膝關(guān)節(jié)炎運動能好嗎
膝關(guān)節(jié)炎是老年人的?;技膊?。主要表現(xiàn)為活動時膝部關(guān)節(jié)疼痛,不活動易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。 有關(guān)康復專家認為,膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當運動來緩解癥狀,也有利于控制病情的發(fā)展。然而,有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運動,缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬,使疼痛加劇,而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力,甚至出現(xiàn)癱瘓。
直身跪坐:晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立,臀部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。
下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作,然后做直壓腿動作,即讓患側(cè)下肢向前跨半步,處于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運動,手盡量觸及足尖部。
高位馬步:兩膝稍彎曲(10~30 度),以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,并逐漸增加時間。一般達到每次 10 分鐘左右即可,每天早晚各做 1 次。
仰臥抬腿:仰臥床上,患腿向上抬 15 度左右,初做時可保持 1~3 分鐘,練習一段時間后,空中抬腿時間爭取達到 10~15 分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭,增加力量,每天 2~3 次。此法主要是加強腿肌力量。
相關(guān)推薦
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門問題
專家答疑
生活問答
健康資訊
更多>-
2024-11-22
-
2024-11-22
-
2024-11-16
-
關(guān)節(jié)疼的厲害可以吃優(yōu)立通嗎?要減少劑...
2024-10-23