卷腹一天做多少個
發(fā)布時間：2023-03-281980次瀏覽
一般情況下，建議每天做15-20個卷腹，從而起到瘦腹部的作用。
卷腹是比較流行的腹部運(yùn)動之一，其主要用于鍛煉腹直肌。其主要步驟是平躺在瑜伽墊上屈膝，雙腿分開，與肩同寬；雙手扶于兩耳旁，并用腹肌的力量，將肩部以及上背部卷離地面，到達(dá)最高點(diǎn)后稍作停頓，再緩慢回到起始位置。卷腹時，下背部緊貼地面，而手肘保持向外打開的狀態(tài)。通常建議每天做15-20個，從而起到鍛煉腹直肌的作用。但如果每天做太多卷腹，可能會導(dǎo)致肌肉勞損，從而引起局部酸痛。此時建議通過熱敷、按摩、理療等方式緩解癥狀。
建議運(yùn)動時注意發(fā)力點(diǎn)，以免引起局部損傷。做卷腹后，如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)。
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