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睡不著就是專業(yè)說的睡眠入睡困難，是一種睡眠障礙的一種，出現(xiàn)了睡不著覺的情況，通過以下幾個方面來予以治療或者是幫助我們?nèi)胨Ｊ紫炔∏楸容^嚴(yán)重持續(xù)時間比較長，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的醫(yī)囑之下，給予一些鎮(zhèn)靜催眠類的藥物來幫助我們?nèi)胨ㄒ恍┍蕉款惖乃幬?，例如普通的安定、舒樂安定，或者是一些新型的助眠的藥物，例如思諾思、佐匹克隆等等。使用必須在專業(yè)醫(yī)生的，醫(yī)囑之下給予應(yīng)用，并且盡量的避免長期應(yīng)用此類的藥物，避免出現(xiàn)依賴以及成癮的結(jié)果出現(xiàn)。在入睡困難的時候，可以在醫(yī)生的醫(yī)囑之下，給與一些具有鎮(zhèn)靜催眠類的中成藥幫助我們來入睡。經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好的病人，應(yīng)當(dāng)注意在尋找入睡困難的原因。例如在睡眠之前喝了一些具有興奮性的濃茶，或者含咖啡因的一些飲料等等，這些都有可能導(dǎo)致入睡困難。所以入睡之前應(yīng)當(dāng)盡量避免服用這樣的飲品或者是食物。并且在慢性睡覺不好，入睡困難的時候，應(yīng)當(dāng)在入睡之前適當(dāng)?shù)倪M行一些柔和的體育鍛煉，可以進行一些瑜伽、慢走等等一些鍛煉，在睡覺之前可以看看書、聽聽輕柔的音樂，避免看一些具有刺激性的影視作品。生活行為也要進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，注意入睡睡眠環(huán)境的改善，避免在睡眠環(huán)境當(dāng)中有劇烈的強光刺激或者有巨大的噪聲，調(diào)整好睡眠環(huán)境的溫度以及濕度，來幫助我們?nèi)胨Ｈ绻谒X之前還可以做一些準(zhǔn)備，調(diào)整枕頭的高度，選擇一些自己喜歡的寢具等等，這些都可以幫助改善睡眠質(zhì)量。

失眠吃褪黑素有沒有用，取決于失眠的類型。如果失眠偶爾出現(xiàn)，可以服用褪黑素進行改善，褪黑素屬于保健產(chǎn)品，可以改善睡眠質(zhì)量，但日常沒有出現(xiàn)失眠時，就不建議服用褪黑素，以免形成藥物依賴性。如果失眠比較嚴(yán)重，患者已經(jīng)出現(xiàn)精神方面癥狀，服用褪黑素效果并不理想，建議患者到醫(yī)院找?？漆t(yī)生進行針對性的治療，必要時還要再接受心理疏導(dǎo)。失眠的患者在接受治療時，可以適當(dāng)?shù)倪M行運動，運動可以很好的釋放不良情緒，而且運動還可以加速身體新陳代謝，能很好的幫助入睡。

對于經(jīng)常失眠的患者，首先要保持平常的心態(tài)，進入睡眠。失眠的患者不要過于的擔(dān)心，閉目入睡法，可以有效的改善失眠。上床之前先閉目養(yǎng)神。上床之后，閉上雙眼，然后把眼睛微微的張開一條縫，維持了與外界有些接觸。當(dāng)然精神活動仍然是在運作，然而交感神經(jīng)活動的張力已經(jīng)大大的下降，誘導(dǎo)人體慢慢的進入睡意模糊狀態(tài)，運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關(guān)于人們來講是格外的重要，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠。主要是聽一些音樂和電扇音的噪音，與其它古典的音樂比起來，音樂具有治療失眠的功效。

失眠患者要自我放松。自我放松的辦法有很多。最簡單的是呼吸，慢慢做深呼吸，有時候說起來很容易，事做起來很難，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下去放松，真正身心放松了，睡眠才會自然而然變好。最簡單的辦法就是深吸氣的時候慢慢的吸氣。第二就是身體的放松可以通過練功，前面練八段錦，就讓身體動起來，然后再去慢慢做深呼吸。使勁攥緊拳頭，然后慢慢慢慢的放松，一緊一松，再慢慢放松，通過緊張放松、緊張放松這樣就叫生物反饋。練功這叫動功，然后躺在床上再做深呼吸，一動一靜形成一體化的訓(xùn)練，就形成一種反差，這是自我調(diào)整的事情，這種方法雖然慢，但是會起到很好的作用，但是一定要在專業(yè)醫(yī)生的幫助下，有時候經(jīng)常深呼吸但是就做不出來效果，所以說要慢慢去學(xué)、去做。

失眠如果粗略的分，分原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。原發(fā)性失眠找不到原因。但是學(xué)術(shù)上多半的原發(fā)性失眠，醫(yī)生也盡量問一下原因。而繼發(fā)性失眠就有很多原因，比如說牙疼造成晚上失眠，還有工作壓力造成失眠。還有一種失眠叫習(xí)慣性失眠。這些都是失眠的類型。