易下降。

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減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的任務(wù)，學(xué)習(xí)專業(yè)的健身知識(shí)很重要，但是把握幾個(gè)大原則對(duì)于我們實(shí)際生活中的幫助會(huì)更明顯。

【減肥你需要把握的4大原則】

?不吃肥肉+奶油。

奶油蛋糕上面的奶油、紅燒肉里面的肥肉，這些食物是需要避免的。

?零食不吃或只吃一口。

減肥難免會(huì)有嘴饞的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)不買(mǎi)零食或者只吃一口的方式來(lái)解決，最好有人監(jiān)督并幫著把零食收起來(lái)。

?每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)1小時(shí)以上。

運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后身體才會(huì)被充分激活，開(kāi)始消耗熱量、燃燒脂肪，連續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上瘦身效果比較明顯。

?每天喝水8大杯。

很多人因?yàn)闇p肥的時(shí)候希望體重下降比較明顯，會(huì)降低水的攝入，實(shí)際這樣減掉的重量是很虛的。堅(jiān)持多喝水還可以預(yù)防便秘，一個(gè)杯子的容量在300ml左右，8大杯水基本可以滿足一日所需。