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晚上十點(diǎn)鍛煉對(duì)身體好嗎

發(fā)布時(shí)間：2024-09-142619次瀏覽

通常情況下，晚上十點(diǎn)鍛煉對(duì)身體好，有利于使身體得到放松，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。但需要注意鍛煉強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)大。

在晚上十點(diǎn)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步、打太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)的幅度較小，比較舒緩，可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到放松；還可以緩解身體的疲勞，放松心情，有利于加快入睡時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量，有利于身體健康。但不建議在晚上十點(diǎn)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跳舞、拳擊、跑步等，可能會(huì)使多巴胺分泌較多，使大腦神經(jīng)處于興奮或亢奮的狀態(tài)，出現(xiàn)失眠的癥狀，影響睡眠質(zhì)量。且高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使肌肉分泌過(guò)多乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛，給工作、生活造成不便。

日常生活中，應(yīng)根據(jù)自身情況制定鍛煉計(jì)劃，鍛煉后應(yīng)保證充足的休息時(shí)間，避免強(qiáng)度大、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀。

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