五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

?每到夏天來臨之前我都會(huì)收到很多愛美的小姑娘發(fā)來的私信，問我有沒有適合小姑娘的無氧運(yùn)動(dòng)方式，想在夏天來臨前練出來比較好的曲線?，F(xiàn)在我就給大家推薦三個(gè)女生也可以輕松做到的無氧運(yùn)動(dòng)：

卷腹

①平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實(shí)。

②雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將雙腿卷離地面，在最高點(diǎn)略作停頓后，緩慢回到起始位置。

③卷腹時(shí)，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開

??注意事項(xiàng)：卷腹時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。下顎始終貼緊頸部，同時(shí)后縮頸部。

深蹲

①以髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)，先屈髖再屈膝，保持動(dòng)作連貫。

②想象臀部后側(cè)有一堵墻，用臀部彎曲去觸碰那堵墻，同時(shí)手順勢抬起來。

③膝蓋打開與腳尖方向一致，保持腳后跟用力，臀部發(fā)力夾緊。

④結(jié)束動(dòng)作時(shí)以頂髖動(dòng)作結(jié)束，不要完全打直腿部，以免造成膝關(guān)節(jié)損傷。

??注意事項(xiàng)：保持腰背挺直，收緊核心。注意蹲起節(jié)奏，不要過快。避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣和雙腿距離過窄。

仰臥起坐

①身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定。

②頭部稍微抬起，背部以上部分離開地面，伸展并進(jìn)展到肩胛骨部位的肌肉，過程中需要收緊下巴，觀察腹部。

③保持將頭部和肩部抬離地面的姿勢，之后可以將左臂向上擺動(dòng)，與地面保持45度夾角，右臂向下擺動(dòng)，不落地，與地面平行。

④保持上述姿勢，前后交替擺動(dòng)雙臂4次，抬起雙腿，彎曲膝蓋，放下小腿，大腿與小腿成90度直角。

??注意事項(xiàng)：注意閉上下巴，集中注意力在腹部。身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。注意蹲起節(jié)奏，不要過快。