半月板損傷的保健鍛煉方法有哪些
半月板損傷是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷,在治療上患者除了積極配合醫(yī)生的治療外,其科學(xué)的治療方法也非常有必要,有助于半月板損傷的快速康復(fù)以及避免并發(fā)癥的發(fā)生,下面骨科醫(yī)院的專家為你講解一下半月板損傷的保健鍛煉方法。
坐(或仰臥)位垂腿:(適用于0-95°范圍)
坐于躺于床邊,膝以下懸于床外。保護(hù)下放松大腿肌肉,使小腿自然下垂,至極限處保護(hù)10分鐘。必要時(shí)可于踝關(guān)節(jié)處加負(fù)荷。
仰臥垂腿:(適用于100°以上范圍)
仰臥于床上,大腿垂直于床面(雙手抱腿以固定),放松大腿肌肉,使小腿自然下垂, 必要時(shí)可于踝關(guān)節(jié)處加負(fù)荷(負(fù)荷不應(yīng)過大,否則肌肉不能放松,即無效果)。要求同上。
坐位“頂墻”:(適用于90-105°范圍)>>半月板損傷多久能康復(fù)?點(diǎn)擊此處,即可咨詢
坐椅上,患側(cè)足尖頂墻或固定,緩慢向前移動(dòng)身體以增大屈膝角度,感疼痛后保持不動(dòng),數(shù)分鐘后疼痛消失或降低,再向前移動(dòng),至極限。
坐位抱膝:(適用于100°以上范圍)
坐在床上,雙手抱住腳踝,使腳跟緩慢接近臀部,術(shù)后第三周開始。開始前測量腳跟與臀部間距離,利用6-8周時(shí)間抱至與健側(cè)腿角度相同。此練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn),切忌盲目冒進(jìn)或畏痛不前。
俯臥屈膝:(適用于110°以上范圍)
俯臥位(臉向下趴于床上),雙腿自然伸展,自行握患腿踝關(guān)節(jié),使膝關(guān)節(jié)屈曲(可用長毛巾或?qū)拵ё酉涤谀_腕處,以便于牽拉)?;蛴伤藥椭^對禁止暴力推拿。
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