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什么菜含葉酸高

發(fā)布時(shí)間:2021-01-2229112次瀏覽

葉酸含量較高的蔬菜主要為南瓜、卷心菜和菠菜等。每100克南瓜中葉酸含量為267微克左右,100克卷心菜中葉酸含量為240微克左右,而買100克菠菜中葉酸含量則為210微克左右,經(jīng)常性食用這些蔬菜有利于人體補(bǔ)充葉酸。

葉酸是人體必需的主要維生素種類之一,體內(nèi)缺乏葉酸會(huì)引起巨幼細(xì)胞性貧血,另外葉酸還有利于保護(hù)人體心腦血管及健康,降低于中風(fēng)以及冠心病發(fā)病率,對(duì)于抑郁癥也有一定的防治作用。所以經(jīng)常性使用葉酸含量較高的食物,特別是蔬菜非常有必要。那么,什么菜含葉酸高?

1、南瓜

100克南瓜中,葉酸含量高達(dá)267微克左右,及葉酸含量明顯高于其他蔬菜,經(jīng)常性食用可以補(bǔ)充人體對(duì)于葉酸的需求。另外,南瓜中含有大量的鋅元素參與人體整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程,尤其適合于青少年、孕婦等人群食用,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。

2、卷心菜

100克卷心菜中葉酸含量為240微克左右。其葉酸含量?jī)H次于南瓜,所以對(duì)于體內(nèi)缺乏葉酸或者是需要補(bǔ)充葉酸的特殊人群,可以經(jīng)常性食用卷心菜。

3、菠菜

100克菠菜中葉酸含量為210微克左右。菠菜是很多孕婦的首選蔬菜,因?yàn)椴げ酥泻械娜~酸含量較高,能夠補(bǔ)充胎兒正常發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。但是菠菜中含有的草酸含量也較高,不利于人體對(duì)于新元素以及鈣質(zhì)的吸收,所以在食用時(shí)不可吃得過(guò)多。

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月經(jīng)期間能吃葉酸片嗎
月經(jīng)期間通常能吃葉酸片,但需要遵醫(yī)囑服用。葉酸是水溶性B族維生素,主要成分是葉酸,具有改善月經(jīng)失調(diào)和補(bǔ)充血紅蛋白的作用,適用于葉酸缺乏癥、貧血、鋅缺乏癥等疾病。通常月經(jīng)期間是可以使用葉酸片的,因?yàn)槿~酸片一般不會(huì)導(dǎo)致使得月經(jīng)量增加或者減少、周期時(shí)間改變等癥狀,同時(shí)也不會(huì)影響葉酸片的效果。但需遵照醫(yī)囑使用,不要擅自更改用法用量,以免出現(xiàn)不適癥狀。妊娠期、哺乳期婦女需預(yù)防給藥。注意休息,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,避免熬夜、吸煙、酗酒等,以免加重身體不適。建議身體出現(xiàn)異常癥狀的患者及時(shí)前往醫(yī)院檢查,遵照醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性治療,切不可自行用藥,以免引起不適。
葉酸對(duì)心腦血管的作用是什么
葉酸能夠用于治療因葉酸缺乏導(dǎo)致的貧血,也是孕婦營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充劑。在心血管方面盡管目前很多循證醫(yī)學(xué)證據(jù)都不足以證明補(bǔ)充葉酸可降低心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),但是葉酸水平降低導(dǎo)致同型半胱氨酸水平升高是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。目前不推薦使用葉酸來(lái)預(yù)防心血管疾病,但對(duì)于合并有高同型半胱氨酸血癥心血管高危人群和高血壓患者,推薦補(bǔ)充葉酸以降低同型半胱氨酸水平。對(duì)于伴有高血壓的高同型半胱氨酸血癥患者為降低首次腦卒中風(fēng)險(xiǎn),可采用葉酸丹藥或包含有葉酸的固定復(fù)方制劑,可達(dá)到最佳降低同型半胱氨酸水平的效果。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:17

2021-12-30

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01:58
葉酸對(duì)心腦血管的作用
葉酸能夠用于治療因葉酸缺乏導(dǎo)致的貧血,也是孕婦營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充劑。在心血管方面盡管目前很多循證醫(yī)學(xué)證據(jù)都不足以證明補(bǔ)充葉酸可降低心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),但是葉酸水平降低導(dǎo)致同型半胱氨酸水平升高是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。目前不推薦使用葉酸來(lái)預(yù)防心血管疾病,但對(duì)于合并有高同型半胱氨酸血癥心血管高危人群和高血壓患者,推薦補(bǔ)充葉酸以降低同型半胱氨酸水平。對(duì)于伴有高血壓的高同型半胱氨酸血癥患者為降低首次腦卒中風(fēng)險(xiǎn),可采用葉酸丹藥或包含有葉酸的固定復(fù)方制劑,可達(dá)到最佳降低同型半胱氨酸水平的效果。
葉酸是什么
葉酸存在于平時(shí)飲食中,是綠葉菜里含有的一種微量元素。葉酸對(duì)于孕婦非常必要,它能夠預(yù)防神經(jīng)管畸形,主要是起預(yù)防作用。所以在孕前三個(gè)月就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸來(lái)預(yù)防神經(jīng)管畸形,孕前三個(gè)月就應(yīng)該開(kāi)始吃葉酸片。對(duì)于中國(guó)人而言,吃綠葉菜飲食結(jié)構(gòu),決定了每天補(bǔ)充葉酸的量大概是零點(diǎn)八毫克。最簡(jiǎn)單的補(bǔ)劑稱為葉酸片,它的含量是零點(diǎn)四毫克,社區(qū)會(huì)免費(fèi)提供。建議每天口服兩片,在孕前三個(gè)月一直吃。發(fā)現(xiàn)懷孕之后也要繼續(xù)吃至少三個(gè)月。一般建議孕婦還是吃復(fù)合維生素,市場(chǎng)上有很多種復(fù)合維生素,只要葉酸量能夠達(dá)到每片零點(diǎn)八毫克就可以,一般考慮孕前三個(gè)月開(kāi)始,每天吃一片。復(fù)合維生素除了含有葉酸,還含有孕婦需要的其他各種維生素,建議從孕前三個(gè)月一直口服到生產(chǎn),這樣對(duì)于胎兒健康會(huì)比較好,對(duì)母體健康也幫助。這就是葉酸的作用。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:36

2020-02-27

65370次收聽(tīng)

02:30
什么是葉酸
葉酸是綠葉菜里含有的一種微量元素。葉酸對(duì)于孕婦非常必要,它能夠預(yù)防神經(jīng)管畸形。所以在孕前三個(gè)月就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸來(lái)預(yù)防神經(jīng)管畸形。中國(guó)人飲食結(jié)構(gòu),決定每天補(bǔ)充葉酸的量大概是零點(diǎn)八毫克。在孕前三個(gè)月需要一直服用,發(fā)現(xiàn)懷孕之后也要繼續(xù)服用至少三個(gè)月。一般建議孕婦吃復(fù)合維生素,因?yàn)閺?fù)合維生素除了含有葉酸,還含有孕婦需要的其他各種維生素。建議從孕前三個(gè)月一直口服到生產(chǎn),這樣對(duì)胎兒健康會(huì)比較好,對(duì)母體的健康也比較好,這就是葉酸的作用。
葉酸要如何補(bǔ)充
葉酸在懷孕前三個(gè)月開(kāi)始服用,一直到服用到懷孕后三個(gè)月,這段時(shí)間就可以了。補(bǔ)充葉酸的量一般是零點(diǎn)四毫克到零點(diǎn)八毫克。葉酸是一種B族維生素,而且對(duì)于生育,在孕期來(lái)說(shuō)是很重要的。口服足量葉酸可以減少寶寶神經(jīng)管機(jī)能神經(jīng),口服足量葉酸可以減少寶寶神經(jīng)管缺陷出現(xiàn)這種風(fēng)險(xiǎn)。神經(jīng)管缺陷就是無(wú)腦兒、脊柱裂這些開(kāi)放性的神經(jīng)管的異常。所以葉酸的益處也是通過(guò)研究或經(jīng)驗(yàn)得來(lái)的,什么時(shí)候吃葉酸或葉酸什么時(shí)候結(jié)束,時(shí)間是應(yīng)該在孕前三個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,讓體內(nèi)葉酸水平達(dá)到一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)平穩(wěn)、足夠合格的一個(gè)水平。而三個(gè)月之后,由于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)特別是神經(jīng)管系統(tǒng)的最基礎(chǔ)的發(fā)育已經(jīng)完成了,這個(gè)時(shí)候?qū)τ谝种粕窠?jīng)管發(fā)育異?;蛘邷p少神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)的作用的歷史使命也達(dá)到了。常規(guī)的斯利安或者其維生素,這個(gè)量都是可以的,對(duì)特殊情況,有葉酸代謝異常,或者曾經(jīng)有過(guò)這種神經(jīng)管畸形的這種異常胎兒分娩史的孕媽,就要加強(qiáng)補(bǔ)充葉酸,這時(shí)量一般是正常的十倍,也就是四毫克葉酸。而且每個(gè)人對(duì)于葉酸的代謝能力不同,補(bǔ)充的情況也不能夠一概而論,但原則上是一般的孕媽每天補(bǔ)充零點(diǎn)四點(diǎn)零點(diǎn)八,有特殊風(fēng)險(xiǎn)的孕媽每天補(bǔ)充四毫克就可以。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:07

2019-10-25

65055次收聽(tīng)

02:48
如何補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種對(duì)生育非常重要的B族維生素,經(jīng)過(guò)研究顯示,服用足量的葉酸可以減少新生寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管異常或缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。備孕的女性要在懷孕前三個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,讓體內(nèi)的葉酸水平達(dá)到合格的水平,直到懷孕后三個(gè)月可以停止服用。因?yàn)樵趹言泻笕齻€(gè)月的時(shí)候,寶寶的神經(jīng)管的基礎(chǔ)發(fā)育已經(jīng)完成了。一般情況下,每日補(bǔ)充零點(diǎn)四毫克到零點(diǎn)八毫克的就足夠了。但是有一些特殊情況,比如葉酸代謝異常、有過(guò)神經(jīng)管畸形的異常胎兒分娩史的,需要加強(qiáng)補(bǔ)充葉酸,每日補(bǔ)充四毫克。由于每個(gè)人的體質(zhì)不同,補(bǔ)充葉酸量也不能一概而論。原則上是一般情況每日補(bǔ)充零點(diǎn)四毫克到零點(diǎn)八毫克,特殊情況每日補(bǔ)充四毫克。
葉酸的副作用
葉酸是胎兒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,備孕媽媽提前補(bǔ)充葉酸,能起到預(yù)防孕婦貧血的作用,同時(shí)也能降低孕晚期患先兆子癇的幾率。但是葉酸也是有副作用的,那么,葉酸的副作用有哪些呢?