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晚上慢跑的好處和壞處

發(fā)布時(shí)間：2023-02-203800次瀏覽

晚上慢跑的好處包括有促進(jìn)睡眠、提高免疫力、增加肺活量等，但也存在一定的壞處，比如影響消化、不安全、易患上上呼吸道感染等，所以對(duì)自身健康也有一定影響。

一、好處：

1、促進(jìn)睡眠：晚上慢跑有利于5-羥色胺的合成，促進(jìn)褪黑素的轉(zhuǎn)化，所以能夠起到助睡眠的功效。

2、提高免疫力：慢跑能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高機(jī)體的抵抗力，減少患病的幾率。

3、增加肺活量：適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑，有助于改善心肺功能，提高肺活量。

二、壞處：

1、影響消化：如果在晚上跑步時(shí)吃的太飽，直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)胃部造成刺激，還會(huì)影響消化功能。

2、不安全：在晚上進(jìn)行跑步，沒有充足的光亮照射，就可能對(duì)不安全。所以要避免去人群較為稀少的地方鍛煉。

3、易患上上呼吸道感染：由于晚上的氣溫比較低，機(jī)體的毛孔會(huì)張開，在慢跑時(shí)冷空氣會(huì)侵入到身體，此時(shí)就容易誘發(fā)上呼吸道感染。

除以上常見好處以外，還有釋放壓力等好處，但可能會(huì)有失眠等壞處。因此需要注意避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。若是患者在晚上慢跑后，出現(xiàn)了過于明顯的不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

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