哮喘患者如何練習(xí)腹式呼吸
腹式呼吸是哮喘患者最常用的呼吸訓(xùn)練方法,練習(xí)腹式呼吸的目的就是改變哮喘患者淺而快的呼吸習(xí)慣,代之以深而緩的呼吸,并逐步養(yǎng)成習(xí)慣。腹式呼吸可以使呼吸肌得到充分的鍛煉、降低呼吸頻率、改善肺泡通氣、降低氧的消耗量。
腹式呼吸練習(xí)的要領(lǐng)是:先呼后吸、呼時經(jīng)口、吸時經(jīng)鼻、呼癟吸鼓、呼比吸長、不可用力。腹式呼吸可以從躺著練習(xí)開始,然后坐著練習(xí),最后站著練習(xí)。練習(xí)時要求要全身放松,保持心情平靜。呼氣時將口唇輕輕地聚攏并撅起(如吹口哨狀,但不必發(fā)出聲音),讓肺內(nèi)的氣體慢慢地經(jīng)口呼出,注意呼氣時要配合緩慢的收腹動作;吸氣時利用胸腹部呼氣末的反彈力量,使得空氣吸入,注意吸氣時配合鼓肚子的動作。呼氣與吸氣時間比為2~3︰1,即呼氣走2~3步,吸氣走1步,整個腹式呼吸練習(xí)過程都要自然放松,不可故意屏氣也不可過度用力。建議每天練習(xí)10~15次,每次練習(xí)3~5分鐘,并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。
哮喘急性發(fā)作期及練習(xí)過程中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈、目眩等不適癥狀應(yīng)立刻停止練習(xí),休息或者咨詢醫(yī)生,以免發(fā)生危險。
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