中年人怎樣補(bǔ)鈣效果最好

發(fā)布時(shí)間：2020-12-1428272次瀏覽

中年人補(bǔ)鈣一定要增加戶外鍛煉，這樣可以促進(jìn)身體合成維生素D。然后要多吃含鈣食物，比如豆制品和乳制品。最后可適當(dāng)服用一些營(yíng)養(yǎng)藥劑，例如維生素和鈣片。鈣片不可過(guò)量食用。

中老年人很常見(jiàn)的身體健康問(wèn)題就是缺鈣，缺鈣會(huì)導(dǎo)致手腳酸軟和注意力不集中，也會(huì)引起抽筋的癥狀。長(zhǎng)期缺鈣還會(huì)影響神經(jīng)功能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，那中年人怎樣補(bǔ)鈣效果最好？
　　一、增加戶外鍛煉
　　中年人鈣元素流失過(guò)快和缺乏運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系，所以想要讓補(bǔ)鈣效果好，平時(shí)一定要增加戶外鍛煉。戶外鍛煉的同時(shí)也可以增加日光照射，這樣就能促進(jìn)身體合成維生素D，這種維生素可以促進(jìn)鈣元素吸收。鍛煉強(qiáng)度不要太大，每周鍛煉三小時(shí)以上就足夠了，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)。
　　二、多吃含鈣食物
　　1.奶制品
　　奶制品的鈣元素含量比較高，而且奶制品還含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，每天堅(jiān)持喝牛奶可延緩衰老，也能起到美容養(yǎng)顏的作用。
　　2.豆制品
　　豆制品不僅富含鈣元素，還含有微量元素和礦物質(zhì)。女性多吃豆制品也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松和早更。
　　三、適當(dāng)服用營(yíng)養(yǎng)藥劑
　　1.維生素
　　補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注重補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，缺乏維生素就算堅(jiān)持補(bǔ)鈣也難以被身體全部吸收。要多補(bǔ)充維生素D，也可以多吃富含維生素D的食物，比如堅(jiān)果。
　　2.鈣片
　　在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)吃一些鈣片對(duì)身體也是有好處的，但要注意不要吃太多鈣片，吃太多鈣片容易導(dǎo)致結(jié)石產(chǎn)生，所以一定要嚴(yán)格遵循醫(yī)生醫(yī)囑，定量服用。

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