失眠治療最佳的方法

發(fā)布時(shí)間：2020-12-1028213次瀏覽

失眠嚴(yán)重的擾亂了人們的作息時(shí)間，很多人都飽受著失眠的痛苦，而且嚴(yán)重的失眠患者，都會(huì)采用服安眠藥來讓自己可以睡覺，這樣長期的服用，是會(huì)危害大家身體的健康的，那么，在我們的生活中，失眠治療最佳的方法有哪些呢?

治療失眠的最佳方法有：

1、刺激控制訓(xùn)練，日常中只在要睡眠的時(shí)候才上床，床及臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀、游戲、看電視、工作等，若上床一刻鐘仍不能入睡，則應(yīng)起床去另外的房間去，僅在又有睡意時(shí)方回到床上，無論夜間睡多久，清晨應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。

2、睡眠約束，限制睡眠，每天要減少花在床上的非睡眠時(shí)間。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，切勿早睡和晚睡。睡眠的時(shí)候要把握好睡眠的時(shí)間。

3、注意睡眠的衛(wèi)生，睡眠的時(shí)間要適度，睡眠和覺醒要養(yǎng)成一定的規(guī)律。臥室溫度適宜，光線不要太強(qiáng)，環(huán)境安靜，避免睡前興奮性活動(dòng)，飲食不要過飽，不飲用干擾睡眠的飲料(如咖啡、茶等)和藥品，在日間做適當(dāng)鍛煉。

4、通過非藥物治療的方法不能治療失眠的話，就需要我們及早的去醫(yī)院診治。及早的對(duì)疾病進(jìn)行治療了。

上述已經(jīng)為大家介紹了，治療失眠的最佳辦法，失眠患者在生活中，盡量安排好自己的作息時(shí)間，不要太晚睡或者太早睡，規(guī)定一個(gè)時(shí)間，準(zhǔn)時(shí)睡覺，慢慢的調(diào)理。相信大家只要把自己的作息時(shí)間調(diào)節(jié)過來了，就會(huì)緩解失眠癥狀的。

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