如何預(yù)防腰骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生雖然是中老年人常見的疾病,不過現(xiàn)在骨質(zhì)增生在年輕女性中的發(fā)病率越來越高,有些年輕女性并不知道為什么會患上骨質(zhì)增生,所以就算患上骨質(zhì)增生她們也不懂怎么去治療,現(xiàn)在就讓我們看看如何預(yù)防腰骨質(zhì)增生。
一、保持適當(dāng)?shù)捏w重,有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉
通過鍛煉增強肌力,改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,保持關(guān)節(jié)的活動度。同時,對患處配以揉捏、摩擦、捶擊等自我按摩,以促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到止痛消腫作用。但鍛煉時應(yīng)適可而止,不能造成疲勞,以防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)膲毫Χ鴵p傷。
二、每天堅持做預(yù)防骨質(zhì)增生的保養(yǎng)操
第1步:坐正,漸漸把小腿抬起,離地約30°,維持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,維持片刻,然后伸直,如此反復(fù)操練。
第2步:在踝部裹上數(shù)斤沙袋,增加操練的力度,再按上法進(jìn)行操練。
第3步:臥姿,屈膝后把大腿抬起,盡力把髖關(guān)節(jié)屈足,維持片刻再放下,反復(fù)操練;然后,頭、頸、胸抬起離床面,維持片刻,再躺平,反復(fù)操練。
三、避免穿太高的高跟鞋
穿上高跟鞋后,人體負(fù)重力線大大改變,骨盆前傾,腰部后仰。過度的腰部后伸使背肌收縮繃緊,腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài),長期下去,關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損,引發(fā)脊椎骨質(zhì)增生。
四、注意自己的姿勢
如需要長期伏案工作,可選用一個略有傾斜的桌面,以減少頸部過度彎曲,也別讓頸部只固定在某個方向,最好每半小時就放松頸部肌肉,做些伸展動作或頸部運動,以減輕脖子承受的壓力,可預(yù)防骨質(zhì)增生發(fā)生。
其實,年輕女性產(chǎn)生骨質(zhì)增生往往是因為生活中不好的習(xí)慣,比如不正確的坐姿,總是穿高跟鞋等等。作為一個女性何必這么的辛苦呢?我們應(yīng)該培養(yǎng)一些好好的習(xí)慣,懂得自我放松,懂得享受生活。
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