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咽保健操可有效改善咽炎癥狀，以揉、按、點為主，切忌粗暴，以防用力過猛而損傷喉部小關(guān)節(jié)。同時還應(yīng)注意局部保溫，防止局部著涼，禁食寒涼食物，以免影響療效。具體做法如下：

第1節(jié)：按摩面頰兩側(cè)。用兩手掌分別托住兩側(cè)面頰，拇指按下頜角。其余四指貼在面頰部，朝向耳朵，上下按摩20次，再旋轉(zhuǎn)按摩20次。

第2節(jié)：按摩頸前。一只手拇指與食指分開，虎口對準(zhǔn)喉結(jié)，拇指按住一側(cè)頸肌，其他4指按住另一側(cè)頸肌，手指輕輕捏動20次，再做小旋轉(zhuǎn)按摩20次。然后換手，重復(fù)前法。

第3節(jié)：按摩喉結(jié)。用一只手大拇指和食指，在喉結(jié)的兩側(cè)上下做小旋轉(zhuǎn)式按摩20次，然后換手再做20次。

第4節(jié)：以拇指指腹按揉下頦骨(俗稱下巴骨)下緣軟組織。先從中間部位按揉20次，再往兩側(cè)移動，反復(fù)數(shù)遍，持續(xù)3至4分鐘。按揉時盡量靠近下頦骨與頸前軟組織連結(jié)處深部。

第5節(jié)：以拇指指腹按揉廉泉穴區(qū)(喉結(jié)正中往上兩橫指)20次，然后從廉泉穴往下頦骨下緣中間部位推按(手指不離開皮膚)。反復(fù)數(shù)遍，持續(xù)3至4分鐘。

第6節(jié)：以拇指指腹或其他四指指腹(并攏)輕輕按揉頸前部肌群組織(從鎖骨至下頦骨)20次。先按一側(cè)，然后再按另一側(cè)，交替進(jìn)行。

第7節(jié)：收式。兩手交替按摩對側(cè)虎口各20次，做左右搖頭、前后點頭運動各10次，然后深呼吸10次結(jié)束。