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??最近，我的后臺(tái)經(jīng)常收到一些IT從業(yè)人員、設(shè)計(jì)師、會(huì)計(jì)、編輯等上班族的留言，說由于工作性質(zhì)需要久坐，老是覺得血液不通暢，壓力過大，問我有沒有什么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式可以改善一下。

還真有一個(gè)方法—踮腳尖！對(duì)于上班族，我主要推薦兩個(gè)踮腳尖的方法，特別是女性朋友，一定要學(xué)起來。

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?站立踮腳尖?：

站著踮腳尖的時(shí)候，雙腿要并攏，并且要養(yǎng)成正確的站姿，以前腳掌為中心點(diǎn)后腳跟慢慢的抬起來，做放松重復(fù)20次到30次，使勁踮起腳尖，然后慢慢的收縮壓力，直到感覺腳部有酸痛的感覺為止。

?坐著踮腳尖?：

坐著踮腳尖的時(shí)候，通常膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，每次踮起腳尖50次左右。

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女性每天踮腳尖，主要有釋放壓力、預(yù)防下肢水腫、訓(xùn)練平衡性以及帶動(dòng)盆底肌收縮的好處。雖然踮腳尖有一定的好處，但是要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免太過頻繁或者是用力過猛，以免對(duì)腳趾的關(guān)節(jié)造成影響，具體的注意事項(xiàng)我放在圖片里面啦，記得自行查看喲。

?釋放壓力：

在踮腳過程中相對(duì)投入，注意力集中，可以把煩惱拋諸腦后，還能通過運(yùn)動(dòng)分泌多巴胺保持心情愉悅。

?預(yù)防下肢水腫：

在踮腳尖過程中，可以加速下肢以及全身的血液循環(huán)，改善下肢酸脹、疼痛等不適癥狀，很適合上班族。

?訓(xùn)練平衡性：

踮腳尖通常是將雙足并攏著地，并且用力抬起腳跟，所以還可以訓(xùn)練人的平衡性或是協(xié)調(diào)性喲。

?帶動(dòng)盆底肌收縮：

如果是剛剛生產(chǎn)的女性，每天踮腳尖，有助于改善盆底肌松弛引起的漏尿，還可以在一定程度上防止痔瘡的發(fā)生。