帶你了解！慢跑配速多少減肥效果最好？
發(fā)布時間：2024-04-093223次瀏覽
?很多朋友容易長胖，如果不運動，不控制飲食，可能會成為一個大胖子。這個時候，就想減減肥。很多人想通過慢跑來減肥。慢跑配速多少減肥效果最好呢？？？
?慢跑配速沒有最好的，一般7-9km/小時減肥效果比較好，具體因人而異。因為對于大多數(shù)人來說，這個跑步速度比較容易堅持下來。
雖然跑步越快，單位時間內(nèi)消耗的熱量越高，體重降得也快，但是我們并不能堅持長期高強度地跑步，而且，跑步的速度太快會消耗糖原和蛋白質(zhì)，而減肥的目的是減掉身上多余的脂肪。
然后，慢跑減肥要注意這些??：
?第一，放松全身的肌肉。
?第二，深長的呼吸。
?第三，輕快的步伐。
?第四，均勻的速度。
朋友們，想要通過慢跑來減肥，還離不開飲食的控制??。
1.三餐要規(guī)律：不能暴飲暴食或不吃飯，每餐吃到6-7分飽。
2.適當吃粗糧：粗糧，如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等，富含膳食纖維，升糖指數(shù)低、飽腹感強。
3.適當吃新鮮蔬果：比如芹菜、黃瓜、蘋果、獼猴桃等。
4.避免高能量食物：比如炸雞、蛋糕、奶茶等。
5.飯前喝湯：飯前喝湯可以降低胃酸的濃度，增加飽腹感，一般在飯前半小時左右喝，可以選擇清淡的蔬菜湯。
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