生活常識(shí)之每天跑10公里對(duì)身體是否有好處
?昨天收到一條私信,是一位網(wǎng)友說(shuō)夏天快到了,就想通過(guò)跑步的方式鍛煉身體,計(jì)劃每天跑10公里,但是不知道這樣對(duì)身體是否有好處,所以想聽(tīng)聽(tīng)我的意見(jiàn)??。
?我看完他給我發(fā)的私信,就回復(fù)他說(shuō)每天跑10公里有好處(詳見(jiàn)圖2),也有一定壞處,比如過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷,建議運(yùn)動(dòng)要適量。最后還給他說(shuō)了一些關(guān)于跑步的注意事項(xiàng),希望對(duì)他有幫助,他收到之后十分高興,現(xiàn)在我就分享出來(lái),有興趣的朋友可以了解一下,內(nèi)容如下??。
?運(yùn)動(dòng)前熱身,原地踏步,隨后進(jìn)行跨步,活動(dòng)一下各關(guān)節(jié),這樣就能降低跑步受傷的概率。
?在跑步時(shí)姿勢(shì)一定要正確,跑步的步幅一定要穩(wěn),保持跑步正確的重心。
?在跑步時(shí)要控制好呼吸,呼吸要有一定節(jié)律,用鼻、嘴同時(shí)呼吸。
?跑步時(shí)注意跑步的時(shí)間,如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量,有可能會(huì)對(duì)你的肌肉造成磨損,但如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)短,又起不到鍛煉的作用。
?跑步前可以吃增強(qiáng)飽腹感的食物,比如香蕉、瘦牛肉、燕麥、玉米,不僅有助于跑步和緩解疲勞,還為機(jī)體提供能量,
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