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暴食之后怎么補(bǔ)救措施

發(fā)布時間：2021-01-2527585次瀏覽

飲食豐富也讓更多人出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，在出現(xiàn)暴飲暴食之后，還需要多選擇流動食物，注意清淡飲食，不要選擇油膩的食物，同時還需要加強(qiáng)運(yùn)動量，這才能夠有效促進(jìn)于體內(nèi)熱量的消耗，可以促進(jìn)于脂肪的燃燒。

減肥的過程并非如此輕松是漫長的過程，還需嚴(yán)格控制好日常的飲食，但是人們會發(fā)現(xiàn)減肥過程中想要控制熱量的攝入并非是一件簡單的事情，很多人都缺少自控能力，可能會出現(xiàn)暴飲暴食的行為，總會覺得內(nèi)心充滿負(fù)罪感，那么暴食之后怎么補(bǔ)救措施呢？

1、多選擇流動食物

在減肥期間一旦出現(xiàn)暴飲暴食，為有效促進(jìn)與胃容量的縮小，首先還需多吃流動食物，一般人體的腸胃具有伸縮性，一方面可以暖胃，另外一方面也可以慢慢的回縮撐大的胃部不至于會出現(xiàn)饑餓難耐。建議在暴飲暴食之后可以多喝蜂蜜水、芹菜粥以及小米粥，都可達(dá)到緩解的作用。

2、注意清淡飲食

在暴飲暴食之后，首先還注意飲食的清淡，盡可能選擇蔬菜水果，同時還應(yīng)該保證少油少鹽，在進(jìn)食過程中同時還需牢記細(xì)嚼慢咽，這才能夠促進(jìn)胃部的吸收，可以將體內(nèi)的垃圾逐漸的排出，才能有效呵護(hù)人體的健康。

3、加強(qiáng)運(yùn)動量

如若出現(xiàn)暴飲暴食，意味著攝入的熱量已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，要想消耗熱量，可以通過運(yùn)動。運(yùn)動的方法有很多，為了促進(jìn)脂肪的燃燒，將體內(nèi)的熱量消耗，可以考慮騎動感單車，慢跑，瑜伽，以及游泳，這些運(yùn)動方式相對而言比較容易堅持，因此如果能夠有效延長運(yùn)動的時間，必然就可以達(dá)到更好的減肥效果。

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