如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎

發(fā)布時(shí)間：2020-12-1024359次瀏覽

膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，人體最大的承重關(guān)節(jié)，在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)的任務(wù)最重，營養(yǎng)又相對(duì)差，所以膝關(guān)節(jié)疼痛在各年齡人群中都比較常見，研究發(fā)現(xiàn)：我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的“好時(shí)光”，其余的時(shí)間里都會(huì)因?yàn)椴煌脑蚨霈F(xiàn)過不同的疼痛，那么如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎?

1控制體重減肥

肥胖是膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生的重要原因，故中老年朋友應(yīng)控制體重，防止肥胖。一旦超過標(biāo)準(zhǔn)體重，那么毫無疑問，減肥最重要。體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)的損害，并能減輕患病關(guān)節(jié)所承受的壓力，有助于膝關(guān)節(jié)炎的治療。

2避免長時(shí)間站立及長距離行走

長時(shí)間站立行走會(huì)增加關(guān)節(jié)承受力及加速關(guān)節(jié)退變。

3及時(shí)和妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等原發(fā)病

4補(bǔ)鈣

應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，要注意營養(yǎng)的平衡，多食奶制品 ( 如鮮奶、酸奶、奶酪 )、豆制品 ( 如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜 ( 如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜 ) 及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時(shí)應(yīng)多見陽光及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí)，適量補(bǔ)充鈣劑，如葡萄糖酸鈣、巨能鈣是臨床常用物美價(jià)廉的補(bǔ)鈣品。但應(yīng)注意一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，鈣之緣片加入了維生素D，使人體對(duì)鈣離子吸收能成倍增加。

5堅(jiān)持適量體育鍛煉

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠通過加強(qiáng)肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

6注意關(guān)節(jié)保暖

關(guān)節(jié)保暖對(duì)于預(yù)防骨關(guān)節(jié)病也很重要。關(guān)節(jié)受涼常誘發(fā)本病的發(fā)生。

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