13歲初中生失眠怎么辦
發(fā)布時(shí)間：2022-02-212200次瀏覽
13歲初中生失眠，多是因青春期激素變化或神經(jīng)衰弱等原因引起的，可通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間、生活調(diào)理、增強(qiáng)體育鍛煉、心理疏導(dǎo)等方式改善癥狀，效果不佳時(shí)可遵醫(yī)囑服用藥物治療。
1.調(diào)整睡眠時(shí)間
部分初中生會(huì)因?qū)W業(yè)繁重，導(dǎo)致睡得過(guò)晚、睡眠時(shí)間不足，此時(shí)需調(diào)整正常作息，保證每晚10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，規(guī)范睡眠時(shí)間不僅可改善失眠，也能促進(jìn)青春期身體發(fā)育。
2.生活調(diào)理
初中生正處于青春期階段，此時(shí)受體內(nèi)激素水平的影響，很容易出現(xiàn)失眠的情況，可通過(guò)睡前飲用蜂蜜水、牛奶等熱飲改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)建議在睡前可以通過(guò)洗熱水澡、泡腳、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方式幫助更快入眠。
3.增強(qiáng)體育鍛煉
如因平時(shí)忙于學(xué)習(xí)，忽略體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)低下時(shí)，也可引起失眠，可增加戶外鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，也可消耗體能，產(chǎn)生疲乏感，有助于夜間入睡。
4.心理疏導(dǎo)
若是因心理焦慮、緊張等不良情緒所致的失眠，應(yīng)調(diào)整情緒，或進(jìn)行專業(yè)心理疏導(dǎo)，避免焦慮性失眠產(chǎn)生。
5.服用藥物
若通過(guò)上述方法調(diào)整失眠效果不佳時(shí)，可口服安神補(bǔ)腦液、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等藥物治療，有鎮(zhèn)靜、養(yǎng)血安神的功效，可有效改善失眠癥狀。
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