減肥運(yùn)動(dòng)量是多少

發(fā)布時(shí)間：2021-05-1913490次瀏覽

減肥運(yùn)動(dòng)量的多少?zèng)]有固定的標(biāo)準(zhǔn)，一般是以鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)、食欲以及睡眠狀態(tài)都很好為宜。每天鍛煉的時(shí)間是在40~60分鐘左右，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有好的效果。

很多人為了減肥都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)是很健康的一種減肥方式。但如果運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)，減肥的效果也不盡如人意，甚至還有可能會(huì)增重。那么減肥運(yùn)動(dòng)量是多少？

一、減肥運(yùn)動(dòng)量是多少

減肥運(yùn)動(dòng)量是多少并沒(méi)有確切的答案。減肥貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會(huì)有好的效果。每天運(yùn)動(dòng)40~60分鐘，不需要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即可以達(dá)到減肥的效果。具體的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，感到體力充沛，食欲良好以及睡眠質(zhì)量好為宜。如果鍛煉后沒(méi)有任何疲勞感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠。若鍛煉后感到非常疲乏，身體特別不舒服，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

二、減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

1.跑步
跑步是減肥比較好的一種運(yùn)動(dòng)方式，一般都是選擇慢跑。并不是每個(gè)人跑步都能達(dá)到同樣的效果，因?yàn)榕懿较牡哪芰渴艿綍r(shí)間和速度的影響。如果想要獲得好的減肥效果，每天慢跑的時(shí)間至少要在30分鐘以上。
2.有氧操
有氧操主要指的是健美操，拳擊操或者是現(xiàn)在比較流行的尊巴。不同的有氧操運(yùn)動(dòng)量有差別，消耗的能量也不一樣，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況合理選擇。做有氧操能夠達(dá)到減肥的目的，但也要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般也要在30分鐘以上。

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