腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)操
發(fā)布時(shí)間：2020-12-1026889次瀏覽
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)越來(lái)越多。除了腰肌勞損、急性腰扭傷等引發(fā)腰背痛外，腰椎間盤突出癥是引發(fā)中老年人腰痛的又一常見(jiàn)原因。這種腰痛，輕者僅為腰背酸痛，重者則表現(xiàn)為腰直不起來(lái)，并伴下肢麻木、酸脹、疼痛等。由于腰椎間盤突出是種退行性病變，因此要想讓這種腰腿痛完全斷根是不太可能的;惟有平時(shí)注意自我保健，方可緩解癥狀，預(yù)防疼痛再度發(fā)作。現(xiàn)介紹一套腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)操，由腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動(dòng)作。
第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù) 6--8次。
第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來(lái)的正常生理曲度。
第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6—8次。
第五節(jié)：俯臥，腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6～8次。
第六節(jié)：放松動(dòng)作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個(gè)圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
第七節(jié)：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時(shí)，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達(dá)到最大可能的伸展度。
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03:10
腰椎間盤突出怎么鍛煉
腰椎間盤突出，其基本原則是腰背肌肉的功能鍛煉。在非急性期的時(shí)候，即疼痛不明顯的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些腰背肌肉的訓(xùn)練，如打太極、慢跑、游泳等，盡量少做一些腰部扭轉(zhuǎn)性的運(yùn)動(dòng)。常用的腰背肌肉訓(xùn)練的方法就是“小燕飛”，像燕子一樣趴在床上，腹部貼著床面，背部朝天，四肢往上翹。還有一種是躺在床上，頭部，兩個(gè)肘部以及兩個(gè)腳部把腰部騰空向上，這個(gè)叫五點(diǎn)支撐。對(duì)于頸椎不好的患者，建議采取“小燕飛”的訓(xùn)練更好一些。需要注意，在腰背肌訓(xùn)練當(dāng)中要注意循序漸進(jìn)，不要訓(xùn)練的太為劇烈，可能會(huì)造成肌肉的損傷。
腰椎間盤突出能騎自行車嗎
腰椎間盤突出是可以騎自行車的，但如果腰椎間盤突出特別嚴(yán)重，則需要等腰椎間盤突出恢復(fù)好后在騎自行車。騎自行車對(duì)腰椎間盤突出癥狀會(huì)有一定的緩解作用，但是要根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)確定活動(dòng)的量。目前臨床上腰椎間盤突出主要分為三個(gè)時(shí)期，分別是早期、中期和晚期，如果腰椎間盤突出處于早期，并且沒(méi)有明顯的壓迫感，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行通過(guò)騎自行車來(lái)增加自己的活動(dòng)量，從而達(dá)到鍛煉腰部的效果，在一定程度上也會(huì)緩解腰椎間盤突出。如果腰椎間盤突出處于中期，則需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)確定是否能進(jìn)行騎自行車鍛煉。腰椎間盤突出晚期的時(shí)候，建議臥床休息，停止一切運(yùn)動(dòng)。
患有腰椎間盤突出是不是傳染
很多疾病的出現(xiàn)都有一定的原因可循，腰椎間盤突出是一種嚴(yán)重的骨科疾病，那么它的發(fā)病都是由哪些原因所造成的呢?患有腰椎間盤突出是否傳染呢？這寫問(wèn)題是很多患者和家屬都想了解清楚的，接下來(lái)的內(nèi)容就為大家簡(jiǎn)單介紹一下。
是什么引發(fā)了腰間盤突出疾病
腰間盤突出疾病不是先天就有的，那么導(dǎo)致腰間盤突出的原因是什么呢?今天我們請(qǐng)來(lái)了專家為大家做一個(gè)詳細(xì)的講解。
辦公族如何預(yù)防腰椎間盤突出
辦公族是腰椎間盤突出的高危人群，可以通過(guò)做腹肌的訓(xùn)練、臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展、望臍運(yùn)動(dòng)、腰椎歸位運(yùn)動(dòng)等保健操來(lái)預(yù)防。
腰椎間盤突出自我保健操
腰椎間盤突出患者要想讓自身的疾病得到有效治療的話，除了應(yīng)該積極配合醫(yī)生接受治療之外，同時(shí)還應(yīng)該做好自身的日常保健工作
解析腰椎間盤突的癥狀
腰椎間盤突是我們常見(jiàn)的一種疾病，以中老年人見(jiàn)的最多，那么腰椎間盤突的癥狀是什么呢?下面我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下腰椎間盤突疾病。
腰椎結(jié)核能治好嗎
大部分腰椎結(jié)核能治好。脊柱結(jié)核中以腰椎的結(jié)核其發(fā)病率較高。其實(shí)因?yàn)檠凳浅兄乇容^大，且活動(dòng)度良好，因此其容易遭受結(jié)核病菌的侵襲發(fā)生腰椎結(jié)核。腰椎結(jié)核目前采用休息、營(yíng)養(yǎng)、支持療法以及抗結(jié)核藥物應(yīng)用。同時(shí)采用局部病灶的清除，內(nèi)固定等治療。療效十分良好。大部分的腰椎結(jié)核都可以治好，可以治愈。腰椎結(jié)核預(yù)后良好。單純的腰椎結(jié)核目前吃治愈率以達(dá)到95%以上。合并截癱的腰椎結(jié)核起治愈率也達(dá)到90%。進(jìn)行藥物的全身治療以及手術(shù)對(duì)病灶清除進(jìn)行治療，提高了其治愈率，同時(shí)療程也大為縮短，減少了患者功能的喪失，以及殘廢程度。
左腿酸痛怎么回事
如果病人出現(xiàn)了腿部酸痛情況，首先要要查明原因是什么引起的酸痛，因?yàn)橐鹚嵬吹脑虮容^多，比如腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)；缺鈣；受涼；勞損都會(huì)引起腿部酸痛情況。所以出現(xiàn)這種情況后，可以到醫(yī)院骨科就診，最好行血生化檢查和腰部CT檢查，以排除腰椎間盤突出和缺鈣。平時(shí)一定注意保暖，避免受涼，避免長(zhǎng)時(shí)間處于陰冷潮濕的環(huán)境中，避免腿部過(guò)度負(fù)重活動(dòng)，疼痛明顯時(shí)可以口服非甾體抗炎藥物比如尼美舒利，氯諾昔康，雙氯芬酸鈉之類的藥物，配合活血化瘀藥物，比如云南白藥膠囊，龍血竭膠囊，仙靈骨葆膠囊之類的藥物來(lái)緩解疼痛，必要時(shí)可以行腿部熱敷或者汗蒸，以及配合腿部理療，針灸治療，來(lái)緩解腿部酸痛癥狀。
腰椎間盤突出疼痛用什么藥好
腰椎間盤突出疼痛用非甾體抗炎藥、強(qiáng)阿片類藥物、樂(lè)松、雙氯芬酸鈉以及中藥或中成藥效果較好。一、早期疼痛不太嚴(yán)重，可用非甾體抗炎藥，如布洛芬、洛索洛芬，作用機(jī)理是抑制前列腺素合成減輕炎癥；二、強(qiáng)阿片類藥物，如曲馬多，可聯(lián)合非甾體抗炎藥使用；三、強(qiáng)阿片類藥物，如杜冷丁、嗎啡，增強(qiáng)治療效果。非甾體抗炎藥副作用比較大，對(duì)胃腸刺激大，病人吃飯惡心、吐，建議進(jìn)行以下治療：一、個(gè)性化治療?？筛鶕?jù)患者選擇樂(lè)松、雙氯芬酸鈉；二、用副作用比較小的藥物；三、除吃西藥外，結(jié)合中成藥或者中藥，辯證治療。如腰椎間盤突出，病人濕熱、寒濕比較重，結(jié)合中成藥辨證效果更好些。
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脊柱疼痛是怎么回事
患者脊柱疼痛可能是因?yàn)檠趽p、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、腰三橫突綜合征、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病引起的。脊柱疼痛又稱頸腰痛，臨床常見(jiàn)且病因多。發(fā)病部位包括肌肉、骨骼、椎間盤、神經(jīng)或多部位綜合。脊柱疼痛要區(qū)分疼痛特點(diǎn)，到醫(yī)院進(jìn)行必要的查體檢查。由醫(yī)生摸脊柱、拍X光片或者拍核磁，評(píng)價(jià)脊柱的序列是否有狹窄、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等問(wèn)題，找到脊柱疼痛的病因，采取治療。要根據(jù)疼痛的原因?qū)Υ∏椤?/div>
腰間盤突出該怎樣鍛煉
腰椎間盤突出癥是我們臨床上最常見(jiàn)的腰腿痛的一個(gè)原因，它的好發(fā)年齡是二十到四十歲的青壯年，它的主要的癥狀是腰痛伴有下肢的放射痛，腰椎間盤突出癥的鍛煉應(yīng)該是有幾個(gè)方面的原則：一個(gè)就是在急性期，也就是癥狀比較重的時(shí)候，應(yīng)該是避免鍛煉，應(yīng)該是以臥床為主，同時(shí)如果下地的時(shí)候應(yīng)該是帶上腰圍，主要的目的就是減少腰部的活動(dòng)，減少對(duì)椎間盤的刺激，對(duì)癥狀改善會(huì)有幫助。什么時(shí)候開始鍛煉，就是在過(guò)了急性期以后，癥狀改善以后或者是沒(méi)有癥狀的時(shí)候，我們就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭臣〉腻憻?。我們知道椎間盤突出即便是在癥狀恢復(fù)以后，就是沒(méi)有腰腿痛的時(shí)候，我們?cè)谧龊舜诺臅r(shí)候椎間盤突出還是存在的，也就是雖然癥狀改善了，間盤并沒(méi)有回去，所以我們?cè)跊](méi)有癥狀的時(shí)候還是要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭臣〉腻憻挕Ｎ覀冏畛Ｒ?jiàn)的鍛煉方式是五點(diǎn)支撐，對(duì)老年人、對(duì)青年人都是合適的做法，就是仰面躺、屈膝，胳膊肘放在身體兩側(cè)，向上挺肚子，在最高點(diǎn)的時(shí)候停頓一兩秒鐘，早期的時(shí)候一組可以做十個(gè)，然后逐漸加到每組二十個(gè)，一天可以做五組，也就是每天可以做到一百個(gè)左右。這種鍛煉方式對(duì)老年人比較合適，年輕的病人可以先從五點(diǎn)支撐做起，通過(guò)一個(gè)月的鍛煉以后，逐漸改成小燕飛，小燕飛的鍛煉方法更有效，不過(guò)相對(duì)難一些所以更適合年輕人。它的鍛煉方法是俯臥位，我們就是說(shuō)的兩頭翹，早期的時(shí)候主要是抬頭，盡量抬高，在腰肌有力量以后，腿自然就抬起來(lái)。除了五點(diǎn)支撐和小燕飛以外，我們還建議平時(shí)做一做游泳、慢跑這樣的全身的鍛煉，可以增加腰背部的肌肉，同時(shí)可以增加腰背肌肉的力量，他們共同作用就是穩(wěn)定脊柱，避免癥狀反復(fù)發(fā)作。
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腰椎間盤突出術(shù)后為什么還會(huì)復(fù)發(fā)
腰椎間盤突出手術(shù)之后，有一些病人會(huì)復(fù)發(fā)，復(fù)發(fā)率大概是4%到8%，并不是每個(gè)病人都會(huì)復(fù)發(fā)，復(fù)發(fā)的這一部分病人，并不是把所有的椎間盤都拿掉，只是把突出壓神經(jīng)的這一部分椎間盤拿掉，還要用剩下的椎間盤，剩下的椎間盤不是一個(gè)好的椎間盤，它是一個(gè)退變老化而且有過(guò)突出的椎間盤，這種椎間盤有的病人會(huì)再次突出，就會(huì)造成復(fù)發(fā)。腰椎間盤突出手術(shù)之后要想不復(fù)發(fā)，只有不但把突出壓神經(jīng)這部分直接拿掉，把剩余的椎間盤也都拿掉，這樣就沒(méi)有椎間盤了，就必須得做內(nèi)固定，也就是所說(shuō)的打鋼釘?shù)氖中g(shù)，把兩節(jié)的椎體融合到一塊，就是植骨融合內(nèi)固定手術(shù)，這個(gè)時(shí)候沒(méi)有椎間盤那也就沒(méi)有復(fù)發(fā)，但是也喪失了活動(dòng)的節(jié)段。所以具體的哪一種手術(shù)方式還是要去跟醫(yī)生交流，選擇一種適合于你自己的手術(shù)方式。
02:29
腰椎間盤突出的原因
腰間盤突出跟頸椎病類似，也是由腰椎退變，椎間盤、纖維環(huán)、中板、關(guān)節(jié)突、韌帶等部位退變引起。腰椎退變相對(duì)比較早，一般來(lái)說(shuō)從18歲到20歲，腰椎間盤會(huì)開始退變，可能是腰椎的活動(dòng)度大、承受力量大，加上平時(shí)不太注意保護(hù)腰，經(jīng)常彎腰干工作導(dǎo)致，但也屬于自然現(xiàn)象，而且一些慢性損傷和工作、勞動(dòng)時(shí)不正確的姿勢(shì)都會(huì)引起腰間盤突出。另外，一些腰部本身的疾病，比如腰椎椎管發(fā)育不好，關(guān)節(jié)突畸形、腰椎滑脫等都可以引起腰間盤突出。但是腰間盤突出最常見(jiàn)的誘因是慢性的損傷，真正畸形損傷很少引起椎間盤突出。
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腰椎間盤突出術(shù)后注意事項(xiàng)
腰椎間盤突出手術(shù)后腰圍需要固定三個(gè)月，目的是腰椎活動(dòng)受限固定了之后，使得腰椎融合。不管是微創(chuàng)治療還是孔鏡、間盤鏡治療、小切口開窗法，都應(yīng)該以休息為主。因?yàn)椴∪舜嬖谥鴱?fù)發(fā)問(wèn)題，所以在早期有髓核纖維化或者有破口的狀態(tài)下，盡量使髓核纖維化或者破口愈合，避免里邊椎間盤再長(zhǎng)出來(lái)，因?yàn)槠瓶谌绻缙诨顒?dòng)多會(huì)引起復(fù)發(fā)。另外，患者平常要注意腰椎的姿勢(shì)，不管坐著還是站著都要保持腰椎的姿勢(shì)。除此之外，加強(qiáng)腰背肌鍛煉也是預(yù)防椎間盤與術(shù)后最好的方法。
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