每天運動消耗700千卡，運動量算大嗎？
發(fā)布時間：2024-04-014126次瀏覽
?最近后臺一個女生在減肥，她今天跑步跑了快3個小時，雖然速度不算快，但是軟件顯示她運動消耗了700千卡。
她想問我，每天運動消耗700千卡，運動量算大嗎?
?【每天消耗700千卡的運動量算是比較大的】
其實從這個運動時間我們就可以看出來了，一般不暴飲暴食、每天進行30分鐘中等強度運動就可以保持原本的體重了。
?每天進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度有氧運動，可以消耗700千卡的熱量。
不同體重的人、選擇不同的運動方式，消耗700千卡需要的運動時間不同，這個數(shù)據(jù)也只能作為參考。
多數(shù)軟件計算的熱量消耗也只能作為大致的參考，不等于實際消耗。
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??但是運動量大≠達到減肥效果。
脂肪的堆積是因為我們每天攝入的能量＞消耗的熱量，跑步3個小時帶來的后果不僅是700大卡熱量的消耗，還可能是一頓炸雞的食用。
而且如果是才開始運動，就鍛煉這么長的時間，可能對我們身體產(chǎn)生比較大的負擔。
?建議運動完后采取這些措施，減少后續(xù)身體的不適：
1??需要慢走30分鐘，慢慢回到靜止狀態(tài)；
2??及時喝200ml左右的糖鹽水或者運動功能飲料，補充電解質(zhì)。
3??使用泡沫滾軸或者雙手，幫助按摩運動訓練的部位，每個部位持續(xù)5-10分鐘。
4??運動后1小時用42℃的熱水進行淋浴洗澡，洗澡時間延長10分鐘，能夠幫助改善血液循環(huán)。
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