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看輕微的腰間盤突出，是否壓迫坐骨神經(jīng)，因?yàn)檠g盤突出的部位不一樣，壓迫神經(jīng)根的程度是不一樣的，像正好突出在中間，椎管的間盤中間要突出，一般壓不到神經(jīng)根的時候，也沒有什么癥狀，就可以慢跑，但有的時候在神經(jīng)根側(cè)隱窩的地方，就壓到神經(jīng)根了，硌的神經(jīng)根重了，盡管輕微間盤突出，可以慢跑，這不用說慢跑，坐起來就有可能刺激到神經(jīng)根了，就會竄到腿上去了，就沒法去慢跑。在慢跑的過程中，也有一個震蕩的沖擊，因?yàn)樵诼艿倪^程中，脊柱是上下波動的，所以間盤受的力也是增加的，受力增加了，間盤的突出就會加重，在平常做核磁的時候都是躺著照，一看間盤的突出不重，但是坐起來或者慢跑的過程中，間盤受到體重的壓迫，或者上肢力量的壓迫，加上肌肉的牽拉，間盤的壓力就會增大，突出就會加重，就有可能刺激到神經(jīng)根，有可能就竄進(jìn)去了，就有可能有癥狀。所以輕微的間盤突出是否可以慢跑，可以個人體會，比如慢跑了以后坐著，或者走路過程又上下竄了，盡管輕微，不建議慢跑，尤其坐起來走路、跑都沒什么問題，那就可以慢跑，具體問題具體分析。

腰椎間盤突出患者在休息的時候最好睡硬板床，這樣可以減輕腰部力量，從而讓腰椎間盤突出得到很好的緩解。其次在睡覺的時候建議多使用仰臥或者側(cè)臥位的睡覺方式，還可以在側(cè)臥位的時候在兩腿之間放一個厚度適中的抱枕，這樣可以降低腰椎間盤的壓力，同時還有降低腰部神經(jīng)張力的作用。腰椎間盤突出不僅要在休息保持一個正確的睡姿，同時在日常生活中不要長期保持一個姿勢，比如經(jīng)常坐著或者是經(jīng)常彎腰等。如果工作性質(zhì)必須是長期久坐或者是彎腰，可以在久坐一段時間或者是彎腰一段時間后，站起來活動一下，扭一下腰，讓腰部肌肉得到很好的緩解，這樣也可以起到緩解腰椎間盤突出的效果。

腰椎脹痛是慢性的軟組織勞損，隨著年齡增加或腰椎的負(fù)荷增加，軟組織，肌肉、韌帶不足夠承擔(dān)上半身的力量，會出現(xiàn)腰椎酸痛，這是慢性勞損。退變性疾病，如腰間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫，這些疾病的核心是椎間盤，椎間盤從20多歲開始退變開始變性，退變、變性就導(dǎo)致了整個脊柱的病理變化，比如關(guān)節(jié)突出、關(guān)節(jié)增生，導(dǎo)致了黃韌帶的肥厚，刺激竇椎神經(jīng)，引起腰椎的脹痛。老年性的骨質(zhì)疏松，整個后背從頸椎胸椎腰椎都會脹痛，這是因?yàn)楣鞘杷梢鸹蛘吖谴x異常，正常的骨代謝一個所，如像一個水池的水一樣，老年人進(jìn)的少出的多，所以骨丟失比較多。青壯年是進(jìn)的多流的少，會保持一個非常好的平衡。老年人破骨細(xì)胞代謝的太多，骨量保存不了，引起一個骨質(zhì)疏松性引起腰椎酸痛。

腰椎間盤突出癥，腰椎間盤發(fā)生退行性改變以后，在外力作用下，纖維環(huán)部分或全部破裂，單獨(dú)或連同髓核軟骨終板向外突出、刺激或壓迫竇椎神經(jīng)和神經(jīng)根，引起以腰腿痛為主要癥狀的一種疾病。治療方法包括非手術(shù)治療和手術(shù)治療。非手術(shù)治療方法有：臥床休息，一般嚴(yán)格臥床三周帶腰圍逐步下地活動。如果疼痛較為強(qiáng)烈，可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布等。還可以進(jìn)行骨盆牽引和物理治療、熱敷、針灸、理療。如果病人出現(xiàn)腰腿疼痛，癥狀嚴(yán)重，反復(fù)發(fā)作，經(jīng)過半年以上非手術(shù)治療方法無效，且病情逐漸加重，嚴(yán)重影響工作和生活的患者則需要進(jìn)行手術(shù)治療。如果壓迫馬尾神經(jīng)出現(xiàn)括約肌功能障礙及大小便功能障礙，應(yīng)急診手術(shù)治療，常見的微創(chuàng)內(nèi)鏡下椎間盤切除術(shù)和經(jīng)皮內(nèi)鏡下椎間盤切除術(shù)。

腰椎間盤突出癥是我們臨床上最常見的腰腿痛的一個原因，它的好發(fā)年齡是二十到四十歲的青壯年，它的主要的癥狀是腰痛伴有下肢的放射痛，腰椎間盤突出癥的鍛煉應(yīng)該是有幾個方面的原則：一個就是在急性期，也就是癥狀比較重的時候，應(yīng)該是避免鍛煉，應(yīng)該是以臥床為主，同時如果下地的時候應(yīng)該是帶上腰圍，主要的目的就是減少腰部的活動，減少對椎間盤的刺激，對癥狀改善會有幫助。什么時候開始鍛煉，就是在過了急性期以后，癥狀改善以后或者是沒有癥狀的時候，我們就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭臣〉腻憻?。我們知道椎間盤突出即便是在癥狀恢復(fù)以后，就是沒有腰腿痛的時候，我們在做核磁的時候椎間盤突出還是存在的，也就是雖然癥狀改善了，間盤并沒有回去，所以我們在沒有癥狀的時候還是要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭臣〉腻憻?。我們最常見的鍛煉方式是五點(diǎn)支撐，對老年人、對青年人都是合適的做法，就是仰面躺、屈膝，胳膊肘放在身體兩側(cè)，向上挺肚子，在最高點(diǎn)的時候停頓一兩秒鐘，早期的時候一組可以做十個，然后逐漸加到每組二十個，一天可以做五組，也就是每天可以做到一百個左右。這種鍛煉方式對老年人比較合適，年輕的病人可以先從五點(diǎn)支撐做起，通過一個月的鍛煉以后，逐漸改成小燕飛，小燕飛的鍛煉方法更有效，不過相對難一些所以更適合年輕人。它的鍛煉方法是俯臥位，我們就是說的兩頭翹，早期的時候主要是抬頭，盡量抬高，在腰肌有力量以后，腿自然就抬起來。除了五點(diǎn)支撐和小燕飛以外，我們還建議平時做一做游泳、慢跑這樣的全身的鍛煉，可以增加腰背部的肌肉，同時可以增加腰背肌肉的力量，他們共同作用就是穩(wěn)定脊柱，避免癥狀反復(fù)發(fā)作。