骨質疏松如何運動

發(fā)布時間：2020-12-1027940次瀏覽

所有骨質疏松病人常有一種錯誤認識：運動會導致骨折，“事實上，通過鍛煉，可以使肌肉更發(fā)達，不單可以保護骨骼，還能間接為骨代謝提供更好的支持，只要采用科學的鍛煉方式，避免運動意外傷害事故，就不會發(fā)生骨折”骨質疏松如何運動，以下幾種運動，就很適合骨質疏松患者平時鍛煉。

踮足運動：

利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加，減少骨鈣的丟失。具體做法為患者站立位(必要時可以扶墻、扶樹等，以穩(wěn)定身體)，深吸氣后，慢慢將足跟抬起，用足前掌支撐于地面，維持3~5秒鐘后放下足跟并呼氣，每組10~30次，可完成3~5組。在此基礎上還可以雙手提起數(shù)公斤的重物做踮足運動，每日做1~3次。

蹬腿練習：

對于身體狀態(tài)不好的骨質疏松癥患者，可以在臥床狀態(tài)下做運動療法?；颊哐雠P位，一側下肢屈髖屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使下肢用力伸直并放下，雙下肢交替作上述蹬腿運動，每組10~30次，每日作1~2次，也可以雙下肢同時做蹬腿運動。

上肢屈伸：

例如作肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)的屈、伸、旋轉等運動，但伸展運動應該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進行。

力量訓練：

可增加肌肉力量，還能促進骨骼生長，使骨密度增加。包括器械訓練以及游泳等運動。

負重有氧運動：

如散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動更適合患有嚴重骨質疏松的患者及骨折恢復期的患者，可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。

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為什么跑完步后膝蓋會疼

膝蓋疼是每個人在一生中多多少少都會遇到的問題，而且是越到年齡大了以后，遇到的機會會更多，尤其是見于比較愛好運動，身體比較好的人可能會出現(xiàn)的概率更大一些。跑完步后膝蓋疼是什么原因，因為跑步都會使得膝蓋的應力增加，所以跑完步之后都會多多少少對骨質疏松或者活動量特別大的病人中都會引起疼痛。出現(xiàn)膝蓋疼痛，也說明膝蓋軟骨是有一定的毛病了，需要引起注意。在年輕人，除非是運動量過大才會引起膝蓋在跑完步后疼痛。對于老年人，活動量稍微大了一點可能就會疼痛，但原因都是一樣的，都是因為膝關節(jié)的承受的應力過大，時間過長了。所以對于老年朋友，一定要注意自己的身體狀況，有沒有骨質疏松。如果有骨質疏松有或者有關節(jié)炎就不要勉強去跑步，應該到醫(yī)院里查查體，照照X光片，看看膝關節(jié)有沒有骨質增生了，關節(jié)的改變了。運動是好的，但是不適量的運動，太多的運動又是有害的，一定要結合自己的身體來掌握運動量。對年輕的朋友，如果是出現(xiàn)了膝蓋疼痛，可能是說明膝蓋有沒有先天的因素或者有沒有以前的外傷史。有外傷史，比如膝關節(jié)扭傷過，是不是有半月板損傷，或者即使沒有半月板損傷，明確的明顯的外傷，有沒有膝關節(jié)的滑膜炎。比如一次損傷之后，滑膜肥厚，還沒有完全長好，混多了之后，滑膜之后也可能出現(xiàn)疼痛。

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2021-10-15

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01:58

骨質疏松有特效藥嗎

骨質疏松沒有特效藥。骨質疏松包括原發(fā)性骨質疏松，還有繼發(fā)性骨質疏松。一般情況下，比如年齡老化或者絕經(jīng)引起的原發(fā)性骨質疏松，要消除導致骨質疏松的有害的習慣，做運動、做力學刺激，服用藥物，鈣或維生素D是基礎，再加上抑制骨吸收抑制劑或者骨形成促進劑。當然，繼發(fā)性骨質疏松，比如甲旁亢引起的，消除甲旁亢的因素。還有糖皮質激素引起的，把糖皮質激素撤掉。還有比如繼發(fā)性因素制動引起的。所以，有針對性的綜合方案，才能有效的治療骨質疏松，有效的預防骨質疏松。

2021-05-11 105497次播放

得骨質疏松能活多久

骨質疏松是一種非常常見的疾病，得了這個病現(xiàn)在是越來越多，患者們最關心的問題就是得骨質疏松能活多久，其實只要對它進行積極的治療，預防骨折等嚴重的并發(fā)癥發(fā)生就可以延續(xù)你的生命到永久。

2020-12-10 25941次瀏覽

什么是骨質疏松

骨質疏松是最常見的骨科疾病，是以骨質量低下、骨質組織結構的破壞，導致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性的疾病。引起骨質疏松的原因有兩類，一類是原發(fā)的骨質疏松，另一類是繼發(fā)的骨質疏松。原發(fā)的骨質疏松分為老年性骨質疏松、女性絕經(jīng)后的骨質疏松及特發(fā)性骨質疏松。繼發(fā)的骨質疏松是由很多疾病引起的，如類風濕性關節(jié)炎、糖尿病、庫欣氏病等。原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70％-80％。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇。骨折，是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥。骨質疏松的病情發(fā)展不明顯，多是因骨量丟失到一定程度而發(fā)生骨折，或引起嚴重的疼痛癥狀，才可通過檢查發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)這些情況應高度重視，做好預防。

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2020-08-18

58449次收聽

骨質疏松的危險因素

骨質疏松的出現(xiàn)總是會需要滿足一些條件，也是一個長時間累積的結果，有的人出現(xiàn)了缺乏光照的狀況，有的人出現(xiàn)了生活習慣不好的情況，就非常容易誘發(fā)該疾病的產(chǎn)生。如果一個人存在體重低于正常范圍或者性激素偏低的情況，那么也容易遇到骨質疏松。

2020-06-01 60860次瀏覽

骨質疏松嚴重會怎樣

骨質疏松如果放任不管，隨著病情的嚴重，對人體可產(chǎn)生嚴重危害。首先它會引起腰背部、關節(jié)甚至是全身骨骼的疼痛感，還會影響到日?；顒?，引起骨折，影響內臟功能等。因此，患了骨質疏松，應通過藥物、飲食調理及運動等方式綜合治療。

2020-05-29 58693次瀏覽

如何判斷骨質疏松

判斷骨質疏松可以通過癥狀來判斷，比如腰部無力、疼痛，有駝背的表現(xiàn)，出現(xiàn)呼吸不暢，建議去醫(yī)院做一下檢查，檢查骨量是否減少，對血液當中的鈣元素進行檢查，確診以后早日治療，不然危害會很大，一定要早做治療。

2020-05-28 55320次瀏覽

骨質疏松影像表現(xiàn)是什么

骨質疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏松的影像學表現(xiàn)主要有以下三個方面：一、骨密度的測定可表現(xiàn)為骨密度較正常成人骨密度平均值降低二點五個標準差以上；二、X線片是骨質疏松的較基本檢查手段，可表現(xiàn)骨密度減低，骨皮質變薄，哈氏管擴大，骨小梁間隙增寬，橫形骨小梁消失，骨松質內出現(xiàn)大小不一透光區(qū)、骨結構模糊均勻嚴重者可見骨折等；三、定量CT，檢查可表現(xiàn)為骨密度絕對值降低。骨質疏松癥可發(fā)生于不同性別和任何年齡，但多見于絕經(jīng)后女性和老年男性。

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2020-01-07

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骨質疏松容易骨折嗎

骨質疏松的患者較重要的臨床特點就是容易發(fā)生骨折，主要原因是骨量的減少，會引起骨組織結構的改變，從而降低骨的強度，使骨在受到力量時易發(fā)生骨折。臨床上，骨質疏松的患者較易發(fā)生脆性骨折的四個部位，按照發(fā)生率依次排序，最常見的依次為腰椎、胸椎、髖關節(jié)、腕關節(jié)、肩關節(jié)，基本上這四個部位導致的骨折占骨質疏松導致骨折的90%以上。易骨折原因和注意事項如下。1、老年人有三處好發(fā)骨折的部位，包括腕部、腰椎和髖部。2、腕部骨折常見老年人不慎摔倒時，用腕關節(jié)支撐身體導致骨折。3、腰椎骨折多是臀部著地所致。重度骨質疏松的患者，彎腰或稍微用力咳嗽會出現(xiàn)腹壓或腰椎壓力突然增加，導致腰椎壓縮性骨折。4、髖部骨折和腰椎壓縮性骨折容易導致老年人喪失下地活動能力，出現(xiàn)褥瘡、肺炎、泌尿系統(tǒng)感染等合并癥，導致臟器衰竭或致殘。5、做好抗骨質疏松治療的同時，還需要做好老年人防滑措施，降低骨折風險。

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2019-12-10

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骨鹽量偏高怎么辦

骨鹽量偏高應該加強適當?shù)捏w育鍛煉，避免外傷，適當做有氧的運動，營養(yǎng)上主要保持營養(yǎng)的均衡，避免高無機鹽食物的食用等等。骨組織的正常結構是由骨細胞、纖維和基質三種成分組成，其中骨基質是由有機物和無機物組成。而骨中的無機物，又稱為骨鹽，骨鹽會增加骨的硬度。而骨的基質會決定骨的形狀以及韌性。骨鹽量偏高可能會導致一些骨質疏松。另外，一般骨鹽量偏高不會產(chǎn)生任何癥狀。無需特殊處理，日常生活中也無需擔心。另外，對于一些骨鹽量偏高的，可以進行日常的隨訪觀察，不需要特殊的擔心。

語音時長 01:33

2019-12-05

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02:25

抽筋是什么原因

抽筋的原因比較復雜，有神經(jīng)系統(tǒng)因素也有骨質疏松等因素。大腦的損傷，如腦出血、腦梗、某些類型的腦癱等，這些會造成大腦神經(jīng)的損傷，大腦支配的區(qū)域可能出現(xiàn)肌肉異常的抽搐。帕金森，帕金森的病人顫抖是主要的表現(xiàn)，所以會出現(xiàn)顫抖，但并不是抽筋。骨質疏松，骨科最常見原因就是骨質疏松，表現(xiàn)為夜間或活動時出現(xiàn)抽筋。對于這類病人做骨密度雙光X線的檢查是目前診斷骨質疏松的金標準，如確診為骨質疏松，可以通過補充維生素d、鈣質，配合二磷酸鹽類或降鈣素類的，能比較好的緩解抽筋的狀態(tài)。

2019-10-25 63960次播放

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骨質疏松的人平時怎么調養(yǎng)

骨質疏松的人群，生活習慣非常重要。平時應適當增加戶外活動，尤其在陽光充足的情況下，進行適當戶外活動，可以獲取充足的陽光照射，促進皮膚產(chǎn)生維生素D，從而改善鈣磷的吸收，提高骨密度。其次，合理的膳食。飲食要葷素搭配，多吃富含鈣磷的食物，避免偏食，挑食等情況。盡量減少對鈣磷吸收有影響的食物，比如濃茶、咖啡或者碳酸類飲料，這些飲品都不利于骨量增長。最后，要有合理的生活習慣，比如戒煙、不熬夜，盡量進行戶外活動等。綜上所述，合理的運動、平衡的飲食、良好的生活習慣，都是改善骨質疏松的重要因素。

2018-10-10 57749次播放

01:57

骨質疏松的原因

因為一些原因如年齡或激素水平改變，尤其是女性絕經(jīng)后雌激素水平降低、運用了一些藥物或鈣磷的代謝，維生素D水平不足等，這些原因都會使骨流失加快，發(fā)生骨質疏松。骨質疏松是一種常見的骨骼疾病，它是骨量低下，骨微結構破壞，骨脆性增加，易于骨折的一種全身性骨病。骨質疏松可以發(fā)生在任何年齡，主要見于絕經(jīng)后的女性和老年男性。骨質疏松分為原發(fā)性骨質疏松和繼發(fā)性骨質疏松。正常成熟骨的建立是一個骨重建的過程，30歲之前，骨是一個積累的過程。在30歲左右要達到一個峰值骨量。30歲到50歲，骨形成和骨破壞在一個動態(tài)平衡的范圍，50歲以后骨破壞增加。

2018-09-29 57505次播放

骨質疏松的高危人群

患上骨質疏松的人群已經(jīng)越來越多了，生活中一定要注意自己的日常生活習慣，往往不健康的生活習慣會導致患上各種疾病。那么骨質疏松的高危人群究竟有哪些呢?

2018-07-30 51483次瀏覽