絕經(jīng)期女性的身體保健方式有哪些
絕經(jīng)期女性的身體保健方式有注意飲食、讀書(shū)療法、堅(jiān)持晨練、堅(jiān)持食用富含維生素的食物。
1、注意飲食:絕經(jīng)期女性應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入,要少吃過(guò)咸的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡,多食豆制品、新鮮蔬菜和水果,少食糖和脂肪食品,尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的攝入量。
2、讀書(shū)療法:絕經(jīng)期女性可以多看些雜志、小說(shuō)、名人軼事,多聽(tīng)音樂(lè),多參加集體性文體活動(dòng)等,可以轉(zhuǎn)移女性的注意力,潛移默化,逐步消除癥狀。
3、堅(jiān)持晨練:絕經(jīng)期女性的晨練方法有練太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)壯功、廣播操等,也可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)、跑步等,有較好的作用。
4、堅(jiān)持食用富含維生素的食物:絕經(jīng)期女性可以在以下食物中攝取充足的營(yíng)養(yǎng)成分,如全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,柑橘、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、白菜、西紅柿等富含大量維生素的食物。
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