怎么預(yù)防跑步時腹痛

發(fā)布時間：2020-11-2063305次瀏覽

相信有很多朋友都比較喜歡運(yùn)動，運(yùn)動能夠強(qiáng)身健體，對我們的身體有非常多的好處，但是有的朋友在跑步時會出現(xiàn)腹痛的情況，這讓大家非常的困惑，那么究竟該怎么預(yù)防跑步時腹痛呢？接下來我們就一起來具體的看看文章的介紹吧。

突然開始激烈或強(qiáng)度超過身體負(fù)荷的跑動時，身體的防護(hù)機(jī)能會發(fā)出警告，出現(xiàn)側(cè)邊腹部抽筋、疼痛的情形，常讓跑者姿勢怪異又痛苦。

懂得如何預(yù)防這擾人的情況。請看以下三點(diǎn)。

１、別呈現(xiàn)飽脹狀態(tài)。

跑步前吃得太飽從來就沒好事，而且不只有食物，水喝太多也一樣。跑步之前少喝水，盡量不要喝水，如果想喝水，應(yīng)在跑步之前一個小時喝水，跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。保持水分充足是必須，但出發(fā)前體內(nèi)含有過多的水或運(yùn)動飲料，將造成嚴(yán)重抽筋現(xiàn)象。

２、充份伸展。

缺乏或不適當(dāng)?shù)厣煺挂部赡芘c煩人的側(cè)腹疼痛相關(guān)，不過伸展的重點(diǎn)仍在預(yù)防跑步傷害。所以為了身體和良好表現(xiàn)，運(yùn)動前的熱身就必不可少。跑步之前可以稍做運(yùn)動，比如慢跑、散步等運(yùn)動，這樣的運(yùn)動可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展。

３、深呼吸學(xué)習(xí)如何使用橫隔膜深呼吸可說是預(yù)防抽筋的最佳方法。

假如你在跑步過程中突然發(fā)生側(cè)腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若無效，請停止跑步，并用手按壓你的右側(cè)腹部。一旦疼痛感消去，就可再繼續(xù)前進(jìn)。

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