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適量的吃些黑豆對頭皮好，還能夠改善脫發(fā)和發(fā)質干枯的問題。也可以吃核桃，核桃能改善頭皮血液循環(huán)，促進頭發(fā)生長。也要適量的吃些野生藍莓或者是菠菜。

人人都希望擁有一頭烏黑濃密的秀發(fā)，然而想要達到這個目的，首先就得保持頭皮健康。除了要做好日常的護理工作之外，還應合理搭配日常飲食。那么吃什么對頭皮好？

1、黑豆

黑豆是補腎最好的食材。如果有腎虛的問題，往往會造成氣血失調和體內虧空，這不僅不利于頭皮健康，還會導致脫發(fā)和發(fā)質干枯等問題。這個時候可以多吃些黑豆，用黑豆做成豆?jié){，喝了之后更容易被身體吸收，在補腎的同時也能夠維持頭皮健康，并且為頭發(fā)的生長和修復提供必要的蛋白質。

2、核桃

核桃是比較常見的堅果，其中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，也有大量的生物素以及維生素e，這些成分能夠防止細胞的DNA受損。其中的維生素e成分還有利于改善頭皮的血液循環(huán)，促進頭發(fā)生長。核桃當中所含的礦物質銅能夠使頭發(fā)保持色澤飽滿，有益于毛囊健康，防止出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

3、野生藍莓

野生藍莓富含大量的維生素c，100克果肉當中大概還有21.3克維生素c。常吃些野生藍莓能夠改善頭皮的血液循環(huán)，并且源源不斷的向頭皮輸送營養(yǎng)，這樣就可以更好的促進頭發(fā)生長。

4、菠菜

菠菜富含大量的維生素a和維生素c，具有良好的抗氧化作用。能夠有效清除體內的自由基，維持頭皮的正常分泌功能，還可以促進毛囊健康，讓頭發(fā)變得更加光澤堅韌。