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早上空腹跑步一般跑多久

發(fā)布時(shí)間:2023-02-203412次瀏覽

一般情況下,早上空腹跑步一般跑30分鐘比較合適,而且需要慢跑,不能劇烈運(yùn)動(dòng)。具體分析如下:

空腹跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),一般建議跑30分鐘,有鍛煉身體的作用,跑步前需要進(jìn)行熱身活動(dòng),避免拉傷肌肉。此時(shí)跑步需要慢跑,因?yàn)榭崭範(fàn)顟B(tài)下人們的胃里沒(méi)有食物,運(yùn)動(dòng)所需能量幾乎都由脂肪分解得來(lái),血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高,如果劇烈運(yùn)動(dòng),可導(dǎo)致交感神經(jīng)異常興奮,大量分泌兒茶酚胺,引起心律失常、缺氧等癥狀,反而不利于身體健康。

早上的時(shí)候想要空腹鍛煉身體,除了慢跑之外,一般建議進(jìn)行太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),不容易對(duì)身體造成不良影響。鍛煉之后需要及時(shí)地拉伸,以免出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,而且呼吸順暢后要及時(shí)地補(bǔ)充能量,進(jìn)食牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。

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