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?我上周收到了一個(gè)女士的私信，她工作地點(diǎn)附近新開(kāi)了一家游泳館，她自己也是很熱愛(ài)游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)，想要通過(guò)游泳來(lái)減肥，但是下班以后的時(shí)間有限，她想問(wèn)我，游泳多久可以達(dá)到減肥的效果。

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?我們身體功能首先是選擇糖供能，接著才是脂供能。

?想要達(dá)到脂肪功能，我們就不能只是運(yùn)動(dòng)一小段時(shí)間，而是要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到脂肪供能，才能有減肥的效果。

?我建議，游泳每周達(dá)到3次以上，每次持續(xù)40分鐘以上的游泳。

?堅(jiān)持這個(gè)頻率和強(qiáng)度，大約堅(jiān)持3周就可以見(jiàn)效。但是想要減肥并不是僅僅堅(jiān)持3周就結(jié)束，還是需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到瘦身的效果。

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?想要通過(guò)游泳來(lái)減肥，我們還需要同時(shí)注意飲食方面的問(wèn)題，如果我們?cè)跍p肥期間還保持大魚(yú)大肉的狀態(tài)，讓消耗熱量比攝入熱量小，反而會(huì)造成增肥。

?我建議收藏這個(gè)筆記，跟我這樣吃，能夠讓我們游泳健身效果翻倍：

1??早餐應(yīng)吃雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝牛奶或豆?jié){、燕麥片均可以，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以吃飽。

2??午餐是一天中最主要的一餐，除了主食之外，需要各種營(yíng)養(yǎng)元素，包括肉類(lèi)、蔬菜等。應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少午餐的攝入量，可以將主食替換成粗糧，這樣既可以吃飽，還能夠控制飲食的熱量。

3??晚餐可以少吃或不吃，或者是只吃些蔬菜，不吃主食。如果減肥期間運(yùn)動(dòng)量大應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)的攝入量，過(guò)度的節(jié)食對(duì)于身體是不利的。

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?減肥是個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，如果只是一時(shí)興起想要減肥是沒(méi)辦法達(dá)到減肥的效果的，大家一定要堅(jiān)持下去。