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減肥先做有氧還是無氧

發(fā)布時(shí)間:2022-03-0819681次瀏覽

減肥先做無氧運(yùn)動(dòng)比較好,可增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果。

無氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間短但負(fù)荷強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng),如短跑等運(yùn)動(dòng)或臥推等力量型運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)則是指持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),但負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、游泳等。減肥時(shí)先做無氧運(yùn)動(dòng)比較好,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要是先逐漸消耗體內(nèi)多余的糖分,使其產(chǎn)生熱量,隨后再開始消耗脂肪,整體減脂速率較慢。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)由于需要機(jī)體短時(shí)間內(nèi)提供大量能量,體內(nèi)的糖分便會(huì)通過無氧代謝進(jìn)行快速分解,此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以省去前期消耗糖分的時(shí)間,減脂速度相對(duì)較快。同時(shí),無氧運(yùn)動(dòng)也是減脂相對(duì)較快的方式,由于運(yùn)動(dòng)后消除疲勞的時(shí)間較長(zhǎng),所以需要搭配有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行科學(xué)減脂。

無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),在減肥期間都具有重要意義,肥胖人群可根據(jù)自身實(shí)際情況,選擇合適的方式進(jìn)行減肥。

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減肥期間吃饅頭發(fā)胖嗎
減肥期間吃饅頭是否會(huì)發(fā)胖不能一概而論,一般適量食用不會(huì)發(fā)胖,但若過量食用也可能會(huì)發(fā)胖。饅頭中含有鮮酵母以及干酵母,是可食用的但細(xì)胞微生物,而酵母中還含有多種維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以給人體提供充足的能量。同時(shí),饅頭中還含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物等,較容易被消化,還有利于提高機(jī)體免疫力,一般適量食用不會(huì)發(fā)胖,也不會(huì)對(duì)減肥造成影響。但如果過量食用,不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),還較容易發(fā)胖。所以,減肥期間嚴(yán)格控制飲食,避免過量食用饅頭,并控制高熱量及高脂肪的食物攝入,以免影響到減肥效果。同時(shí),減肥還需搭配進(jìn)行打籃球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),從而消耗體內(nèi)熱量,才能達(dá)到更好的減肥效果。建議減肥期間適當(dāng)吃饅頭,并采取合理的方式進(jìn)行減肥。
堅(jiān)果藕粉羹可以減肥嗎
堅(jiān)果藕粉羹可以減肥,但減肥效果相對(duì)有限。減肥者應(yīng)注意采取正確、科學(xué)減肥方式,以減少對(duì)機(jī)體健康的影響。一般堅(jiān)果藕粉羹含大量淀粉、多種微量元素,且飽腹感較強(qiáng),適當(dāng)食用可以減肥、提高機(jī)體免疫力等,但減肥效果相對(duì)有限。若減肥者長(zhǎng)期、大量吃堅(jiān)果藕粉羹,則易對(duì)正常消化功能、減肥效果等造成一定影響,應(yīng)引起重視。在減肥期間,減肥者應(yīng)注意以低脂、低熱量且富含營(yíng)養(yǎng)的食物為主,如脫脂牛奶、雞胸肉、獼猴桃、生菜等,保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入。減肥者應(yīng)避免食用漢堡、炸雞、火鍋等油膩、高熱量食物,還應(yīng)限制湯圓、巧克力、粽子等食物的攝入。建議減肥者樹立正確的減肥觀念,制定科學(xué)的減肥方案,不可節(jié)食減肥或自行亂用減肥產(chǎn)品、民間減肥偏方等。
正常吃飯加運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
通常正常吃飯加運(yùn)動(dòng)能夠減肥,但對(duì)于少部分人群,并不能達(dá)到減肥目的。正常吃飯加運(yùn)動(dòng)能夠減肥需要結(jié)合人群實(shí)際情況進(jìn)行判斷,并不能一概而論。若人群正常吃飯,且運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于機(jī)體攝入的熱量,則能夠達(dá)到減肥目的。但對(duì)于少部分正常吃飯攝入的熱量大于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量,則不能達(dá)到減肥目的,應(yīng)引起重視。對(duì)于有減肥需求者,應(yīng)注意控制飲食,保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入,不可挑食、節(jié)食,易引起機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良。日常生活中,注意控制高碳水化合物類、高糖食物的攝入,如漢堡、碳酸飲料等。建議減肥者根據(jù)自身情況,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如慢走、游泳、騎自行車、仰臥起坐等,以消化機(jī)體多余脂肪、熱量。人群不可盲目減肥,避免過度勞累等。
減肥多久能看到效果
減肥效果可在1周至1個(gè)月看出,但由于每個(gè)人體脂率、減肥方式等不同,所以具體時(shí)間并不固定。通常減肥效果能在1周至1個(gè)月看出來。對(duì)于體脂率高、積極調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)者,通常在1周左右看出效果。但對(duì)于部分體脂率低、飲食控制不當(dāng)、未積極運(yùn)動(dòng)者,則減肥效果出現(xiàn)的時(shí)間在1個(gè)月左右,甚至更長(zhǎng)時(shí)間。因此,減肥效果的出現(xiàn)時(shí)間并不固定,需要結(jié)合人群實(shí)際情況判斷,不能一概而論。為提高減肥效果,人群應(yīng)制定合理的飲食,多食新鮮水果與蔬菜,還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入。人群還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、瑜伽、打太極等,有助于促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)以及消耗機(jī)體多余脂肪、熱量。建議采取科學(xué)的減肥方式,且長(zhǎng)期堅(jiān)持,還應(yīng)調(diào)整好心態(tài),避免過度緊張、焦慮。
吸脂的地方還會(huì)不會(huì)胖回去
吸脂的地方會(huì)胖回去,但是不會(huì)完全回去。因?yàn)槲瑫?huì)造成大量的脂肪細(xì)胞的丟失,使脂肪細(xì)胞的總體量是被是被減少了,后續(xù)脂肪細(xì)胞自身的再生以及后期營(yíng)養(yǎng)的不跟進(jìn),脂肪細(xì)胞還會(huì)再增加一部分,因?yàn)槿吮旧碇纠锩孢€存在脂肪干細(xì)胞,脂肪干細(xì)胞自身也有重新再生成脂肪細(xì)胞的能力,但是從整體從數(shù)量上來講,是肯定回不到以前手術(shù)前了。但是吸脂完以后有個(gè)另外一個(gè)問題,就是對(duì)于有一些特別肥胖的病人,即使脂肪量他已經(jīng)吸了很多了,但是會(huì)出現(xiàn)皮膚量的堆積,對(duì)于這個(gè)皮膚松弛的問題,可能后續(xù)還要采取一些,比如說像一些腹壁整形這種方法,單純的吸脂,他只是減少了一個(gè)脂肪量,脂肪量不至于回去,但是這并不足以去說明后續(xù)他整個(gè)吸脂區(qū)的形態(tài)能恢復(fù),恢復(fù)到像年輕時(shí)候緊致。
語音時(shí)長(zhǎng) 01:09

2021-12-30

54489次收聽

雙下巴很明顯如何處理
雙下巴明顯的往往是由于脂肪的堆積,要看這是一個(gè)生理性的雙下巴,還是后期脂肪堆積引起的雙下巴,一般用手去捏一下,如果要雙下巴在皮下能感覺到皮下脂肪是明顯增厚,而且在這個(gè)下巴在前仰起增加這個(gè)頜頂角的時(shí)候,這個(gè)脂肪仍然可以很清楚的就觸摸到明顯是皮下脂肪增厚,在這種情況下往往是采用抽吸的方法去把對(duì)應(yīng)的脂肪抽吸掉。但是有一種情況當(dāng)用手去摸的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)皮下脂肪并沒有多厚,但是患者低頭的時(shí)候,雙下巴非常明顯,這個(gè)時(shí)候雙下巴的脂肪,可能是在頸部肌肉生面的,對(duì)于這種患者,往往沒有辦法去用抽吸的方法對(duì)進(jìn)行進(jìn)行處理了,這往往是因?yàn)樯硇缘碾p下巴是不需要處理的。
語音時(shí)長(zhǎng) 01:02

2021-12-30

74587次收聽

腰腹部吸脂對(duì)身體危害很大嗎
腰腹部吸脂對(duì)身體危害不會(huì)太大,一定要掌握吸脂量和吸脂層次,只要正確的操作一般來說對(duì)身體是有好處的,可以出現(xiàn)腰,腹部不會(huì)脂肪堆積,身材更加苗條纖細(xì)。另外體內(nèi)多余的脂肪抽出以后,脂肪減少,心血管疾病幾率就會(huì)減少。如果抽脂不按常規(guī)操作,就可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損害,比如感染、脂肪栓塞、皮膚壞死、凹凸不平、粘連等情況就會(huì)出現(xiàn)。正確的操作,安全量,脂肪按照深淺和所需要的量來進(jìn)行抽吸,就可以減輕身體體重,減少脂肪堆積,同時(shí)改善腰腹部的形態(tài)??傊?,正規(guī)操作、正規(guī)的手術(shù),一般是有利而無害的。
語音時(shí)長(zhǎng) 01:07

2021-12-30

99307次收聽

抽脂復(fù)胖應(yīng)該怎么辦
抽脂之后,如果說出現(xiàn)局部脂肪抽吸區(qū)域的,明顯的增胖,往往提示的是整個(gè)的身體的體重,在出現(xiàn)明顯增加的過程。也就是說,存留的這些脂肪細(xì)胞的容積,會(huì)逐漸的再變大,從而造成復(fù)胖。這樣的復(fù)胖,其實(shí)可以在手術(shù)創(chuàng)傷完全恢復(fù)之后,再次進(jìn)行脂肪抽吸是可以考慮的。脂肪抽吸的過程,是對(duì)局部脂肪數(shù)目的絕對(duì)性的減少,但是在這之后,其實(shí)還會(huì)保留適當(dāng)?shù)钠は碌倪@些脂肪組分,以及讓皮膚、體表這些組織,能夠保留比較良好、自然、富有彈性外觀。隨著人體在吸脂之后重新出現(xiàn)發(fā)胖過程,局部有可能再次出現(xiàn)脂肪細(xì)胞的肥大增生,所以這個(gè)時(shí)間段,可以在上一次恢復(fù)好之后,再進(jìn)行適當(dāng)?shù)爻槲?,是可以考慮的。
語音時(shí)長(zhǎng) 01:11

2021-11-05

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臀部吸脂是什么意思
臀部吸脂也是整形美容外科,常見的手術(shù)方式之一。臀部吸脂是一種有創(chuàng)傷性的操作,對(duì)機(jī)體的創(chuàng)傷也是很大的。基本原理就是負(fù)壓吸引的原理,可以將吸脂的腫脹液,注射到脂肪組織當(dāng)中。通過身體的隱蔽的切口,將臀部多余的脂肪吸引出來,從而達(dá)到塑身和塑形目的。臀部吸脂同樣有很多的風(fēng)險(xiǎn),第一,由于手術(shù)操作不當(dāng),可能有出現(xiàn)種皮膚的凹凸不平。術(shù)后一個(gè)月以內(nèi)出現(xiàn)凹凸不平很大的原因,就是由于機(jī)體組織的腫脹造成的,是暫時(shí)的現(xiàn)象,這是很正常的。術(shù)后三個(gè)月以后還有凹凸不平,建議可以根據(jù)具體情況,和自己的醫(yī)師進(jìn)行溝通,進(jìn)行處理。第二,吸脂手術(shù)的創(chuàng)傷有可能,會(huì)引起術(shù)后術(shù)區(qū)的疼痛、出血、皮下血腫、感染、膿腫等等,可以根據(jù)具體的情況來進(jìn)行對(duì)癥的處理。第三,還有一部分病人有可能會(huì)出現(xiàn)脂肪栓塞的現(xiàn)象,是由于手術(shù)過程當(dāng)中,脂肪組織進(jìn)入到血管當(dāng)中造成的。雖然發(fā)生率也比較低,但是后果有可能會(huì)很嚴(yán)重,甚至危及生命。第四,在臀部吸脂之后,有可能在傷口會(huì)遺留瘢痕。瘢痕受到刺激以后,有可能會(huì)出現(xiàn)瘢痕的增生,瘢痕嚴(yán)重的有可能會(huì)出現(xiàn)瘢痕疙瘩。因此,手術(shù)過程當(dāng)中一定要把手術(shù)的切口選擇在隱蔽的部位??傊尾康氖中g(shù),是目前常見的整形外科手術(shù)之一,術(shù)后一定要做好護(hù)理,注意飲食,注意休息,可以多吃富含有維生素和蛋白質(zhì)的食物,比如說新鮮的水果和蔬菜等等,這樣才有利于術(shù)后機(jī)體盡快恢復(fù)。
語音時(shí)長(zhǎng) 02:16

2021-10-15

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02:06
射頻溶脂一次有效么
射頻溶脂是通過電磁波,對(duì)脂肪細(xì)胞進(jìn)行破壞,達(dá)到減肥的效果。射頻這種電磁波也會(huì)對(duì)除脂肪細(xì)胞外的其他細(xì)胞造成破壞,需要把這種電磁波的能量控制在一定的范圍內(nèi)才是安全的。射頻溶脂一次治療經(jīng)常看不到明顯的治療效果,需要進(jìn)行多次治療,才能達(dá)到減肥的效果。
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女性在懷孕期間多少都會(huì)出現(xiàn)身體肥胖的問題,特別是在產(chǎn)后會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,所以如何減肥成為很多產(chǎn)后女性最為關(guān)注的問題。產(chǎn)后減肥和其他時(shí)間段進(jìn)行減肥,適用的方法是不同的。這時(shí),女性可以選擇及時(shí)的給寶寶母乳喂養(yǎng),消耗體內(nèi)一些脂肪,同時(shí)也要注意堅(jiān)持鍛煉、控制飲食、產(chǎn)后合理的使用束腹帶都可以起到減肥的效果。
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埋線減肥沒有效果是什么原因
埋線減肥是通過刺激人體相應(yīng)的穴位,一方面控制食欲,另一方面可以提高人體自身的新陳代謝率。通過人體埋線刺激相應(yīng)的穴位可以使減肥者有飽腹感。埋梁丘穴可以控制人體的食欲,可以讓人吃飯以后有一種飽腹感這,時(shí)候通過埋線,可以控制他的食欲;第二個(gè)方面,通過一些相應(yīng)的穴位,加快身體的代謝,增加能量消耗,促進(jìn)脂肪的分解,這樣通過兩個(gè)方面,一個(gè)方面控制食欲,一個(gè)方面提高自身的新陳代謝率,雙向結(jié)合,達(dá)到減肥的目的。
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肥胖癥和肥胖是一回事嗎
肥胖癥與肥胖之間不能劃等號(hào)。說到肥胖癥的時(shí)候,有“癥”證明肯定人是有病了,是一種病態(tài)的。比如很多的臨床一些基礎(chǔ)病會(huì)引起肥胖癥。比如甲減的患者,他會(huì)變得很胖很胖,這時(shí)候他可能吃的也很少,但會(huì)比較胖,這個(gè)癥是一種病。平常生活當(dāng)中說的肥胖,只是看起來比較胖,是有一個(gè)范圍,通過體脂率計(jì)算,BMI如果大于25%以上就算是肥胖癥;如果是小于25%,只稱它為生活當(dāng)中的肥胖,而不能變成一個(gè)病來說肥胖癥。
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因?yàn)楝F(xiàn)在大腿一般都要進(jìn)行360度環(huán)吸,正面還有反面都要吸,所以恢復(fù)的過程,相對(duì)比別的部位就要慢一點(diǎn)?,F(xiàn)在經(jīng)??梢杂龅竭@種大腿吸脂手術(shù)的患者,一般大腿吸脂和常規(guī)吸脂也有很多區(qū)別。另外,需要注意的事項(xiàng)也有很多,需要提前買好塑身衣,而且塑身衣一定要特別適合,并且一定要在上廁所的時(shí)候,可以不用把衣服脫掉會(huì)比較好,這樣能夠保持全身的全天的壓力,比較均勻,這樣以后恢復(fù)會(huì)更好。另外,大腿吸完脂,對(duì)于吸脂要注意,不是減肥為第一目的,體型塑造為最終目的,是把腿達(dá)到一個(gè)比較勻稱的細(xì)下去的目的。一般腿要胖起來之后,會(huì)凹凸不平,有曲線我們把凸的位置吸掉,然后對(duì)于一些比較瘦的部位,有時(shí)候要保留達(dá)到一個(gè)上下平均的手術(shù)效果,這是手術(shù)目的。
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大腿吸脂可能會(huì)留疤,但術(shù)中取的吸脂位置都很隱蔽,會(huì)減少疤痕。如果手術(shù)后出現(xiàn)疤痕增生,也不用太過著急,可以通過彈力套加壓,使用一些疤痕藥,還有注意一些飲食上的控制,疤痕都可以防治。大腿吸脂對(duì)整形外科大夫是一個(gè)要求比較高的手術(shù)。大腿吸脂不像肚子這些比較簡(jiǎn)單的部位,因?yàn)榇笸仁且粋€(gè)圓柱體,而且有正面、后面,然后側(cè)面都是會(huì)有形態(tài)方面的問題,所以手術(shù)中需要反復(fù)看大腿的形狀,吸脂的量,兩邊估計(jì),而且有一些特殊部位。比如臀溝部位都是有一些手術(shù)技巧,不是上來就都可以吸,有很多手術(shù)中需要注意的事項(xiàng)。手術(shù)后也要患者配合,配合穿好塑身衣。但是手術(shù)后疤痕,在手術(shù)中取的這些吸脂位置都很隱蔽。比如前面采用會(huì)陰部,一般在陰毛的附近就是在非常隱蔽的部位,后面在臀溝最不明顯的地方做切口,減少這種疤痕的發(fā)生。