鍛煉背部肌肉的動作有這些！值得收藏！
發(fā)布時間：2024-04-073219次瀏覽
三個月前，一位30歲的男性來到醫(yī)院找我咨詢，他說他感覺自己的背部肌肉很單薄，不明顯，我看了一下他的肌肉，確實如此。他說想要練一下背部的肌肉，但是不知道哪些動作可以練背部肌肉，于是找我咨詢一下。
我告訴男性，以下動作都可以鍛煉背部肌肉，但是要每天堅持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。
?引體向上
?平板支撐
?俯臥撐
我告訴男性，在鍛煉的同時一定要注意以下事項！
補充蛋白質(zhì)：在鍛煉的同時補充適量的蛋白質(zhì)可以達到增肌的目的，所以在食物的選擇上很重要，可以吃一些蝦、魚肉、雞蛋等食物。
適量喝水：在鍛煉期間每天喝溫水可以加速身體的新陳代謝，每日飲水量保證在1000mL-2000mL。
注意控制鍛煉的強度：每天的運動時間控制在半個小時到一個小時，運動時間不要過長，運動強度不宜過大，以免損害身體健康。
經(jīng)過一段時間的鍛煉，男性的背部肌肉已經(jīng)非常明顯了，我叮囑他繼續(xù)。
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