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?后臺一位女生給我留了言，是關(guān)于負重跑的問題。

她表示自己再過半年左右就要結(jié)婚了，目前比較胖，距離自己理想體重還比較遙遠，而且婚禮前1-2個月可能她就沒有時間和精力來減肥了，所以想找一些比較高效的運動方式?。

她經(jīng)網(wǎng)友介紹，了解到負重跑這一鍛煉方式。

自己買回來了一些可以綁在身上的沙袋，可是她跑了一次就發(fā)現(xiàn)各種不舒服，才跑兩公里就停下了。

她想知道，負重跑真的這么有效嗎?堅持負重跑有沒有危害呢?

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【負重跑是什么】

?負重跑顧名思義就是在身上背負重量后進行跑步的運動。

除了專門的士兵訓(xùn)練外，上班族背著電腦包跑、工匠背著工具箱跑、學(xué)生背著書包跑，也可以算作一種“負重跑”。

【負重跑的利與弊】

?負重跑步的優(yōu)勢在于提升了燃脂的效率，可以快速提高腿部力量，增強肌肉、骨骼的力量，長期科學(xué)、規(guī)律的進行負重跑還可以達到提高心臟和人體耐力的結(jié)果。

這也是士兵將其作為訓(xùn)練方式的原因，長期堅持負重跑確實具有很大的優(yōu)勢。

?負重跑步的弊端在于如果本身沒有鍛煉基礎(chǔ)、自身無法承受，盲目開始負重跑，不僅對于身體負擔(dān)重，還可能造成小腿、關(guān)節(jié)的損害。

此外，負重的重量，如果沒有較好的進行裝載，還可能導(dǎo)致負重的部位出現(xiàn)皮膚磨損、出血。

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這位女生希望通過負重跑達到減肥的效果，但是太急功近利了，我建議她采取負重跑前做到這些，能夠更好的達到訓(xùn)練效果。

1??在正式進行負重跑訓(xùn)練前，需要能夠在1小時內(nèi)跑6公里以上的距離，并且呼吸平穩(wěn)。

2??開始進行負重跑訓(xùn)練前，選擇合適自己的負重方式，背負或者腰負是不太容易受傷的負重方式。

腳腕、手臂等部位的負重，需要在有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)后再慢慢加上。

3??負重跑前3個小時不能用餐。

4??負重跑時注意控制呼吸頻率，如果無法保持呼吸平穩(wěn)，改為快走或者更換其他訓(xùn)練方式。