關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式有哪些
發(fā)布時(shí)間：2020-11-0655532次瀏覽
關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩大類，其中有氧運(yùn)動(dòng)主要推薦游泳和慢跑，這兩種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到全身的關(guān)節(jié)。無氧運(yùn)動(dòng)包括高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)和器械訓(xùn)練，能鍛煉局部關(guān)節(jié)。
隨著人的年齡不斷增長，關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸開始老化，想要延緩關(guān)節(jié)老化進(jìn)程，就要多做關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。但是也不可以過量運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加快關(guān)節(jié)老化。那關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？
一、關(guān)節(jié)的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方式
1.游泳
游泳不僅能夠鍛煉到全身的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，也可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)帶來的壓力，可以在很大程度上緩解關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。所以在做游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠更好的鍛煉到全身關(guān)節(jié)，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損。
2.慢跑
慢跑同樣可以鍛煉到全身的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，而且慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能夠加快關(guān)節(jié)周圍的血液流動(dòng)，可以延緩關(guān)節(jié)衰老。但是跑步的時(shí)候要注意提前佩戴好護(hù)具，并且要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然有可能損傷關(guān)節(jié)。
二、關(guān)節(jié)的無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方式
1.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是很典型的無氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到全身的肌肉，肌肉功能增強(qiáng)以后，關(guān)節(jié)就會(huì)受到肌肉的保護(hù)。而且做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要較強(qiáng)的關(guān)節(jié)靈活性，所以適當(dāng)做一些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉到關(guān)節(jié)的。
2.器械訓(xùn)練
器械主要是指劃船機(jī)、滑雪機(jī)或者是登山機(jī)等等。這些健身器械都能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)，也能夠起到鍛煉肌肉的作用。在專人的指導(dǎo)下使用器械，可以更有針對(duì)性的鍛煉局部關(guān)節(jié)。
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右大腿上部疼痛是什么原因
右大腿上部疼痛考慮與劇烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累等生理因素有關(guān)，還與腰椎間盤突出癥、股外側(cè)皮神經(jīng)炎等有關(guān)。1.生理因素；對(duì)于近期劇烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累或腿部遭受外物撞擊者，易引起右大腿上部疼痛現(xiàn)象。2.腰椎間盤突出癥；疾病與椎間盤退變、久坐久蹲等因素有關(guān)，可引起患者出現(xiàn)腰部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。一般疼痛感可放射至下肢部位，從而誘發(fā)右大腿上部疼痛現(xiàn)象。3.股外側(cè)皮神經(jīng)炎；主要與股外側(cè)皮神經(jīng)受壓、股外側(cè)皮神經(jīng)受損等因素有關(guān)。疾病可引起患者腿部出現(xiàn)疼痛、麻木等不適癥狀，可表現(xiàn)為右大腿上部疼痛。強(qiáng)直性脊柱炎、股骨干骨折、股骨骨髓炎等亦可引起右大腿上部疼痛。建議右大腿上部疼痛患者及時(shí)就醫(yī)檢查，以便明確疾病后遵醫(yī)囑治療。
生長痛吃什么
出現(xiàn)生長痛時(shí)，父母可多給孩子吃富含膠原蛋白的食物，以及富含維生素C的食物，以及牛奶等高鈣的食物，同時(shí)也可適當(dāng)給孩子吃碳酸鈣等鈣劑。首先，孩子骨骼在快速生長時(shí)，周圍軟骨生長相對(duì)緩慢，兩根相鄰骨骼接觸時(shí)會(huì)導(dǎo)致孩子生長痛癥狀加重，所以父母可多給孩子吃些雞爪、豬蹄等富含膠原蛋白的食物，可在一定程度上促進(jìn)孩子軟骨的生長。其次，維生素C可促進(jìn)孩子體內(nèi)膠原蛋白的吸收、促進(jìn)孩子機(jī)體膠原蛋白合成，所以父母可以給孩子吃青菜、菠菜等富含維生素C的食物。同時(shí)，孩子體內(nèi)體內(nèi)鈣元素缺乏時(shí)也會(huì)出現(xiàn)生長痛，父母平時(shí)可給孩子補(bǔ)充牛奶、蝦皮等高鈣飲食，或在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予孩子碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑進(jìn)行補(bǔ)鈣。孩子出現(xiàn)生長痛時(shí)父母無需過度擔(dān)心，注意調(diào)整孩子日常飲食，保證孩子營養(yǎng)攝入均衡即可。
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全身關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事
全身關(guān)節(jié)疼痛常見的原因包括：一、劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，在休息期會(huì)出現(xiàn)全身關(guān)節(jié)疼痛，是由于身體過度疲勞導(dǎo)致的軟組織損傷。應(yīng)多注意休息，運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)合理調(diào)控。二、人體關(guān)節(jié)隨著年齡的增大而不斷退化，引起關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎，進(jìn)而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)減少活動(dòng)量，保護(hù)好關(guān)節(jié)，及時(shí)就醫(yī)治療。三、寒冷、潮濕是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的重要誘因。首先抗炎治療，其次抗風(fēng)濕治療。四、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可能與自身免疫、遺傳、感染、吸煙等因素有關(guān)。對(duì)于全身關(guān)節(jié)疼痛，除了注意保暖、注意休息等，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硫酸氨基葡萄糖膠囊。
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封閉針的作用及危害有什么
封閉針是治療慢性軟組織損傷或勞損疾病常用的治療方法，如網(wǎng)球肘、狹窄性腱鞘炎、腰疼等，皆可通過封閉針來治療。封閉針若打的準(zhǔn)，疼痛幾乎會(huì)立刻消失，作用較持久。但能否發(fā)揮永久作用或長期作用，取決于兩個(gè)因素，一針是否真正能打準(zhǔn)，二，封閉針實(shí)際不能解決根本問題，局部的肌肉、肌腱勞損反復(fù)，可能會(huì)復(fù)發(fā)。危害方面，一若是有糖尿病，封閉針可能使血糖猛得上升。第二是局部的浮腫，局部可能對(duì)軟組織，會(huì)造成慢性傷害，即局部軟組織可能變得非常薄，營養(yǎng)不良。
雙腿關(guān)節(jié)痛是怎么回事
首先我們要說一下關(guān)節(jié)的組成，關(guān)節(jié)有淺層的皮膚皮下組織，還有關(guān)于深層的肌肉韌帶，還有關(guān)節(jié)外的關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨還有滑膜組織，還有最內(nèi)層的堅(jiān)強(qiáng)的支撐結(jié)構(gòu)：骨組織。這些組織當(dāng)中有一部分組織出現(xiàn)了炎癥，就可以造成關(guān)節(jié)的疼痛。對(duì)于青年人來說關(guān)節(jié)疼痛的主要原因就是產(chǎn)生了一些無菌性的炎癥，這些炎癥大部分和運(yùn)動(dòng)相關(guān)，有的時(shí)候是運(yùn)動(dòng)量太少，骨和軟骨的營養(yǎng)得不到，造成關(guān)節(jié)的酸痛，一般經(jīng)過系統(tǒng)的鍛煉以后，這種疼痛就能夠好轉(zhuǎn)，再一種情況就是運(yùn)動(dòng)量突然加大或者過度的勞累，過度的使用關(guān)節(jié)，會(huì)造成關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶，軟骨或者其他結(jié)構(gòu)的勞損，這種疾病一般過一段時(shí)間之后，關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生相應(yīng)的蛻變，比如說骨質(zhì)增生等，關(guān)節(jié)疼痛的具體原因需要相應(yīng)的檢查才能確診。
全身骨頭疼痛是什么原因
如果病人出現(xiàn)了全身骨骼疼痛的癥狀，應(yīng)該考慮是否存在骨質(zhì)疏松情況。容易引起全身骨骼疼痛，這種癥狀最常見就是骨質(zhì)疏松。因?yàn)槿砉趋篮V物質(zhì)下降，導(dǎo)致骨骼密度隨之下降，從而導(dǎo)致骨骼脆性增加。尤其是在人體活動(dòng)過量，或承受了過量的外力之后，首先會(huì)因?yàn)榧?xì)微的骨折破壞而導(dǎo)致全身疼痛，所以一旦出現(xiàn)全身骨骼疼痛這種情況，最好去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨密度監(jiān)測，看是否因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而導(dǎo)致全身骨骼疼痛，還可以進(jìn)行疼痛局部的放射ｘ線檢查，排除因?yàn)楣趋栏腥净蚬趋滥[瘤而導(dǎo)致疼痛。
手指關(guān)節(jié)腫痛怎么治療
在臨床上引起手指關(guān)節(jié)腫痛的原因有很多，我們需要針對(duì)病因進(jìn)行治療。另外我們可以采取對(duì)患者的教育，指導(dǎo)其改變?nèi)粘Ｉ罘绞?，抗炎止痛的藥物?yīng)用進(jìn)行治療，對(duì)于手指的關(guān)節(jié)腫痛發(fā)展的晚期導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形比較明顯的患者，我們可采取手術(shù)的方法進(jìn)行治療。手指的關(guān)節(jié)腫痛，若是由于骨性關(guān)節(jié)炎引起的，我們可以采取非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物運(yùn)用，以及營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物應(yīng)用進(jìn)行治療。若是由于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因是致的，我們可以采取非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用，以及慢所用的抗風(fēng)濕藥物應(yīng)用，如甲氨蝶呤等，同時(shí)配合柳氮磺胺吡啶等藥物應(yīng)用進(jìn)行治療。若手指關(guān)節(jié)腫痛是由于外傷造成的，我們可以采取消腫止痛的藥物進(jìn)行應(yīng)用。若是由于骨折導(dǎo)致的，必要時(shí)我們可能還需要進(jìn)行手術(shù)治療。而由于痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致的手指關(guān)節(jié)腫痛。我們要進(jìn)行降尿酸藥物的應(yīng)用進(jìn)行治療，同時(shí)采用非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用。而對(duì)由于是感染性疾病導(dǎo)致的手指關(guān)節(jié)腫痛，我們需要采取抗感染以及抗結(jié)核等治療。
什么是風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛
風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛屬于常見疾病，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)、寒、濕侵襲人體所引起的以關(guān)節(jié)疼痛導(dǎo)致的，主要就是常見的急性或慢性結(jié)締組織炎癥性疾病，主要以關(guān)節(jié)和肌肉游走性酸痛、紅腫為特征，積極治療可治愈，需要抗炎抗風(fēng)濕治療，患者要注意關(guān)節(jié)保暖防止潮濕，避免過度負(fù)重。風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛會(huì)引起發(fā)骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)炎疾病，由于患者的情況不同，治療也有難易之分。
手指關(guān)節(jié)疼痛的原因
可以引起手指關(guān)節(jié)疼痛的原因很復(fù)雜，最常見的就是關(guān)節(jié)炎類的疾病，比如骨性關(guān)節(jié)炎、細(xì)菌感染引起的化膿性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等，都可以表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。除此之外，還有常年的關(guān)節(jié)勞損，也是導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)疼痛的一大原因。還有一部分人的手指關(guān)節(jié)疼痛，是天生疾病導(dǎo)致的。
膝關(guān)節(jié)疼怎么辦
膝關(guān)節(jié)疼這種不良癥狀的出現(xiàn)，會(huì)影響患者的活動(dòng)能力，需要及早治療。通常來說，治療的方式包括物理治療、藥物治療、組織療法以及手術(shù)治療等。到底哪種治療方法，更加適合自己，還得患者先接受檢查，然后聽從醫(yī)生的建議來選擇。
01:35
脖子疼是頸椎病嗎
脖子疼包括頸椎病，但并非所有脖子疼都是頸椎病，頸椎病只是其中一種情況。除了頸椎病以外，肩頸部損傷、外傷均可引起脖子疼，肌肉勞損等也可引起脖子疼，一般是由于長期伏案工作或慢性損傷導(dǎo)致的肌肉疼痛。還有短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的病因，如落枕，它是由于頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起，若出現(xiàn)著涼、睡姿不當(dāng)、枕頭不合適或受到風(fēng)寒濕邪，均可導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，進(jìn)而導(dǎo)致落枕，癥狀表現(xiàn)為脖子疼，無法自由活動(dòng)。所以，脖子疼包括頸椎病，但不完全是頸椎病。
01:47
頸椎病嚴(yán)重了會(huì)怎么樣
頸椎病比較嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)癱瘓，大小便障礙等情況。神經(jīng)根型的頸椎病，會(huì)壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)一側(cè)或雙側(cè)上肢肌力的降低。脊髓型的頸椎病，會(huì)出現(xiàn)單側(cè)下肢或雙側(cè)下肢肌力的減退，兩種情況嚴(yán)重的都會(huì)癱瘓。影響到馬尾神經(jīng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)鞍區(qū)麻痹和大小便障礙。普通頸椎病的癥狀不是很嚴(yán)重，但要引起足夠重視，積極治療。頸椎病的早期治療十分重要，若出現(xiàn)一些特異性癥狀，但沒有明確病因時(shí)，如咽中有異物或眼睛不適，均可考慮跟頸椎有關(guān)系。
01:34
頸椎病針灸能好嗎
針灸可以治療部分頸椎病。頸椎病的類型有很多，分為頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、脊髓型等。針灸的作用是疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、化瘀止痛。頸椎病的常見病因?yàn)殚L期伏案工作，導(dǎo)致經(jīng)脈循行不暢，有氣滯血瘀的表現(xiàn)。目前臨床治療較多的頸椎病為頸型、神經(jīng)根型和椎動(dòng)脈型頸椎病，治療該病癥的療效非常明顯。對(duì)于比較嚴(yán)重的頸椎病，如脊髓型頸椎病，則療效較差。所以，針灸可以緩解頸部的僵硬和疼痛，也可以緩解相應(yīng)的眩暈，或是麻木的癥狀。
生長痛怎么辦
生長痛多出現(xiàn)在孩子身上，是機(jī)體的一種正常發(fā)育狀態(tài)，不過會(huì)給孩子，帶來很多的不適感覺。想要緩解孩子的生長痛，要讓孩子轉(zhuǎn)移他們的注意力，亦或是對(duì)疼的關(guān)節(jié)，進(jìn)行按摩和熱敷，并盡可能的減少劇烈的運(yùn)動(dòng)，除此之外，還要注意給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)。
老寒腿的初期癥狀
如果我們感覺到自己腿部關(guān)節(jié)，經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，遇冷疼痛，遇熱疼痛減輕的情況，可懷疑是自身患有老寒腿導(dǎo)致的。老寒腿主要原因還是寒氣入體導(dǎo)致，體內(nèi)殘留過多的寒氣，就容易對(duì)關(guān)節(jié)和血管造成淤堵現(xiàn)象，不能夠幫助血液流暢，長期下來形成疼痛感，造成老寒腿。
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