怎樣才能預(yù)防骨折

發(fā)布時(shí)間：2020-11-2052262次瀏覽

老年人的身體體質(zhì)比較差一些，尤其是骨質(zhì)疏松患者比較嚴(yán)重的人們，在做一些事情的時(shí)候要特別的當(dāng)心，老年人如果扭傷到自己的腳很容易出現(xiàn)嚴(yán)重的痛感，這種狀態(tài)下就容易發(fā)生一些骨折現(xiàn)象，那么，怎樣才能預(yù)防骨折?一起來了解一下吧。

1、18歲以下的兒童及青少年，每日應(yīng)攝取1200毫克鈣質(zhì)，成年人則每月應(yīng)攝取800毫克鈣質(zhì)，同時(shí)要多攝取維生素D，幫助身體更容易并且更有效地吸收鈣質(zhì)。

2、冬季，特別是北方的一些城市，含鈣食物比較缺乏，通過日常的飲食，已不能補(bǔ)充足量的鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過服用鈣制劑來補(bǔ)充。補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意選擇鈣含量高并且吸收率高的鈣爾奇D片，其元素鈣含量高，吸收相對也高，并含有維生素D，是鈣補(bǔ)充制劑的上選產(chǎn)品。

3、曬太陽。曬陽光也不失為一種補(bǔ)鈣方法。冬季太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽：上午69時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的一個(gè)黃金時(shí)段：上午910時(shí)，下午47時(shí)，陽光中紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽光荷爾蒙”維生素D的大好時(shí)間，而上午10時(shí)下午4時(shí)，對皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，應(yīng)盡可能避免接觸。

溫馨提示，老年人群體的身體體質(zhì)比較差，尤其是患有骨質(zhì)疏松的老年人們，在生活中要格外當(dāng)心，避免出現(xiàn)一些意外情況引起骨折現(xiàn)象，家人們對于老年人的生活也要特別的關(guān)心，多給老年人一些關(guān)愛和照顧，減少骨折疾病的發(fā)生幾率。

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