各部位骨刺的不同鍛煉方法有哪些
各部位骨刺的不同鍛煉方法?在這個(gè)已經(jīng)慢慢寒冷的季節(jié),骨刺漸漸的多發(fā)了起來,骨刺是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物,它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨刺好發(fā)于負(fù)重較多、活動(dòng)度較大的部位,如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節(jié)等。這就需要我們來注意骨刺的預(yù)防鍛煉方法,以免遭到疾病的困擾。
頸椎骨刺:
(1)“米”字操:即以頭為筆頭,用頸作筆桿,按下述順序反復(fù)書寫“米”字,每次書寫5~10個(gè)“米”字。
(2)頸部活動(dòng)操:依頸椎為軸,可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動(dòng)作。注意動(dòng)作應(yīng)緩慢、柔和,運(yùn)動(dòng)到較好大關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)維持2秒鐘,每個(gè)動(dòng)作10次,一天進(jìn)行兩次。
腰椎骨刺:
(1)站立位,腰部左右旋轉(zhuǎn)。
(2)坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次,每天兩次。
膝關(guān)節(jié)骨刺:
(1)坐位,膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng),可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。
(2)踩固定自行車,每天30分鐘。
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