其實跑步不累，只是你的呼吸不對
??最近后臺收到一條小仙女的留言，她說夏天到了，一定要趕緊跑步減肥，好早點穿上那些好看的裙子。
不過，剛跑沒幾天就發(fā)現(xiàn)好累，呼吸不過來。就想問問我在跑步上有沒有什么呼吸技巧讓她又不累又快樂。
這算是問對人了，我在我們醫(yī)院也算是典型的減肥成功者的案例，在跑步這方面可是做足了功課的。
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其實跑步感覺到累一是力量不夠，二是心肺能力不夠，那么到底該如何呼吸呢？
?加強呼吸深度：
我們不運動的時候呼吸是很淺的，但是當你運動起來之后這樣就不行了，你得自主的主動的加深呼吸，這樣才不會感覺那么累。
怎么加深呼吸呢，那就需要腹式呼吸，簡單來講可以用手摸著你的胸和腹，感受一下你的呼吸是胸在動還是肚子。跑步的時候用腹，吸進去的氧氣可以充分利用。
?呼吸節(jié)奏：
節(jié)奏就是幾步一呼，幾步一吸。我推薦四步一呼，四步一吸，呼、呼、呼、呼，把聲音呼出來一步一聲，吸、吸、吸、吸，同理。
?呼吸方式：
我們在跑步的時候，被問的最多的就是，到底是用嘴還是用鼻子呼吸。這個要分情況，如果你跑幾步鼻子就呼吸不過來，你還非用鼻子那可不行。
所以根據(jù)自己的情況盡可能用鼻子完成，如果鼻子不夠我們就把嘴加上，用嘴吸氣要把舌頭抵在上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)流入，這樣可以給空氣加溫和加濕。
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好的呼吸方式當然也要配上好的跑步姿勢，二者相結(jié)合可謂是錦上添花。
?落地點。大多數(shù)跑者可以采用前掌落地法，但不是腳尖落地，我們在騰空過程中，腳踝是放松的，一定要找到這個感覺，如果你腳踝是發(fā)力的，那落地就會伴隨啪啪的響聲，落地重，久而久之腳踝可能會出問題。
?送髖。有人說這是最重要的，但是很多大眾跑者配速很慢的時候是沒有送髖的體感的，不要著急，就一直跑，這個感覺會和騎自行車一樣恍然大悟就找到了。跑步的時候，身體要有向上拔的感覺，很有精氣神不是很足，軟趴趴的坐在腿上，夸張一點，想想模特走貓步，髖送出去。
?步幅。新手不要惦記大步幅，只會加快你停止跑步，舒適的步幅就可以，腿長身子短的跑者一般步幅偏大，反之腿短身子長的跑者，一般步幅小，步頻快。
?肩膀和擺臂。一定要放松，別聳肩。
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