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一、功法

1預(yù)備：全身放松，兩腳分開與肩齊，兩手掌置于腹前，手指微曲相對(duì)，不靠攏。

　　2扭腰拳擊：(1)腰部放松.從右向左扭腰繞圈36次，再?gòu)淖笙蛴依@圈36次：(2)腰部帶動(dòng)上身盡量向右側(cè)彎壓后上身恢復(fù)直立為一次，做36次，腰部再向左側(cè)彎壓，動(dòng)作次數(shù)與右側(cè)相同；(3)腰部帶動(dòng)上身盡量向前傾壓后恢復(fù)直立為一次，做36次；(4)雙手握空心拳，以拳心捶擊上腹，從右向左，再?gòu)淖笙蛴抑饾u向下移至下腹，再?gòu)南赂瓜蛏弦苿?dòng)，反復(fù)來(lái)回捶擊600次。力度要柔和。

　　3收功：將雙手貼于腹部肚臍上，左手在下，右手置于左手背上，由小到大繞圈揉搓腹部36圈。再換成右手在下，左手在上，由大到小繞圈揉搓36圈，雙手繞在肚臍上收功。

　　二、功理

此功表面看在活動(dòng)腰部及腹部表皮，實(shí)際是由表及里，扭腰是對(duì)腹腔里的腸胃進(jìn)行擠壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)按摩，以健全腸胃功能，增強(qiáng)腸胃自身免疫力，達(dá)到防治腸胃病的目的，此乃為藥物難以奏效的良方。

　　三、功效

1消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)：食欲增加，對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收好。胃痛、打嗝、反脹、胃酸癥狀消失。

　　2防治腰以下骨質(zhì)增生，防治腰痛，排便迅速，減少患直腸癌的危險(xiǎn)。

　　四、注意事項(xiàng)

1練功時(shí)，全身特別是腰腹部放松，自然呼吸，意念放在數(shù)數(shù)上，切忌閉氣。

　　2樹立信心，持之以恒，循序漸進(jìn)。做功動(dòng)作可大可小，可輕可重，以中速為宜。

　　3練功時(shí)間：須在飯后兩小時(shí)后，功后須隔20分鐘用餐；早晨練功最佳，每次10分鐘即可。

　　4保持心情愉快，情緒穩(wěn)定，身心平衡。