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中年女性一周做幾次有氧運(yùn)動(dòng)，這篇文章告訴你！

發(fā)布時(shí)間：2024-04-081405次瀏覽

?最近收到一條私信，說自己的媽媽已經(jīng)滿了55歲了，還是特別喜歡健身。但想到年齡已經(jīng)比較大了，害怕健身過頻對(duì)身體造成不良影響，所以專門向我咨詢，55歲左右的女性一周究竟做幾次有氧運(yùn)動(dòng)比較好。

雖然這位朋友是為媽媽的健康著想，不過我要告訴大家，并不是年齡大了，就不能運(yùn)動(dòng)了哦。平時(shí)還是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能活動(dòng)關(guān)節(jié)，身體各方面的功能才不會(huì)退化過快。不過運(yùn)動(dòng)的頻次肯定不能和年輕人相比的。

?一般55歲左右的女性每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的，既能鍛煉身體，也不會(huì)給身體帶來較大的負(fù)擔(dān)，可以適當(dāng)進(jìn)行慢跑、瑜伽、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，不過每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘為宜。

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由于55歲左右的女性年齡已經(jīng)稍大，所以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，否則可能導(dǎo)致肌肉損傷。究竟需要如何進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)呢？我給大家分享一些我身邊的中年女性朋友做過的，養(yǎng)生且損害小！

?手臂伸展

?俯身扭轉(zhuǎn)

?活動(dòng)踝關(guān)節(jié)

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?當(dāng)然，除了這些熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后也需要做好拉伸哦，小心運(yùn)動(dòng)后手、腿等部位酸痛。同時(shí)，日常的身體護(hù)理工作是必不可少的！

1??飲食調(diào)理：平時(shí)以清淡、易消化的食物為主，比如小米粥、瘦肉粥、雞蛋羹等，控制每餐的攝入量在200-300g。

2??作息調(diào)整：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每日的睡眠時(shí)間至少在7-8個(gè)小時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、過度勞累。

3??控制情緒：日?？梢远嗦犘┦婢彽囊魳?，比如古風(fēng)、民謠等，多逛逛公園、植物園，控制住情緒，不要經(jīng)常生氣、暴躁。

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