俯臥撐下不去是什么原因

發(fā)布時(shí)間：2024-01-133284次瀏覽

俯臥撐下不去可能是姿勢(shì)不當(dāng)、體重過(guò)重、手臂力量不足、胸部力量欠缺、肌肉拉傷等原因，建議患者及時(shí)去醫(yī)院就診，查明原因后遵醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性治療。

1.姿勢(shì)不當(dāng)：胸部沒(méi)有下降趨近地面的位置、上升時(shí)手臂沒(méi)有打直等，可能導(dǎo)致做俯臥撐時(shí)難以壓下去，建議先按照正確姿勢(shì)練習(xí)，待掌握正確的姿勢(shì)后，逐步增加組數(shù)和次數(shù)，進(jìn)行俯臥撐鍛煉。

2.體重過(guò)重：身體重量超出正常范圍，會(huì)增加做俯臥撐的壓力，力量與體重不匹配，支撐不了重量，可能不能正常完成俯臥撐，出現(xiàn)下不去的現(xiàn)象。建議適當(dāng)減重，比如進(jìn)行簡(jiǎn)化版的俯臥撐、慢跑等運(yùn)動(dòng)，以此改善該情況。

3.手臂力量不足：手臂肌肉力量太弱，在身體往下壓的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)顫抖、發(fā)軟等情況，無(wú)法按照正常的標(biāo)準(zhǔn)撐下去。建議適當(dāng)做引體向上、彎舉杠鈴等運(yùn)動(dòng)，以此訓(xùn)練上肢，提高其負(fù)荷能力。

4.胸部力量欠缺：胸部力量不足，難以支持兩只手臂，無(wú)法提供足夠的力量，做俯臥撐時(shí)身體通常就下不去。建議通過(guò)靠墻俯臥撐、上斜俯臥撐等方式加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉。平時(shí)可以適量吃牛肉、雞蛋、奶酪等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物進(jìn)行改善。

5.肌肉拉傷：進(jìn)行俯臥撐時(shí)姿勢(shì)不正確，可能會(huì)損傷手臂肌肉的纖維組織，出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，導(dǎo)致做不了俯臥撐，壓不下去。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用云南白藥氣霧劑、消腫止痛酊、布洛芬緩釋片等藥物，可起到消腫、止痛的作用。

做俯臥撐鍛煉要結(jié)合身體的實(shí)際情況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

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