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一文告訴你！每天步行5公里可以減肥嗎？

發(fā)布時(shí)間：2024-04-072465次瀏覽

?朋友說，他最近想減肥了，因?yàn)樗幻装?，卻長(zhǎng)到了170斤，他妻子天天嫌棄他的大肚子。以前他是個(gè)大帥哥，回頭率超高的那種，現(xiàn)在卻是個(gè)大胖子，他自己也有點(diǎn)受不了了。

?但是，他又不想跑步，就想下班從公司走回家，大約5公里。他問我，每天步行5公里可以減肥嗎？

?我說，如果每天堅(jiān)持步行5公里，合理地控制飲食，一般可以減肥；如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，不合理地控制飲食，一般不可以減肥。

-

?然后，我告訴他每天步行5公里的注意事項(xiàng)：

?第一，選擇一雙舒適的鞋子，不能穿拖鞋，以免摔倒。

?第二，步行時(shí)間可以在早上吃完飯后，早起不吃飯可能會(huì)導(dǎo)致血糖下降，此時(shí)步行會(huì)引起頭暈。

?第三，注意步行姿勢(shì)，應(yīng)該是抬頭、挺背、伸膝、放松肩膀、腳尖活動(dòng)。

?第四，步行時(shí)要注意帶上一杯水，口渴、出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。

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最后，我還說，肥胖主要是長(zhǎng)時(shí)間的熱量攝入大于消耗的熱量，管住嘴、邁開腿，兩者結(jié)合才可以達(dá)到理想的減肥效果，讓他控制飲食??：

?以低糖，低脂、低熱量的飲食為主，多吃蔬菜和糖分少的水果，比如說西紅柿、黃瓜、蘋果、獼猴桃，每餐吃到6-7分飽。

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