五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

科普文章

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院

生活常識(shí)之每天跑10公里對(duì)身體是否有好處

發(fā)布時(shí)間:2024-04-082596次瀏覽

?昨天收到一條私信,是一位網(wǎng)友說(shuō)夏天快到了,就想通過(guò)跑步的方式鍛煉身體,計(jì)劃每天跑10公里,但是不知道這樣對(duì)身體是否有好處,所以想聽(tīng)聽(tīng)我的意見(jiàn)??。

?我看完他給我發(fā)的私信,就回復(fù)他說(shuō)每天跑10公里有好處(詳見(jiàn)圖2),也有一定壞處,比如過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷,建議運(yùn)動(dòng)要適量。最后還給他說(shuō)了一些關(guān)于跑步的注意事項(xiàng),希望對(duì)他有幫助,他收到之后十分高興,現(xiàn)在我就分享出來(lái),有興趣的朋友可以了解一下,內(nèi)容如下??。

?運(yùn)動(dòng)前熱身,原地踏步,隨后進(jìn)行跨步,活動(dòng)一下各關(guān)節(jié),這樣就能降低跑步受傷的概率。

?在跑步時(shí)姿勢(shì)一定要正確,跑步的步幅一定要穩(wěn),保持跑步正確的重心。

?在跑步時(shí)要控制好呼吸,呼吸要有一定節(jié)律,用鼻、嘴同時(shí)呼吸。

?跑步時(shí)注意跑步的時(shí)間,如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量,有可能會(huì)對(duì)你的肌肉造成磨損,但如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)短,又起不到鍛煉的作用。

?跑步前可以吃增強(qiáng)飽腹感的食物,比如香蕉、瘦牛肉、燕麥、玉米,不僅有助于跑步和緩解疲勞,還為機(jī)體提供能量,

有需要的小伙伴可以點(diǎn)贊收藏。有問(wèn)題就在評(píng)論區(qū)留言吧!我都會(huì)一一解答。[??][??]

相關(guān)推薦

01:25
孕6周就感覺(jué)小腹變大了是什么原因引起的
孕6周一般指妊娠6周。一般情況下,妊娠6周就感覺(jué)小腹變大了可能是正常生理現(xiàn)象、心理因素、肥胖、久坐、消化不良等引起的。1、正常生理現(xiàn)象:妊娠期胎兒會(huì)在子宮內(nèi)不斷發(fā)育,妊娠6周可能是因?yàn)樘旱陌l(fā)育導(dǎo)致子宮逐漸增大,從而出現(xiàn)小腹變大的現(xiàn)象,這是正常的生理現(xiàn)象。2、心理因素:許多孕婦在早期妊娠時(shí)會(huì)覺(jué)得腹部變大,可能是知道妊娠后的心理作用。3、肥胖:部分孕婦在妊娠后會(huì)出現(xiàn)食欲大增的情況,且會(huì)下意識(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多,從而引起肥胖,出現(xiàn)小腹變大的癥狀。4、久坐:妊娠后部分孕婦為避免劇烈運(yùn)動(dòng),可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間久坐,就會(huì)導(dǎo)致脂肪聚集在腹部,出現(xiàn)妊娠6周腹部變大的現(xiàn)象。5、消化不良:如果孕婦在妊娠期攝入的食物過(guò)多,會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān),引起消化不良,出現(xiàn)腹脹、便秘等癥狀。建議孕婦在妊娠期應(yīng)注意合理飲食,并保持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng),定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)前檢查。
01:16
月子里可以吃韭菜嗎
月子是指產(chǎn)褥期。通常情況下,產(chǎn)褥期里可以吃韭菜,但若是有腹痛、腹瀉等癥狀不可以吃。建議適量食用。具體分析如下:1、可以:產(chǎn)褥期內(nèi),活動(dòng)量比較少,而飲食比較精細(xì),可能會(huì)出現(xiàn)便秘等癥狀。韭菜富含豐富的維生素、膳食纖維、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅可以補(bǔ)充產(chǎn)婦身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)身體的恢復(fù),而且還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),緩解便秘的癥狀。2、不可以:韭菜屬于辛辣、刺激性的食物,若是在產(chǎn)后,食用過(guò)多,可能導(dǎo)致出現(xiàn)上火的癥狀,當(dāng)產(chǎn)婦有腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)的癥狀則不能吃韭菜,可能會(huì)導(dǎo)致病情加重,影響產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。若出現(xiàn)身體不適,建議早日前往醫(yī)院,以免出現(xiàn)嚴(yán)重后果。日常生活中應(yīng)清淡飲食,如小米粥、蔬菜粥等,進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng),如跑步、打羽毛球等。
01:20
孕婦能吃春筍嗎
孕婦一般能吃春筍,有助于為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但需注意適量食用,以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。春筍是一種低糖低脂、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,其含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,如維生素、植物蛋白、氨基酸、碳水化合物等。適量食用對(duì)人體健康有益。通常孕婦在妊娠早期可以吃春筍,春筍有健脾開(kāi)胃、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝等作用,適量食用可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘癥狀。但是,需要注意的是,一次食用過(guò)多的春筍可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉。春筍不易消化,如果一次食用過(guò)多,很容易引起胃腸蠕動(dòng)異常、腹脹和腹痛等不適癥狀。孕婦在妊娠早期可能身體體質(zhì)較弱,也可能出現(xiàn)宮縮和先兆出血等癥狀。在平時(shí),需要注意調(diào)整自己的日常生活。在保持充足睡眠時(shí)間的同時(shí),也要避免過(guò)度勞累或熬夜,以免影響胎兒的正常生長(zhǎng)。還需注意定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查,有利于胎兒健康。
男人的陰莖多長(zhǎng)算正常
陰莖的長(zhǎng)度在個(gè)體之間存在很大的差異,但通常在勃起時(shí)達(dá)到8cm,是正常的。
他達(dá)拉非片的正確服用方法是要喝水嗎
他達(dá)拉非片常用于治療勃起功能障礙,其正確使用方法通常是要喝水。
治療小孩咳嗽的方法
小孩出現(xiàn)咳嗽癥狀,需要先明確病因,在進(jìn)行針對(duì)性治療。小孩咳嗽常見(jiàn)的是上呼吸道感染,如咳嗽癥狀較輕,可以多喝熱水、梨水、蘋果水緩解咳嗽癥狀,如果咳嗽較為嚴(yán)重,可能是有細(xì)菌感染,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。1、小孩咳嗽癥狀較輕輕度的咳嗽,或偶爾咳嗽,并沒(méi)有伴隨其他不適癥狀,此時(shí)不需要藥物治療??赏ㄟ^(guò)飲食調(diào)理,平時(shí)多喝水,用梨、蘋果煮水喝,可以起到清咽利喉、潤(rùn)肺止咳的功效。2、小孩咳嗽癥狀嚴(yán)重嚴(yán)重的咳嗽,或伴有咳痰、咳喘、痰鳴、發(fā)熱、黃痰、咽喉腫痛等癥狀時(shí),需要用藥治療??蛇x擇小兒肺熱咳喘口服液,不僅能夠抗病毒,還具有止咳化痰的功效。此藥由麻黃、黃芩、金銀花、板藍(lán)根、連翹、苦杏仁、麥冬、甘草等11種中藥材組成。具有廣譜抗菌、抗病毒作用,能夠促進(jìn)咽、支氣管黏膜分泌,稀釋痰液,增加支氣管纖毛蠕動(dòng),加強(qiáng)排痰抑制抗體細(xì)胞膜上Na+-K+-ATP酶的活性,使產(chǎn)熱減少,發(fā)揮解熱效應(yīng);并抑制延腦咳嗽中樞,有鎮(zhèn)咳作用;抑制氣管炎性刺激,阻止過(guò)敏介質(zhì)釋放,松弛支氣管平滑肌,達(dá)到平喘效果。當(dāng)用藥3天后無(wú)明顯好轉(zhuǎn),應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,查血常規(guī)、胸片明確病因,一般這種情況是細(xì)菌、病毒感染所致的上呼吸道感染,如支氣管炎、流感等??山o予抗感染治療,如口服頭孢克肟、阿莫西林等,小兒用藥需謹(jǐn)慎,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
01:25
柚子會(huì)影響避孕藥的功效嗎
柚子可能會(huì)影響到避孕藥的功效,因此,服用避孕藥之后,需要避免吃柚子,同時(shí)還需要避免吃橙子、葡萄、檸檬。避孕藥雖然能夠起到一定的避孕效果,但并不是百分之百有效,服用避孕藥后仍然有受孕的可能。如果服用之后,還吃了柚子、橙子、葡萄、檸檬這四類水果,還會(huì)導(dǎo)致避孕藥的藥效減弱。這是因?yàn)榇祟愃泻羞秽愣顾剡@一成分,它會(huì)對(duì)細(xì)胞色素P450產(chǎn)生明顯的干擾作用,這會(huì)讓藥物代謝的酶受到抑制,從而讓藥物代謝受到阻礙,藥物可能就會(huì)失效。如果因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致避孕藥失效,并且已經(jīng)懷孕,就需要做好相關(guān)的護(hù)理,這時(shí)應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院接受檢查。
02:42
如何平臥進(jìn)行大腿肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練
平臥進(jìn)行的大腿肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng),這一運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉力量。第一階段:患者平臥于床上,一條腿單膝屈膝,另一條腿伸直平放于床上,伸直側(cè)的腳做勾腳背運(yùn)動(dòng)保持10秒,放松,換另一側(cè)以同樣的方法進(jìn)行。這樣兩側(cè)腿反復(fù)做10次為1組,每天進(jìn)行3組。第二階段:在第一階段的基礎(chǔ)上勾腳背,并慢慢抬腿,抬高10~20厘米,保持10秒,放松,換另一側(cè)以同樣的方法進(jìn)行,這樣兩側(cè)腿反復(fù)做10次為1組,每天進(jìn)行3組。
艾草是什么藥
艾草是中醫(yī)中常見(jiàn)的一種藥材,可以溫經(jīng)止血、散寒止痛、活血化瘀、降濕殺蟲。
二尖瓣EA小于1能恢復(fù)嗎
二尖瓣EA小于1能否恢復(fù)需視情況而定。二尖瓣EA一般指的是二尖瓣E/A比值,一般存在器質(zhì)性病變者E/A比值小于1不能恢復(fù),無(wú)器質(zhì)性病變有外因引起的E/A比值小于1者可以恢復(fù)。