減肥多久才開始瘦脂肪
發(fā)布時間：2020-10-2670717次瀏覽
一般情況下，堅持運動減肥，一周左右才開始正式減脂肪，一個月后減脂瘦身的效果明顯。建議選擇跳繩、跑步、騎自行車等運動，每天運動30分鐘以上，堅持鍛煉，并注意控制飲食，可以更快的減脂。
為了擁有苗條的身材，許多愛美的女性都奮戰(zhàn)在減肥的路上。但剛開始減肥的時候，雖然體重下降，但是減掉的只是體內(nèi)的水分；堅持減肥才能消耗脂肪，達到減肥瘦身的目的。那么減肥多久才開始瘦脂肪呢？
一、減肥多久才開始瘦脂肪
一般情況下，在減肥初期，減掉的是體內(nèi)的水分，脂肪排出很慢；堅持減肥一周左右，才開始正式排除身體的脂肪；堅持一個月左右，瘦身效果相對比較明顯。但具體的減脂時間因人而異，與運動方式、運動量、飲食的控制等也有一定的關(guān)系，運動量較大時，可以盡早開始減脂；運動量小時，減脂的時間會延遲。
二、如何盡快減掉脂肪
1.堅持運動
（1）跳繩
跳繩是一種有氧運動，如果每天能堅持30分鐘以上的跳繩運動，可以盡快消耗體內(nèi)堆積的脂肪，達到瘦身的目的。
（2）跑步
跑步是一種中等強度的有氧運動，每天堅持30分鐘以上的跑步，可以更好地燃燒體內(nèi)的脂肪，讓減肥瘦身更快看到成效。
（3）騎自行車
騎自行車不會讓腳踝和膝關(guān)節(jié)有太大的負(fù)擔(dān)，可以讓腿部的脂肪盡快消退，想要瘦腿時可以堅持這種運動。
2.控制飲食
在運動減脂瘦身的時候，還要注意適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?。多吃水果和蔬菜，少吃肥肉、油炸食物等高油高脂的食物，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，可以讓減肥瘦身效果更好一些。
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肥胖的原因
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血壓、高脂血癥和高血糖，會引起動脈粥樣硬化和關(guān)節(jié)痛等。肥胖除會影響正常體型，造成外觀不好以外。更多的是會給帶來很多的危害：一、最常見危害是三高。高血壓、高脂血癥和高血糖。因為肥胖患者有大量的脂肪細(xì)胞，會造成患者的胰島素抵抗，胰島素抵抗會造成血糖糖耐量代謝異常，進而出現(xiàn)糖尿病。而糖尿病會引起很多的繼發(fā)疾患。二、肥胖會引起血壓升高，造成心血管系統(tǒng)以及血脂的異常，最終會引起動脈粥樣硬化。三、肥胖還會引起患者關(guān)節(jié)痛。正常人膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力，但是肥胖患者相當(dāng)于在正常人的膝蓋上綁了一個沙袋，所以會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有：遺傳性原因，內(nèi)分泌性原因，環(huán)境獲得性肥胖，心理性原因，藥物性的肥胖。肥胖目前第三世界國家非常流行，在體檢中心，大概有1/3以上的人都超重或者肥胖。從宏觀的角度來講，肥胖往往是病人攝入的熱量超出了消耗的熱量。1，遺傳性原因，病人的肥胖可能是遺傳基因造成的，可能還合并其他的系統(tǒng)的疾病；2，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦的病變，可能造成的飽食中樞調(diào)定點有問題，這個過程可能出現(xiàn)內(nèi)分泌性的肥胖，下丘腦、腎上腺、甲狀腺引起的分泌激素性肥胖都有因可循，可以找到病因后通過藥物治療；3，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗得少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長期高鹽高脂肪飲食等；4，心理性原因，心理性的肥胖往往見于青少年，一般見于父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念，總覺得孩子胖乎乎的就是好，或者母子分離的不是很好，這種類型的肥胖往往通過對父母和孩子進行心理方面的治療和干預(yù)可以緩解；5，藥物性的肥胖，一些病人在吃一些藥物，比如抗抑郁的藥物、促進睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。一般需要干預(yù)的，除了遺傳性、內(nèi)分泌性、藥物性的肥胖，平時日常生活的減肥指的是運動少、吃得多的單純性肥胖。
肥胖有哪些危害
肥胖的危害有影響體型美、外觀美，造成一定的心理影響，對骨關(guān)節(jié)損傷，是慢性病的高危因素，造成呼吸睡眠暫停，也是癌癥的易患因素。一、對年輕人來講形態(tài)美，年輕人往往在職場、或者婚戀當(dāng)中。二、體型變型進而影響到個體的心理、社會心理方面，影響個體的職業(yè)或婚戀。三、高體重的人群對他的下肢骨關(guān)節(jié)的影響非常大，短期內(nèi)看不到這樣的危害，長期會發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的損傷，這是一個慢性積累的效應(yīng)。四、肥胖已經(jīng)是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素，國家目前衛(wèi)健委強烈突出強調(diào)的要進行慢病管理，超重和肥胖是一個首要的危險因素。五、跟心腦血管疾病相關(guān)。六、肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等，甚至和膽囊炎也有一定的關(guān)系。肥胖目前定義為肥胖病，它的危害非常大，因為它涉及的人群從低年齡段到高年齡段都有。
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肥胖與癌癥有關(guān)系嗎
肥胖不僅與心腦血管疾病相關(guān)，而且與癌癥密切相關(guān)，主要包括以下幾點：第一，肥胖的人群往往處于慢性炎癥狀態(tài)，既然是炎癥，往往就會有一些誘發(fā)事件出現(xiàn)，對各種血管性事件、甚至癌癥都有影響；第二，內(nèi)分泌紊亂，肥胖人群體內(nèi)的雌激素、胰島素的分泌都異常，很多人有高胰島素血癥，胰島素不敏感也會有激素代謝方面的癌癥出現(xiàn)；第三，肥胖者的細(xì)胞因子、脂肪因子、免疫應(yīng)答等，在細(xì)胞代謝生長發(fā)育的過程中會對細(xì)胞本身的內(nèi)外代謝產(chǎn)生影響。肥胖是很多癌癥離不開的高危因素，所以控制肥胖，才能減少癌癥發(fā)生。
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肥胖的原因
肥胖的常見原因有以下幾點：第一，遺傳性原因，病人的肥胖可能由遺傳基因造成，可能還合并其他系統(tǒng)的疾?。坏诙?，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦病變，可能造成飽食中樞調(diào)定點有問題；第三，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長期高鹽、高脂肪飲食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般見于青少年父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念；第五，藥物性的肥胖，一些病人在吃藥物，比如抗抑郁的藥物、促進睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。
關(guān)于肥胖的那些事
肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點。
肥胖的嬰兒不易患抑郁
最近的一項研究表明，與胖嬰兒相比，出生重量不足的嬰兒長大后更可能患抑郁癥和焦慮癥。由加拿大阿爾伯塔大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院等人實施的這項研究表明，胎兒在子宮里的發(fā)育情況對將來的成長有很大影響。
