關(guān)節(jié)的運動方式有哪些
發(fā)布時間：2020-11-0655532次瀏覽
關(guān)節(jié)的運動方式可以分為有氧運動和無氧運動兩大類，其中有氧運動主要推薦游泳和慢跑，這兩種運動可以鍛煉到全身的關(guān)節(jié)。無氧運動包括高強度間歇運動和器械訓(xùn)練，能鍛煉局部關(guān)節(jié)。
隨著人的年齡不斷增長，關(guān)節(jié)也會逐漸開始老化，想要延緩關(guān)節(jié)老化進程，就要多做關(guān)節(jié)運動。但是也不可以過量運動，不然會加快關(guān)節(jié)老化。那關(guān)節(jié)的運動方式有哪些呢？
一、關(guān)節(jié)的有氧運動鍛煉方式
1.游泳
游泳不僅能夠鍛煉到全身的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，也可以減輕重力對關(guān)節(jié)帶來的壓力，可以在很大程度上緩解關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。所以在做游泳運動的時候，能夠更好的鍛煉到全身關(guān)節(jié)，也不會造成關(guān)節(jié)磨損。
2.慢跑
慢跑同樣可以鍛煉到全身的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，而且慢跑屬于有氧運動，可以促進全身的血液循環(huán)，能夠加快關(guān)節(jié)周圍的血液流動，可以延緩關(guān)節(jié)衰老。但是跑步的時候要注意提前佩戴好護具，并且要做好熱身運動，不然有可能損傷關(guān)節(jié)。
二、關(guān)節(jié)的無氧運動鍛煉方式
1.高強度間歇運動
高強度間歇運動是很典型的無氧運動，這種運動能夠鍛煉到全身的肌肉，肌肉功能增強以后，關(guān)節(jié)就會受到肌肉的保護。而且做這種運動時，也需要較強的關(guān)節(jié)靈活性，所以適當(dāng)做一些高強度間歇運動是可以鍛煉到關(guān)節(jié)的。
2.器械訓(xùn)練
器械主要是指劃船機、滑雪機或者是登山機等等。這些健身器械都能夠促進關(guān)節(jié)活動，也能夠起到鍛煉肌肉的作用。在專人的指導(dǎo)下使用器械，可以更有針對性的鍛煉局部關(guān)節(jié)。
相關(guān)推薦
關(guān)節(jié)受風(fēng)寒疼痛怎么辦
關(guān)節(jié)受風(fēng)受寒后，對疼痛關(guān)節(jié)局部保溫、理療、針灸、按摩等治療有助于迅速恢復(fù)，若仍無效而癥狀較重者，可服用散寒、通絡(luò)、祛濕的中成藥治療。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，關(guān)節(jié)受涼疼痛，屬于中醫(yī)“痹證”范疇，一般多發(fā)于中老年人群，風(fēng)、寒、濕等外邪為發(fā)病的外因，患者由于正氣虛，外邪容易入侵，導(dǎo)致氣血痹阻不行，關(guān)節(jié)閉塞或風(fēng)寒濕之邪留滯筋骨，時間久后會引發(fā)關(guān)節(jié)損傷，肝腎溢血，筋骨失養(yǎng)。多表現(xiàn)為肢體關(guān)節(jié)疼痛，手足麻木，筋脈拘攣，屈伸不利，關(guān)節(jié)變形，舌質(zhì)暗淡，體胖等癥狀，患者若長期關(guān)節(jié)活動受限，可能會導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能的喪失。在治療上，患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用中成藥治療，如辨證屬風(fēng)寒濕證者可使用同仁堂，其處方包括三十味中藥材，全方集祛風(fēng)、散寒、除濕的藥物，與活血散寒、行藥勢白酒合用，具有散風(fēng)祛濕，舒筋活絡(luò)的功效，對風(fēng)寒痹痛、筋脈攣急等有較好的治療作用。另外，患者還可以通過按摩、烤燈或針灸人體相應(yīng)的穴位疏通經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)來緩解關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。日常生活中，患者應(yīng)注意保暖，身體過度受涼、受寒，或嚴(yán)寒的氣候往往會加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀；如果下肢冷痛癥狀嚴(yán)重，可在睡覺前對腿部進行熱敷，改善腿部血液循環(huán)、緩解疼痛。
肘關(guān)節(jié)腫痛是什么原因
從中醫(yī)理論講，肘關(guān)節(jié)腫痛屬于痹癥范疇，營衛(wèi)不和，寒濕之邪積聚肘部經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致肘部氣血阻滯不通，不通則痛。肘關(guān)節(jié)腫痛患者疼痛持續(xù)存在，日?；顒硬槐悖瑖?yán)重地影響了患者的生活質(zhì)量，為避免癥狀加重，患者應(yīng)及時進行治療。風(fēng)寒濕痹證者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用同仁堂進行治療，該藥處方是由當(dāng)歸、牛膝、白芍、紫草、陳皮等30味中草藥組成，其中羌活、防風(fēng)、木瓜、白芷等能夠祛風(fēng)濕、止痹痛；枳殼、烏藥等具有行氣止痛的功效；當(dāng)歸、紅花等能養(yǎng)血活血，通絡(luò)祛風(fēng)；此外，是以白酒浸制，酒有通血脈、御寒氣、行藥勢的作用，可有效緩解因風(fēng)寒濕邪引起的肘關(guān)節(jié)酸脹、疼痛等。肘關(guān)節(jié)疼痛患者的日常，應(yīng)保持健康的生活習(xí)慣，如合理飲食、規(guī)律作息；避免可引起肘關(guān)節(jié)疼痛的運動及生活習(xí)慣，如提重物、擰毛巾，以及網(wǎng)球、高爾夫等運動項目；同時，密切觀察肘關(guān)節(jié)疼痛的性質(zhì)及伴隨癥狀的變化，當(dāng)癥狀加重時，應(yīng)及時就醫(yī)。
肩夾縫痛胳膊脹手指麻，怎么辦
肩夾縫痛胳膊脹手指麻若是長期受壓引起，多無需治療，也可能是神經(jīng)根型頸椎病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病所致，需針對病因采取一般措施、藥物治療、手術(shù)治療。1.長期受壓：如果肩部和胳膊長時期受到重物壓迫，容易造成局部肌肉缺血、缺氧，從而引起肩夾縫痛胳膊脹手指麻的現(xiàn)象。一般短時間內(nèi)可自行恢復(fù)，無需特殊治療。2.神經(jīng)根型頸椎?。捍瞬∨c頸神經(jīng)根受壓有關(guān)，患者會出現(xiàn)肩胛骨疼痛、上肢腫脹、發(fā)麻等癥狀?；颊咝枧宕黝i托制動，也可進行頸椎牽引。還要遵醫(yī)囑應(yīng)用氟吡汀、替扎尼定等肌肉松弛藥，以及塞來昔布、布洛芬等非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥。必要時需行前入路手術(shù)、后路手術(shù)。3.類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)痛是該病的早期癥狀，可出現(xiàn)在掌指、肩部等處，受累關(guān)節(jié)會出現(xiàn)腫脹、晨僵等癥狀。若并發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)病變，則會出現(xiàn)手指或手指麻木等癥狀，表現(xiàn)為肩夾縫痛胳膊脹手指麻?；颊咝柽M行功能鍛煉，減輕勞動強度，疼痛明顯者遵醫(yī)囑應(yīng)用布洛芬、洛索洛芬等非甾體抗炎藥，以及甲氨蝶呤、艾拉莫德等抗風(fēng)濕藥。藥物治療欠佳者，需考慮關(guān)節(jié)成形術(shù)、關(guān)節(jié)清理術(shù)等手術(shù)治療。當(dāng)患者出現(xiàn)肩夾縫痛胳膊脹手指麻的癥狀時，應(yīng)前往醫(yī)院就診，明確具體原因后配合醫(yī)生進行規(guī)范治療。
01:59
關(guān)節(jié)痛吃什么藥效果好
關(guān)節(jié)疼痛主要是骨關(guān)節(jié)炎等疾病引起，好發(fā)于中老年，臨床以關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限為主要特點。治療關(guān)節(jié)痛的常用藥物有：非甾體抗炎藥：如布洛芬、雙氯芬酸鈉等；改善病情的藥物，如硫酸氨基葡萄糖膠囊。硫酸氨基葡萄糖膠囊既能抗炎止痛，又能延緩骨關(guān)節(jié)炎的疾病進程，還可改善關(guān)節(jié)活動。建議患者在治療期間注意保暖，并且盡量減少負(fù)重活動，比如減少爬樓梯、爬山、不要長時間跑、跳、深蹲?？梢赃x擇有氧運動，如游泳、騎自行車、散步等，可以很好的保護關(guān)節(jié)。
02:24
全身關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事
全身關(guān)節(jié)疼痛常見的原因包括：一、劇烈運動結(jié)束后，在休息期會出現(xiàn)全身關(guān)節(jié)疼痛，是由于身體過度疲勞導(dǎo)致的軟組織損傷。應(yīng)多注意休息，運動、勞動合理調(diào)控。二、人體關(guān)節(jié)隨著年齡的增大而不斷退化，引起關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎，進而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)減少活動量，保護好關(guān)節(jié)，及時就醫(yī)治療。三、寒冷、潮濕是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的重要誘因。首先抗炎治療，其次抗風(fēng)濕治療。四、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可能與自身免疫、遺傳、感染、吸煙等因素有關(guān)。對于全身關(guān)節(jié)疼痛，除了注意保暖、注意休息等，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硫酸氨基葡萄糖膠囊。
02:42
手肘關(guān)節(jié)痛是什么原因
引起手肘關(guān)節(jié)痛的原因如下：一、外傷，尤其是手肘關(guān)節(jié)部位在損傷以后，引起韌帶關(guān)節(jié)囊以及軟骨、骨質(zhì)損傷以后，就會出現(xiàn)明顯腫脹、疼痛和活動受限情況。二、退變，多發(fā)生于老年人和從事重體力勞動者。三、勞損，多由于手肘關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊長期反復(fù)的受力牽拉引起。四、各種疾病，如風(fēng)濕、類風(fēng)濕、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎等。如果出現(xiàn)手肘關(guān)節(jié)痛，輕型患者可做主動肘關(guān)節(jié)功能鍛煉，加強肘部保暖。同時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物治療，如硫酸氨基葡萄糖膠囊。長期服用硫酸氨基葡萄糖，可延緩骨關(guān)節(jié)炎疾病進展，延后關(guān)節(jié)置換時間。
03:10
封閉針的作用及危害有什么
封閉針是治療慢性軟組織損傷或勞損疾病常用的治療方法，如網(wǎng)球肘、狹窄性腱鞘炎、腰疼等，皆可通過封閉針來治療。封閉針若打的準(zhǔn)，疼痛幾乎會立刻消失，作用較持久。但能否發(fā)揮永久作用或長期作用，取決于兩個因素，一針是否真正能打準(zhǔn)，二，封閉針實際不能解決根本問題，局部的肌肉、肌腱勞損反復(fù)，可能會復(fù)發(fā)。危害方面，一若是有糖尿病，封閉針可能使血糖猛得上升。第二是局部的浮腫，局部可能對軟組織，會造成慢性傷害，即局部軟組織可能變得非常薄，營養(yǎng)不良。
手指關(guān)節(jié)腫痛是怎么回事
手指的關(guān)節(jié)腫痛是臨床上常見的疾病，手指的關(guān)節(jié)的腫痛是怎么回事，有哪些原因可以引起，我們可以做以下的分析：一、患者手指關(guān)節(jié)若存在著局部的外傷、局部的軟組織挫傷、關(guān)節(jié)囊損傷、韌帶以及肌腱的損傷，以及骨折、關(guān)節(jié)脫位等均可造成手指關(guān)節(jié)的腫痛。二、一些炎性的關(guān)節(jié)疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，可以導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)的腫痛，尤其是呈對稱性的關(guān)節(jié)腫痛且多發(fā)的手指，另外伴有晨僵的表現(xiàn)，大部分患者類風(fēng)濕因子呈陽性的表現(xiàn)。三、一些非炎性的關(guān)節(jié)也可以導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)的腫痛，如手部的骨性關(guān)節(jié)炎，是由于關(guān)節(jié)軟骨退行性改變引起的一種關(guān)節(jié)內(nèi)無菌性炎癥性改變。四、一些感染性的疾病，如化膿性關(guān)節(jié)炎以及手指部的關(guān)節(jié)結(jié)核等，可以導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)的腫痛。五、一些痛風(fēng)性的關(guān)節(jié)炎等也可導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)的腫痛。
膝關(guān)節(jié)痛用什么藥好
膝關(guān)節(jié)疼痛其實更容易出現(xiàn)在中老年人群的身上，如果沒有及時緩解就會導(dǎo)致疼痛的情況更加嚴(yán)重，所以需要盡快的使用藥物，為有效控制病情，建議選擇消炎止痛藥，肌肉松弛劑，在急性發(fā)作時間為有效緩解疼痛，可以適當(dāng)性選擇止痛藥。
關(guān)節(jié)痛用什么藥
關(guān)節(jié)痛會導(dǎo)致身體，生活都受到極大的影響，需要藥物治療，可以通過消炎止痛藥物治療，要注意不能自己胡亂的吃藥，以免引起副作用。另外生活中也要注意做好調(diào)理，可以采用冷熱療法，抬腿療法，坐姿抬腿練習(xí)進行調(diào)理，緩解疼痛。
發(fā)燒膝蓋痛是怎么回事
發(fā)燒通常指發(fā)熱。一般情況下，發(fā)熱膝蓋痛可能是外傷、滑囊炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等因素導(dǎo)致的，可以結(jié)合實際情況采取相應(yīng)的改善措施。具體分析如下：
膝關(guān)節(jié)痛是為什么
膝關(guān)節(jié)痛比較常見，因為膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)淼某兄仃P(guān)節(jié)，所以說它的損傷比較多。它比較常見的原因第一個就是膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，一般見于急性的損傷或者是慢性的勞損導(dǎo)致。第二個原因就是膝關(guān)節(jié)的髕骨軟化癥，也就是髕骨面受到慢性的磨損以后，導(dǎo)致髕骨的軟骨的損傷、腫脹、破裂，繼而發(fā)生股骨髁發(fā)生相同的病變，出現(xiàn)了髕骨軟化，關(guān)節(jié)疼痛。第三個原因是膝關(guān)節(jié)里邊有一個半月板，半月板的損傷也比較常見，尤其是對于青年人、青年男性來講，在承受這種旋轉(zhuǎn)外力的情況下，導(dǎo)致半月板撕裂損傷也是比較常見的，還有一個就是膝關(guān)節(jié)的滑膜炎，由于急性的損傷，慢性的勞損導(dǎo)致的滑膜的滲出增多，出現(xiàn)一種無菌性的炎癥，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的疼痛。
01:53
肩膀疼是什么病
肩膀疼最常見的病因是肩周炎，關(guān)節(jié)軟組織損傷，頸椎病等。除此之外，冠心病、心絞痛的發(fā)生，有時也會反映在肩膀上。如左側(cè)小指的疼痛，有時大腦可能無法分辨痛覺纖維來自胸骨還是心臟。一、肩周炎就是由于肩關(guān)節(jié)勞損、外傷，或不當(dāng)運動，或長時間磨損而出現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)疼痛，范圍主要是三角肌區(qū)。二、肩關(guān)節(jié)疼痛的常見原因是由于關(guān)節(jié)部位的損傷、外傷引起，如被撞擊摔倒，軟組織損傷，但骨組織沒有發(fā)生改變。三、常見原因為頸椎病，這種肩膀疼痛一般會向上肢、手部放射疼痛。
老寒腿的初期癥狀
如果我們感覺到自己腿部關(guān)節(jié)，經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，遇冷疼痛，遇熱疼痛減輕的情況，可懷疑是自身患有老寒腿導(dǎo)致的。老寒腿主要原因還是寒氣入體導(dǎo)致，體內(nèi)殘留過多的寒氣，就容易對關(guān)節(jié)和血管造成淤堵現(xiàn)象，不能夠幫助血液流暢，長期下來形成疼痛感，造成老寒腿。
手關(guān)節(jié)腫痛怎么辦
手關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛的時候后可以服用活血化瘀的藥物，也可以采用熱水浸泡和摩擦手指的方法解決這樣的癥狀。出現(xiàn)了這樣的癥狀后一定要趕快的做出決定，千萬不要拖延，早發(fā)現(xiàn)早治療就可以讓病情快速的好轉(zhuǎn)，避免了這個癥狀對身體造成的危害。
