肩周炎恢復(fù)運(yùn)動(dòng)方法
大家對(duì)肩周炎應(yīng)該很熟悉了,這是一種常見的骨科疾病,主要是長期肩關(guān)節(jié)部位出血液流通受阻造成的。該病給患者的生活帶來極大的不便,嚴(yán)重影響生活的質(zhì)量。今天給大家介紹五個(gè)常見的肩周炎恢復(fù)運(yùn)動(dòng)方法。
1.“仰泳”法:
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走),每天1~2次。剛開始可能肩膀會(huì)比較痛,因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5~10分鐘,之后再慢慢增加。
2.垂手畫圈法:
雙腳直立,雙手下垂,找一個(gè)中心點(diǎn),進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng),正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
3.溫?zé)岱ǎ?/p>
每天在家用熱毛巾,在患側(cè)敷上20分鐘,敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害,可以熱敷20分鐘后,再冷敷20分鐘,交替進(jìn)行。
4.扒墻法:
在墻上高處劃上白橫線,每天早晨在室外,面對(duì)墻壁,腳不動(dòng),腿伸直,雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫的白線,每天增高一點(diǎn)。開始扒時(shí)雖然很困難,但如能咬牙堅(jiān)持下來,一定收益頗豐。要是能出身汗,感覺就更好了。
5.棒推法:
找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手,每天向外推動(dòng)幾厘米就行,反復(fù)堅(jiān)持,直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
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