深蹲練的是什么部位？你知道嗎？
發(fā)布時(shí)間：2024-04-112788次瀏覽
很多朋友迷上了健身，想要練練大腿的肌肉，沒有去健身房，而是自己在家練。我雖然是醫(yī)生，但也是健身資深人士，天天都要練好幾組深蹲，因?yàn)獒t(yī)生這個(gè)職業(yè)需要久坐，大腿上的肉容易松松垮垮。這時(shí)，朋友們可能會(huì)疑惑，深蹲練的是大腿嗎？？？
?深蹲是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲除了練大腿，還可以練手部、肩部、臀部。
這是深蹲的步驟??：
1.找一張椅子、板凳，手部交叉于胸前，眼睛看正前方。
2.蹲下去前，屁股稍微往后翹再蹲，但不過度折腰。
3.想象自己要往后坐下去，膝蓋不內(nèi)夾，重心放腳跟，身體與小腿的傾斜程度大約呈現(xiàn)平行。
4.起來時(shí)吐氣，專注在腳跟，往下踩。
?做深蹲的時(shí)候，我們要注意這些??：
?第一，量力而行。如果做杠鈴深蹲，其重量較大，不可盲目增加重量。
?第二，正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。
?第三，合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
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