你不知道的高燃脂小訣竅——收腹跳
發(fā)布時間：2024-04-072218次瀏覽
?前段時間我休息在家做收腹跳，正好在我家借住的表弟看見了，就問我為什么在家做這個。我就說平時上班坐太久了，肚子上很容易長肉，這個動作是高燃脂運動，我想給自己“燃燃脂”。
?他見我在這里做，也想要跟著學，我就把訣竅告訴了他，現(xiàn)在我也把訣竅放在這里，有需要的朋友可以收藏自取哦~
①雙腳分開，間距為肩膀寬度。原地站立，抬頭挺胸。
②原地起跳，不需要助跑。跳起來后，上身向前，同時吸氣，收縮腹部，收縮至膝關節(jié)觸碰到下頜，使得身體呈蜷起姿勢。
③然后身體展開，慢慢呼氣，雙腳落地。
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?在做這個運動前，還要做熱身運動，這樣才不會拉傷肌肉，造成不必要的損傷：
①雙腿并攏，彎曲膝蓋，雙手扶著膝蓋，膝蓋慢慢地順時針轉動，然后逆時針轉動。重復該動作15次。
②站直，右腳腳跟離地，腳尖順時針畫圈，然后逆時針畫圈，重復15次，換左腳進行相同動作。
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?除此之外，我們要注意起跳時不要用力過猛，以免膝蓋撞上下頜。并且體重過重的朋友不要采取這樣的方式來健身，容易對膝蓋造成傷害。
?使用這個方法每天做5組，每組30次，運動完以后不要著急坐下，先在屋中勻速走3-5分鐘，讓心跳恢復正常之后再休息。
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