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春季如何預(yù)防失眠

發(fā)布時(shí)間:2020-11-2062237次瀏覽

每到初春時(shí)分,不少人變得特別好睡,但睡醒后精神不佳,而晚上卻變得難以入眠,導(dǎo)致失眠。那么,在春季怎樣才能睡一個(gè)好覺(jué)呢?不妨試試以下四個(gè)小秘訣。

切勿錯(cuò)過(guò)入眠的時(shí)機(jī) 人體到了夜晚,體溫自然會(huì)下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此,理想的就寢時(shí)間應(yīng)為晚間10:00、11:00左右。

挑選一個(gè)舒適好枕頭 睡眠狀態(tài)有周期性,剛剛睡著時(shí)睡得最深,之后又變淺、再變深,周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。

確定理想的起床時(shí)間 人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘,如果選在淺睡時(shí)間起床,精神較為煥發(fā),因此固定將鬧鐘調(diào)整在90分鐘的倍數(shù),加上入眠所需時(shí)間,便是理想的起床時(shí)間。

起床后為大腦上發(fā)條 早上起床后喝一杯涼開水,或進(jìn)行熱水浴,或做簡(jiǎn)單的體操,這些都有助于讓大腦清醒。此外,起床后吃點(diǎn)甜食,也有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。

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精神不振吃什么藥
精神不振吃什么藥物,需要根據(jù)導(dǎo)致精神不振的具體原因判斷,不可一概而論。比較常見的原因是因?yàn)樾臒?、焦慮等多種因素導(dǎo)致的失眠,從而造成精神不振的情況,這時(shí)可以口服調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療,如谷維素、維生素B1這類藥物,也可以服用一些中成藥,如棗椹安神口服液。如果精神不振發(fā)生在老年人,需要考慮是不是器質(zhì)性疾病造成,如腦動(dòng)脈硬化、腦梗死或者消化不良造成電解質(zhì)紊亂?;颊咴诜幤陂g,應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心情,注意適當(dāng)休息。日常生活中可以進(jìn)行一些體育鍛煉,改善個(gè)人體質(zhì)。
大腦受刺激有哪些癥狀
大腦受到刺激以后,可能會(huì)出現(xiàn)以下幾個(gè)方面的癥狀:1、可以出現(xiàn)心理的障礙:通常心理素質(zhì)比較差的人,遇到大腦受到刺激以后就會(huì)出現(xiàn)害怕、失眠、焦慮、做惡夢(mèng)、易驚醒、神經(jīng)衰弱等等的一些列的癥狀,這種情況多以心理治療、生活調(diào)節(jié)、藥物治療為主,其中藥物治療主要包括抗焦慮的藥物如氯硝西泮、地西泮等,及抗抑郁藥物,如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明等。需注意的是,此類疾病多為慢性病程,可能會(huì)反復(fù)發(fā)作。所以家屬需要多關(guān)注患者的情緒以及心態(tài),平時(shí)多與之談心,鼓勵(lì)患者積極面對(duì)生活。保持良好的情緒,可以有效的提高患者的生活質(zhì)量。2、精神癥狀:部分患者可能出現(xiàn)思維混亂、出現(xiàn)妄想、出現(xiàn)幻覺(jué)、過(guò)度的恐懼、胡言亂語(yǔ)、甚至于存在自殺的傾向,這種情況需根據(jù)患者的嚴(yán)重的程度,分別采取藥物的治療、心理的治療、物理的治療。多數(shù)情況下,多種組合的使用治療效果比較理想。藥物治療主要采用抗精神病藥,如奧氮平、氯氮平、阿立哌唑、利培酮、齊拉西酮效果都是比較確切的。心理治療主要目的是讓患者了解自己的狀況,并通過(guò)專業(yè)的心理醫(yī)生引導(dǎo)應(yīng)對(duì)壓力的技能。如果藥物和心理治療無(wú)效的情況下,可以選擇腦刺激療法來(lái)治療抑郁癥和其精神障礙,治療方法包括電痙攣治療、經(jīng)顱的磁刺激和深部的腦刺激等。同樣的家屬也需要給患者營(yíng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境,和諧的家庭氛圍,有助于患者病情的恢復(fù)。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:24

2021-12-30

74324次收聽

谷維素能治失眠嗎
谷維素可以作為失眠的輔助用藥,但是它不是治療失眠的主要藥物,臨床上可以采用谷維素來(lái)改善自主神經(jīng)的功能,此外谷維素還具有抗氧化、抗衰老等多重作用,是一種應(yīng)用非常廣泛的藥。谷維素通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,從而起到穩(wěn)定情緒,改善患者睡眠的作用。另外部位屬于營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)類的藥物,比如B族維生素、甲鈷胺聯(lián)合應(yīng)用可以改善神經(jīng)功能。目前僅將谷維素作為輕度失眠的輔助用藥,不能夠作為治療失眠的藥物,對(duì)于周期性神經(jīng)病、經(jīng)前期緊張、婦女更年期綜合癥以及自主神經(jīng)功能紊亂的患者可以服用。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:01

2021-05-10

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晚上睡覺(jué)老醒怎么回事
為什么會(huì)出現(xiàn)夜間頻繁的覺(jué)醒?有很多原因。第一種是睡前可能大腦過(guò)度興奮,比如劇烈的體育活動(dòng),緊張刺激的影視作品或者小說(shuō)、游戲或者飲用了興奮性的藥物或者飲料,都可以讓大腦過(guò)度興奮。過(guò)度興奮會(huì)打擾睡眠周期,導(dǎo)致頻繁的覺(jué)醒。除此之外,長(zhǎng)期出現(xiàn)夜間早醒,睡醒以后再也無(wú)法入睡,對(duì)于精神壓力大的人往往存在有抑郁的情況,要及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或者心理門診進(jìn)行檢查,通過(guò)抑郁量表確診抑郁的存在。服用抗抑郁藥物后,可以改善睡眠狀態(tài),改善生活質(zhì)量。
青少年失眠怎么檢查
現(xiàn)在失眠常常出現(xiàn)在我們的生活中,一般人都認(rèn)為睡不著覺(jué)就是失眠,專家表示,失眠也是有一定的判斷標(biāo)準(zhǔn)的,那么,青少年失眠怎么檢查?我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧,希望對(duì)你們會(huì)有所幫助,從而早日的擺脫失眠的困擾吧。
嚴(yán)重失眠怎么檢查
說(shuō)到失眠大家肯定都不陌生,失眠的出現(xiàn)讓好多朋友的生活受到了影響,不能集中精力工作和學(xué)習(xí)讓大家困苦不已,這些都是由于初期發(fā)生癥狀沒(méi)有及時(shí)注意和治療而導(dǎo)致的,下面我們就一起了解一下嚴(yán)重失眠怎么檢查,希望下文的介紹對(duì)你們會(huì)有所幫助。
失眠檢查診斷包括哪些方面?
失眠檢查診斷可以從失眠狀態(tài)如入睡期失眠(入睡時(shí)間30min)、睡眠維持期失眠(夜間覺(jué)醒次數(shù)2次,總覺(jué)醒時(shí)間30min)還是睡眠結(jié)束期失眠(早醒,比平時(shí)早醒1~2h,總睡眠時(shí)間6h)等方面進(jìn)行判斷,如果一旦確診,可及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行有效治療,避免因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠而影響到正常生活。
失眠治療最好有哪些方法
失眠這種癥狀在我國(guó)是尤其常見的,學(xué)生失眠是因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力過(guò)重,成人失眠是因?yàn)楣ぷ?,生活壓力過(guò)大,其實(shí)對(duì)于失眠這種癥狀要想治療好也是非常簡(jiǎn)單的,但是真正能做到的人們是很好的,那么失眠治療最好的方法有什么呢?
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失眠中醫(yī)應(yīng)該如何治療
失眠中醫(yī)治療方法有:一、泡腳,把溫水在腳底泡泡,也可以配點(diǎn)藥物,因?yàn)橐慌莸侥_上面,腳底上有很多重要穴位,足少陰腎經(jīng),心火歸入腎,心腎相交、引火下行泡腳是最好的。在泡腳過(guò)程中,可以按摩腳底的穴位,也可以按摩手上的穴位,像神門穴、勞宮穴,輕輕拍打、按摩,這個(gè)叫引火歸元。二、做腹式呼吸。吸氣的時(shí)候肚子鼓起來(lái),呼氣的時(shí)候,肚子降下去,所以人在緊張的時(shí)候,他就是胸式呼吸或者喉嚨呼吸,他的興奮點(diǎn)在下面。所以氣沉丹田,腹式呼吸。這個(gè)神就歸入元海,引火歸元,把氣降下來(lái)。三、陰虛火旺,可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西,像兩地湯,生地、熟地。熟地滋陰、養(yǎng)陰。生地還可以,清熱涼血,把火氣降了,比如麥冬湯這些也是滋陰、潤(rùn)燥加上甘草、麥冬、大棗,可以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,調(diào)理身心,失眠就可以治療。
重度失眠吃哪些藥效果最好
重度失眠可在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用安眠藥調(diào)節(jié)睡眠,但不可濫用。此外要查明原因,對(duì)因治療才能收到好的效果。重度失眠治療,除藥物治療,還有物理療法、康復(fù)療法、文體活動(dòng)、鍛煉身體、調(diào)節(jié)失眠的規(guī)律,找出規(guī)律,進(jìn)行勞逸結(jié)合,調(diào)節(jié)睡眠的時(shí)間,早起、飽睡等一系列的綜合措施。失眠,極其重度失眠患者的家屬最關(guān)心就是吃什么藥最好。吃藥治療只是其中的一項(xiàng),尤其是安眠藥的應(yīng)用,應(yīng)該在醫(yī)師的指導(dǎo)下開具處方進(jìn)行治療效果最好。重度失眠的原因很多,可以有情緒性疾病的影響,也可以有嚴(yán)重的全身性疾病,比如心臟病、肝腎功能的損害造成重度的失眠,還可以有惡性病,比如癌癥早期的遠(yuǎn)隔的效應(yīng),也表現(xiàn)為失眠,但其本質(zhì)還是癌癥病的早期遠(yuǎn)隔效應(yīng)。對(duì)于重度失眠的診斷是很慎重的問(wèn)題。出現(xiàn)重度失眠要查原因,要對(duì)因治療是癌癥、是全身性的疾病、還是情緒性的障礙,對(duì)因治療才能收到好的效果。適當(dāng)?shù)貞?yīng)用安眠藥調(diào)節(jié)睡眠也是可以的,一定要在醫(yī)師的處方的指導(dǎo)下,按處方進(jìn)行治療,對(duì)安眠藥的使用是按需服用、交替使用和規(guī)律性的使用,不可濫用,避免副作用,避免損害肝腎功能,避免影響記憶力,避免成癮。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:52

2020-02-24

54136次收聽

02:42
長(zhǎng)期失眠怎么辦
對(duì)于有長(zhǎng)期失眠的患者,首先要了解患者過(guò)去有沒(méi)有系統(tǒng)性的疾病,有沒(méi)有同時(shí)合并各種類型的軀體疾病。在除外這些軀體性的疾病之后,要仔細(xì)的詢問(wèn)患者是否存在心境障礙、情緒不好、焦慮、抑郁、記憶力減退的情況,或者心理精神的問(wèn)題。還要仔細(xì)的詢問(wèn)患者的用藥史,尤其是些抗抑郁藥、中樞性的興奮性的藥物、鎮(zhèn)痛藥、鎮(zhèn)靜藥,或是茶堿類的藥物,這些藥物包括激素都有興奮性的作用,可能會(huì)影響患者的睡眠的情況。另外還要評(píng)估患者在過(guò)去2~4周內(nèi)的總體的睡眠情況,最好讓患者記睡眠日記,可以用來(lái)評(píng)估他的睡眠質(zhì)量。
治失眠最好方法是什么
治療失眠主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性的失眠患者,應(yīng)該早期的應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或者是慢性的失眠患者,無(wú)論是原發(fā)性的還是繼發(fā)性的,在應(yīng)用藥物治療的同時(shí),應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療。即使是已經(jīng)長(zhǎng)期地服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者也是如此。針對(duì)失眠的有效的心理行為治療的主要的方法是認(rèn)知的行為治療。治失眠應(yīng)盡可能的明確病因,以達(dá)到以下的目的:1.改善睡眠質(zhì)量和增加有效的睡眠時(shí)間。2.恢復(fù)社會(huì)功能,提高患者的生活質(zhì)量。3.減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病,或與具體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn)。4.避免藥物干預(yù)帶來(lái)的負(fù)面影響。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:37

2019-08-15

64871次收聽

01:51
考試前緊張導(dǎo)致失眠怎么辦
可以進(jìn)行放松訓(xùn)練讓自己降低期待性;盡量減少與考試相關(guān)的一些刺激。由于在考試之前出現(xiàn)緊張情緒導(dǎo)致失眠,屬于非常典型的焦慮性失眠狀態(tài)。因?yàn)樵诳荚囍俺霈F(xiàn)緊張的情況,能夠使得人們的情緒處于一種非??簥^的狀態(tài),可能會(huì)影響人們的睡眠狀況,導(dǎo)致出現(xiàn)難以入睡的情況。如果是面臨失眠的狀況,應(yīng)該把更多的問(wèn)題聚焦點(diǎn),放到怎么樣去緩解焦慮性的癥狀上。其實(shí)對(duì)于考試前緊張導(dǎo)致失眠,可以有很多調(diào)試的辦法,患者可以選擇一些心理方面的自我調(diào)節(jié)方式。比如患者可以進(jìn)行放松訓(xùn)練,可以讓自己降低期待性,通過(guò)這種方式,也能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用。除此之外,盡量去減少跟考試相關(guān)的一些刺激。這樣才能夠有助于更好、更快速地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
因精神壓力造成的失眠如何治療
精神壓力引起的失眠,首先還是要從緩解精神壓力這方面來(lái)解決,治療的時(shí)候要根據(jù)精神壓力的事件來(lái)源進(jìn)行簡(jiǎn)單的分析,進(jìn)行一些藥物的治療,做一些日常生活規(guī)律或者心理狀態(tài)的調(diào)整,從這方面來(lái)進(jìn)行治療會(huì)達(dá)到比較好的效果。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:21

2018-06-13

64775次收聽

失眠是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)
情緒焦慮是失眠的常見原因,但除此之外,缺少運(yùn)動(dòng)也是造成女性失眠的重要原因。白天運(yùn)動(dòng)量少,體能消耗少,夜晚就會(huì)難以入睡。由于女人天性“愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng)”,所以因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的缺乏而造成失眠的比例比男性大的多。